想要一个有趣的锻炼吗？尝试呼啦圈的8个理由

内容

• 呼啦圈有什么好处？
• 1.燃烧卡路里
• 2.燃烧体内脂肪和英寸
• 3.增强心血管健康
• 4.挑战您的核心肌肉
• 5.改善您的平衡
• 6.锻炼您的下半身肌肉
• 7.以家庭为中心的活动
• 8.便宜且便携
• 如何开始
• 注重形式和姿势
• 安全提示
• 底线

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如果您认为呼啦圈只适合孩子，请再考虑一下。这种简单的设备可以增加健身程序中的乐趣因素，并同时为您提供出色的锻炼。

在进行运动时，找到自己喜欢的东西是使体育锻炼成为日常活动的关键。当锻炼很有趣并且您希望锻炼时，您更有可能坚持锻炼并有动力不断进取。

如果这项运动可以通过多种方式改善您的健康和健身状况，那也很有帮助-呼啦圈来了。

本文将探讨呼啦圈锻炼的好处，以及帮助您入门的步骤。

呼啦圈有什么好处？

1.燃烧卡路里

当您尝试减肥时，制造热量不足是主要目标之一。找到您喜欢的体育活动，它还会燃烧卡路里，是实现这一目标的最佳方法之一。

根据Mayo Clinic的说法，在燃烧卡路里时，呼啦圈可以与其他舞蹈有氧活动相媲美，例如莎莎舞，摇摆舞和肚皮舞。

实际上，Mayo Clinic报告称，在30分钟的箍紧训练中，女性平均可以燃烧165卡路里的热量，而男性则可以燃烧200卡路里的热量。

2.燃烧体内脂肪和英寸

当您通过运动燃烧卡路里并正确调整饮食习惯时，就会增加减少体内脂肪的几率。

而且，根据2015年一项小型研究的结果，如果您想减少腰部和臀部的英寸，那么箍紧运动可能是您的正确选择，尤其是在使用加权呼啦圈的情况下。

这项研究评估了13名妇女在6周内进行的加权呼啦圈程序，结果发现，这些妇女的腰部平均损失3.4厘米，臀部平均损失1.4厘米。

3.增强心血管健康

心血管运动（也称为有氧运动）可锻炼您的心脏和肺部，并改善整个身体的氧气流动。反过来，这可以降低您患心脏病和糖尿病的风险，提高胆固醇水平，改善脑功能甚至减轻压力。

一旦您用铁环稳定下来，心律就会加快，肺部会更努力，血液流动会改善。您还将在有氧运动区花费更多的时间来燃烧卡路里并增强心脏健康。

4.挑战您的核心肌肉

如果您曾经使用过呼啦圈，那么您就知道需要移动一下臀部来保持呼啦圈在腰间。

为了使呼啦圈保持运动，您需要坚强的核心肌肉和臀部良好的活动能力。学习如何使用呼啦圈，并定期进行练习，是瞄准和训练腹肌以及腹肌和斜肌的绝佳方法。

5.改善您的平衡

保持良好的平衡可以更好地控制身体的运动。它还有助于改善姿势，并允许您以正确的形式进行其他锻炼。

根据美国运动理事会的资料，任何形式的体育活动都要求您在支撑基础上保持姿势和稳定性，例如呼啦圈，可以帮助您维持和改善平衡。

6.锻炼您的下半身肌肉

锻炼不仅是您的核心肌肉。下半身的肌肉，包括股四头肌（大腿前部），ham绳肌（大腿后部），臀肌和小腿肌肉也都会感到灼伤，尤其是当您使用重箍时。

为了保持前后运动和左右运动，您需要吸收腿和臀大肌，以帮助推动运动。

7.以家庭为中心的活动

当您有家人时，要进行锻炼可能是一项挑战。在工作，学校，体育锻炼以及与父母为伴的所有其他事情之间，锻炼通常是要做的第一件事。

呼啦圈是锻炼身体并与家人共度时光的一种方法。

招募您的孩子，配偶，伴侣和其他任何想要从这种有趣的健身形式中受益的人，与您一起进行环抱锻炼。您甚至可以通过查看谁可以使箍在他们的腰部保持最长的时间来进行游戏。

8.便宜且便携

呼啦圈不涉及上下班，拥挤的健身课程或排队等候使用有氧运动机。此外，它价格便宜，您几乎可以在任何地方，包括您的客厅，前院或车库。

标准呼啦圈的价格在$ 8到$ 15之间，加权呼啦圈的价格在$ 20到$ 50之间，具体取决于品牌。

在线购买标准呼啦圈或加权呼啦圈。

如何开始

您所需要做的就是箍和移动的空间。这里有一些提示，可帮助您正确入门。

• 找到合适大小的箍。 锻炼的成功与所选箍的大小有很大关系。对于初学者来说，一个技巧是使用较大的箍圈，以使您旋转得更慢。如果可以的话，请在购买前尝试一下铁环。
• 选择最佳重量。 如果您选择加重呼啦圈，那么对于初学者来说，一个好的经验法则是从大约一到两磅的箍开始。当您变得更强壮时，请考虑改用较重的箍，但前提是您必须保持适当的体形。
• 观看视频。 有几本在线教程将指导您如何以正确的形式呼啦圈。如果您当地的健身房使用滚铁环，请考虑自己上一堂课，然后上一堂课学习基础知识。
• 从简短的锻炼开始。 通过呼啦圈，您将在如何锻炼心血管系统的同时，教您的身体如何用箍正确地运动。因此，您可能需要从较短的锻炼开始。每天计划进行两到三个10分钟的课程。您可以将它们散开或进行全身锻炼。随着身体状况的好转，您可以为每次锻炼增加时间。

注重形式和姿势

要使用正确的形式进行呼啦圈，请确保遵循以下步骤：

• 首先，请确保双脚正确放置。您希望您的脚分开得比肩宽大一点，一只脚稍微放在另一只脚的前面。
• 接下来，确保您的背部伸直，并且核心肌肉参与其中。您不想弯腰腰部并拉紧腰部。
• 将铁环环绕在腰间并靠在背部，抓住铁环的每一侧。
• 将铁环靠在您的背部，开始沿逆时针方向旋转铁环。如果您惯用左手，则可能会更容易按顺时针方向旋转铁环。
• 当箍开始旋转时，以圆周运动移动您的腰部以保持箍运动。当箍在您的胃中移动时，将臀部稍微向前推动，而当箍在您的背部中移动时，将臀部向后推。
• 不用担心铁环最初会掉下来。那很正常只需捡起它并继续尝试，直到习惯了运动即可

安全提示

虽然呼啦圈是相对安全的，但要记住一些技巧。

• 保持正确的形式。 上篮时，保持脊椎伸直，保持核心力量。避免弯腰。
• 穿紧身的衣服。 穿上可以贴合身体的衣服，例如瑜伽裤或自行车短裤和合身的衬衫。当您移动臀部时，要避免任何织物挡住箍。
• 如果您有背部受伤，请谨慎操作。 如果您有背部受伤或慢性背痛，请在尝试呼啦圈之前先咨询医生或理疗师，以确保对您安全。

底线

呼啦圈是燃烧卡路里和体内脂肪，改善平衡，增强核心肌肉并增强心血管健康的一种安全有趣的方法。最好的部分是？它价格便宜且易于启动，您可以在任何地方进行。

与任何形式的运动一样，如果您对自己的健康有任何疑问，请在开始新的常规活动之前与您的医生交谈。