减肥食品

内容

• 富含碳水化合物的食物可以减肥
• 减肥的富含蛋白质的食物
• 减肥的高脂食品

在三类营养素中，有些食物可以减肥：碳水化合物，蛋白质和脂肪。通常，要使食物减肥，它必须具有以下特性，例如热量更少，纤维更多，饱腹感更好，肠运输更快，饥饿时间更长。

在这些食物中，例如，燕麦，栗子和鱼，除了对食用水果和蔬菜以增加膳食中的纤维，维生素和矿物质含量很重要。

富含碳水化合物的食物可以减肥

以糙米，黑面包，燕麦，燕麦麸，水果和蔬菜为例，主要由碳水化合物组成的食物可帮助减肥，但富含纤维。

这些食物应替代简单碳水化合物的来源，例如白面包，白米饭，面粉，木薯粉和早餐谷物，它们通常含糖量高，血糖指数高，有利于体内脂肪的产生。

减肥的富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物会给您带来更多的饱腹感，因为蛋白质的消化需要更长的时间，从而使饥饿感更长久。蛋白质的最佳来源是鸡蛋，天然酸奶，奶酪和瘦肉，例如鸡胸肉，一般鱼类，猪排和猪里脊肉和牛肉块，例如肌肉，乳房，小鸭，li行，硬肢，菲力牛排和蜥蜴。

除了偏爱瘦肉外，避免用过多的油，油炸或高热量的酱汁（例如4奶酪酱）来准备肉类也很重要。请参阅保持烧烤饮食的提示。

减肥的高脂食品

尽管脂肪是最热量的营养素，但食用优质脂肪有助于减轻体内炎症，增加饱腹感并有助于减肥。这些脂肪存在于诸如橄榄油，坚果，花生，核桃，杏仁，鳄梨和诸如奇亚籽和亚麻籽的种子中。

这些食物可以包含在小吃，维生素，肉，面食和大米的制备中，也可以包含在蛋糕和馅饼等食谱中。种子也可以加入酸奶或维生素中，而干果（如坚果和杏仁）可以压碎，以便将其面粉包括在美味食谱中。了解如何食用干果而不发胖。

重要的是要记住，除了食用减肥食品外，每周还应至少进行3次体育锻炼，以加快新陈代谢并刺激脂肪流失。

如果您无法控制饥饿，请在以下视频中查看如何减少食欲：