伸展运动以减轻背部疼痛

内容

• 伸展颈椎
• 伸展背脊
• 伸展腰椎

脊柱舒展有助于缓解因姿势不良而引起的背部疼痛，例如，增加弹性，改善血液循环，减轻关节压力，改善姿势并促进健康。

脊椎伸展应该逐渐进行，可能会引起轻度不适，但是如果引起急性疼痛（称为脊椎疼痛），使您无法进行伸展运动，则应停止伸展运动。

运动前，个人应先洗热水澡或对脊柱进行热敷，特别是如果您有背痛时，可以使肌肉变热并促进伸展。在以下视频中查看如何在家进行压缩：

脊椎伸展运动的三个示例可以是：

伸展颈椎

这些伸展运动非常有助于缓解颈部，肩膀和上背部的疼痛，例如，由于疲劳或日常压力，这种疼痛会变得非常紧张。

伸展1

伸展1

将您的手放在头后面，并使其向前然后向后。然后，仅用一只手向右和向左拉，在每个位置停留30秒。

伸展2

伸展2

在治疗师的手支撑下，将头从担架上放下，将头完全释放在专业人员的手中，而他必须将头“拉”向您。

伸展3

伸展3

在相同的位置上，治疗师必须将患者的头部向一侧转动，保持该位置20秒钟。然后将头转向另一侧。

伸展背脊

这些伸展运动非常有助于缓解影响背部中部的疼痛，使症状立即缓解。

伸展4

伸展4

从4个支撑物的位置开始，尝试将下巴放在胸部，然后向后推动，保持在下图所示的位置。

伸展5

伸展5

弯曲腿坐着，抬起一只手臂，如下图所示。保持这个姿势20秒钟。

伸展6

伸展6

稍微张开双腿，同时抬起手臂，将其与头部并拢，将身体向右侧然后向左侧倾斜，在每个位置停留30秒。

伸展腰椎

这些舒展筋骨非常适合缓解例如由于疲倦或举重努力或怀孕期间引起的背部疼痛。

伸展7

伸展7

保持在显示图像的位置20秒钟。

伸展8

伸展8

如图所示，在膝盖弯曲且双脚平放在地板上的情况下，将一个膝盖拉到胸部30到60秒，然后重复另一只膝盖并完成两个。

伸展9

伸展9

保持在显示图像的位置20秒钟。然后换另一只腿做。

即使在怀孕期间也可以进行这些伸展运动，但是，在怀孕阶段还可以进行其他伸展运动来减轻背部疼痛。

每天都可以做伸展运动，特别是如果这个人患有背痛。但是，重要的是咨询医生，以评估例如可导致椎间盘突出的背痛的原因。在这种情况下，应在医生或物理治疗师的指导下进行椎间盘突出术，他们可能会根据个人需要指示其他的拉伸术。

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