跳过跑步：高影响力锻炼的替代方法

内容

• 低冲击运动与跑步相比如何？
• 1.骑单车
• 2.椭圆机
• 3.自来水
• 4.步行
• 5.有氧运动
• 带走

那些曾经感到“跑步者很高”的人会告诉你，没有其他活动可以与跑步相提并论了。但是，如果膝盖或其他关节受到损伤，则高强度锻炼可能不适合。

低冲击运动与跑步相比如何？

跑步可能对某些人有好处，但是如果您的膝盖受伤或骨关节炎，大多数医生都不会建议您进行强势运动。这可能令人失望，但是还有其他选择。

交叉训练的依据是一种锻炼可以增强运动员在另一种锻炼中的表现。表明游泳，例如，即使使用不同的肌肉，也可能有助于改善跑步性能。

交叉训练可以为因身体受伤，过度训练或疲劳而休息的运动员提供另一种选择。

无论您是需要一定的受伤恢复时间，还是只需要寻找低影响的替代方案以解决问题，这些替代方案都可能是合适的。

1.骑单车

骑行提供了跑步的完美选择。就像跑步一样，借助固定式自行车和自行车教练，您可以在室内或户外骑自行车。

骑自行车可以保持和改善身体健康，而又不会给关节和胫骨带来压力。

跳上公路自行车，在家中或健身房的固定自行车，或尝试高级室内自行车课进行高强度锻炼，这可能为跑步者提供一种新的高强度运动。

骑自行车出行不仅对您的健康有益，而且对环境也更好。在可能的情况下，考虑骑自行车上班或去商店，而不要开车。

2.椭圆机

不管是讨厌还是讨厌，椭圆机为受伤或想要休息关节的跑步者提供了绝佳的训练选择。

椭圆机使您可以模仿跑步运动。尽管这是一种负重运动，但对关节的冲击却很小。

这意味着您可以增强跑步时使用的肌肉，而对关节的影响较小。与跑步机相比，椭圆机是一种低冲击的选择。

专注于尽可能与平常的跑步形式相似的运动并坚持相似的训练时间表，这将有助于您充分利用这项运动并保持健康水平。

3.自来水

需要改变但只真正喜欢跑步的跑步者可能会发现水上跑步或泳池跑步是一个很好的折衷方案。

顾名思义，流水是指在水中流水，通常是在游泳池的深处，上面装有水上带以提供浮力。

这种选择使您可以享受跑步运动带来的好处，而不会影响关节。

要充分利用泳池运行，请集中精力保持自己的状态，并与常规的跑步动作保持一致。

遵循与您的跑步时间表相似的训练时间表，也可以帮助您从这种独特的选择中获得最大收益，同时还可以让关节休息。

4.步行

与普遍的看法相反，对于希望获得相同健康益处而又不会影响关节的跑步者，步行是一种有效的选择。

美国心脏协会发表的一项研究发现，步行与跑步在降低高血压，糖尿病和高胆固醇的风险方面同样有效。

关键是要走相同的总距离（可能要花两倍的时间），才能获得与跑步相同的收益。

除了带来健康益处，您还可以享受新鲜空气和风光，使跑步如此吸引人。

5.有氧运动

参加有氧健身操课或逐步学习视频，可以提供高强度，低冲击力的锻炼选择。关节比跑步更容易，但仍然可以有效改善肌肉力量和心血管耐力。

2006年的一项研究发现，有氧健身操的生物力学负荷介于步行和跑步之间。关键是正确安全地执行移动操作以避免受伤。

带走

专家建议膝关节骨关节炎患者进行体育锻炼。 2020年发布的指南提到步行，骑自行车，有氧运动和水上运动。他们还推荐太极拳和瑜伽。

这些练习可以帮助您：

• 保持体重
• 增强肌肉以支撑关节
• 减轻压力

如果您因膝关节疾病（例如，骨关节炎或受伤）而导致膝盖不适，则跑步可能不适合。低影响的活动可能更有益。

向您的医生，物理治疗师或运动治疗师询问您的选择。选择您喜欢并负担得起的活动。

您可能还希望考虑与小组或私人教练一起锻炼，因为有些人发现这样做更有动力。

尝试新机器或活动时，请确保您接受了正确的培训。错误使用健身器材可能会导致进一步的损坏。