富含维生素E的食物

内容

• 富含维生素E的食物表
• 吃多少维生素E

富含维生素E的食物主要是干果和植物油，例如橄榄油或葵花籽油。

这种维生素对于增强免疫系统非常重要，尤其是对于成年人而言，因为它具有很强的抗氧化作用，可以防止细胞中的自由基造成的损害。因此，这是增强免疫力和预防感染（例如流感）的必需维生素。

还有一些证据表明，血液中维生素E的高浓度与降低慢性病如糖尿病，心血管疾病甚至癌症的风险有关。更好地了解维生素E的用途

富含维生素E的食物表

下表显示了100克这种维生素的食物来源中维生素E的含量：

除了这些食物外，许多其他食物还含有少量的维生素E，例如西兰花，菠菜，梨，鲑鱼，南瓜种子，白菜，黑莓蛋，苹果，巧克力，胡萝卜，香蕉，生菜和糙米。

吃多少维生素E

维生素E的建议用量因年龄而异：

• 0至6个月： 4毫克/天;
• 7至12个月： 5毫克/天；
• 1-3岁的儿童： 6毫克/天；
• 4至8岁的儿童： 7毫克/天；
• 9至13岁的儿童： 11毫克/天；
• 14至18岁的青少年： 15毫克/天；
• 19岁以上的成人： 15毫克/天；
• 孕妇： 15毫克/天；
• 母乳喂养妇女： 19毫克/天。

除食物外，还可以通过使用营养补充剂来获取维生素E，营养补充剂应始终根据每个人的需要由医生或营养师指示。