富含欧米茄3的食物

内容

• 富含欧米茄3的食物表
• 欧米茄3的好处
• 每日推荐的欧米茄3剂量
• 富含欧米茄3的食物

富含欧米伽3的食物对于大脑的正常运作非常有用，因此可以用来改善记忆力，有利于学习和工作。但是，这些食物也可以用作抑郁症的治疗补充剂，甚至可以用于治疗慢性炎症（例如肌腱炎）。可以在Omega 3上查看更多有关抑郁症的信息。

欧米茄3很容易在鱼类中发现，但其最高浓度存在于鱼的皮肤中，因此不应将其去除。为了确保欧米茄3的存在，重要的是食物不要在高温下烹饪，也不要油炸。

富含欧米茄3的食物表

下表包含一些富含欧米茄3的食物的示例，并含相应量的食物。

欧米茄3的好处

在omega 3的优点中，我们可以提及：

• 减少PMS不适感；
• 偏爱记忆；
• 加强大脑。请参阅：欧米茄3改善学习。
• 对抗抑郁症；
• 抵抗炎性疾病；
• 降低患心血管疾病的风险；
• 降低胆固醇；
• 提高孩子的学习能力；
• 提高高水平运动员的表现；
• 通过增加钙的吸收来帮助对抗骨质疏松症；
• 降低哮喘发作的严重程度；
• 帮助抗击糖尿病。

欧米茄3分为长链和短链两部分，长链欧米茄3由于其在体内的潜力，是人类最需要食用的，它是长链欧米茄3的产物，如上所述以上。

在以下视频中查看这些提示：

每日推荐的欧米茄3剂量

欧米茄3的建议每日剂量随年龄而变化，如下表所示：

请参阅包含富含这种营养的食物的3天菜单示例。

富含欧米茄3的食物

富含欧米茄3的食品中可以找到黄油，牛奶，鸡蛋和面包等食物，是增加这种抗炎营养素消耗量的好方法。

然而，这些食物中的欧米伽3的质量和数量仍然很小，重要的是保持食用天然富含这种营养素的食物，例如鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼，亚麻籽和正大虾，至少应食用每周两次。

此外，还可以在胶囊中使用omega 3补充剂，应根据营养师或医生的建议服用。

除了食用欧米茄3，还请参阅4个技巧来增加良好的胆固醇。