作者: Gregory Harris
创建日期: 15 四月 2021
更新日期: 14 八月 2025
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Джизмыз для похудения | a dish for a diet | 减肥食品
视频: Джизмыз для похудения | a dish for a diet | 减肥食品

内容

在三类营养素中,有些食物可以减肥:碳水化合物,蛋白质和脂肪。通常,要使食物减肥,它必须具有以下特性,例如热量更少,纤维更多,饱腹感更好,肠运输更快,饥饿时间更长。

在这些食物中,例如,燕麦,栗子和鱼,除了对食用水果和蔬菜以增加膳食中的纤维,维生素和矿物质含量很重要。

富含碳水化合物的食物可以减肥

以糙米,黑面包,燕麦,燕麦麸,水果和蔬菜为例,主要由碳水化合物组成的食物可帮助减肥,但富含纤维。

这些食物应替代简单碳水化合物的来源,例如白面包,白米饭,面粉,木薯粉和早餐谷物,它们通常含糖量高,血糖指数高,有利于体内脂肪的产生。


减肥的富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物会给您带来更多的饱腹感,因为蛋白质的消化需要更长的时间,从而使饥饿感更长久。蛋白质的最佳来源是鸡蛋,天然酸奶,奶酪和瘦肉,例如鸡胸肉,一般鱼类,猪排和猪里脊肉和牛肉块,例如肌肉,乳房,小鸭,li行,硬肢,菲力牛排和蜥蜴。

除了偏爱瘦肉外,避免用过多的油,油炸或高热量的酱汁(例如4奶酪酱)来准备肉类也很重要。请参阅保持烧烤饮食的提示。

减肥的高脂食品

尽管脂肪是最热量的营养素,但食用优质脂肪有助于减轻体内炎症,增加饱腹感并有助于减肥。这些脂肪存在于诸如橄榄油,坚果,花生,核桃,杏仁,鳄梨和诸如奇亚籽和亚麻籽的种子中。


这些食物可以包含在小吃,维生素,肉,面食和大米的制备中,也可以包含在蛋糕和馅饼等食谱中。种子也可以加入酸奶或维生素中,而干果(如坚果和杏仁)可以压碎,以便将其面粉包括在美味食谱中。了解如何食用干果而不发胖。

重要的是要记住,除了食用减肥食品外,每周还应至少进行3次体育锻炼,以加快新陈代谢并刺激脂肪流失。

如果您无法控制饥饿,请在以下视频中查看如何减少食欲:

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