试试这个：激素替代疗法（HRT）的36种替代方法

内容

• 要考虑的事情
• 饮食变化
• 减少咖啡因，酒精和辛辣食物
• 增加钙和维生素D的摄入量
• 大豆和其他植物雌激素要谨慎
• 定期运动
• 有氧运动
• 负重
• 强化
• 灵活性
• 压力管理
• 正念冥想
• 认知行为疗法（CBT）
• 其他生活方式的改变
• 保持空间凉爽通风
• 穿宽松的衣服
• 使用阴道保湿剂以保持全身干燥
• 使用阴道润滑剂进行性活动
• 戒烟
• 膳食补充剂
• 维生素B
• 维生素E
• 维生素D
• 欧米茄3s
• 草药补品
• 黑升麻
• 圣约翰草
• 同归
• 贞洁的树
• 马卡
• 红三叶草
• 智者
• 水飞蓟
• 缬草根和啤酒花
• 月见草油
• 参
• 甘草
• 其他替代疗法
• 针刺
• 太极
• 药物
• 抗抑郁药（SSRI和SNRI）
• 可乐定
• 加巴喷丁
• 相同的激素呢？
• 与医生或其他医疗保健提供者交谈

要考虑的事情

尽管激素替代疗法（HRT）被认为是治疗围绝经期症状的一种安全有效的方法，但它仍然具有一定的风险。

因此，许多人已转向家庭疗法和其他整体方法来帮助缓解症状。

尽管其中一些疗法得到了临床研究的支持，但许多其他疗法仅很少或轶事证据支持其使用。

在尝试任何其他治疗方法之前，请务必与您的医生或其他医疗保健提供者联系。他们可以讨论可能的剂量，副作用以及与您的相互作用。

饮食变化

围绝经期时，您可能会发现进食引发某些症状。

例如，血糖水平升高会导致烦躁不安并消耗精力。脱水会导致潮热增加。吃含钠量高的食物可以保持水分，使您感到feel肿。

您可能会发现减少饮食中精制，加工和含防腐剂的食物的量可以改善您的感觉。

减少咖啡因，酒精和辛辣食物

限制咖啡和茶等刺激物可能有助于减少潮热。辛辣食物也可能导致体内热量升高。

酒精与使潮热恶化有关，因此请放慢或完全消除。

增加钙和维生素D的摄入量

随着年龄的增长，骨质疏松症的风险会增加。维生素D有助于人体吸收钙，也是必不可少的。食用富含钙和维生素D的食物不仅可以使骨骼更强壮，还可以改善情绪。

大豆和其他植物雌激素要谨慎

绝经期症状与大豆和其他植物雌激素的大量摄入之间存在暂时的联系。但是对此的研究是矛盾的。您可能需要安全食用，并限制豆腐，毛豆和豆奶等食物的摄入。

定期运动

运动可以稳定您的血糖水平，给您更多的能量，并改善您的情绪。

而且，如果您经常运动，好处就会增加。

例如，长期进行定期运动可以帮助降低患骨质疏松症的风险并改善睡眠质量。它还可以帮助体重管理。这样可以减少潮热。

为了获得最大利益，您的锻炼程序应包括以下四种运动中的每一种：

有氧运动

跑步，参加单车训练或快走走都可以降低患心脏病的风险，并帮助您保持健康的体重。这种运动也会释放刺激情绪的内啡肽。

负重

脚下运动可以保留骨量，帮助预防骨质疏松症。网球，爬楼梯的机器和舞蹈课都是锻炼骨骼健康的好方法。

强化

加强锻炼，例如自由重量和阻力带，可以增加肌肉质量，帮助您燃烧掉更多的卡路里。这种锻炼也与减少焦虑和改善心理健康有关。

灵活性

柔韧性练习包括瑜伽，普拉提或有规律的伸展运动。灵活性运动可以改善您的协调能力，使您的脚更稳固，甚至可以避免关节炎。

压力管理

当您承受压力时，您的肾上腺会产生肾上腺素，以通过您所处的情况为您的身体提供动力。从更年期开始，您的肾上腺也是雌激素的来源。

当您的肾上腺激活过多时，它们也无法正常工作。这会使您的雌激素水平甚至比以前更低。这会加剧体重增加和睡眠困难等症状。

您可能无法完全消除压力，但可以学习以健康的方式管理压力，而这不会使肾上腺疲劳。

正念冥想

正念冥想是一种压力管理技术，专注于安静的意识，内心的平静和呼吸运动。它可以提高您应对潮热和盗汗的能力。

认知行为疗法（CBT）

CBT可以帮助您将消极的思维模式重构为更积极的东西。一项研究表明，CBT可以帮助改善情绪和整体睡眠质量。但是，需要更多的研究。

其他生活方式的改变

这些变化虽然很小，但可能会对您的感觉产生很大影响。

保持空间凉爽通风

确保经常出入的空间有适当的空调设备和通风设备，以防您需要快速冷却。

穿宽松的衣服

宽松的衣服可以让您感到轻松自在，并在开始潮热时更容易使身体通风。

使用阴道保湿剂以保持全身干燥

如果您感到阴道干燥，请考虑购买专门为阴道设计的保湿霜。它们可以全天使用，以减轻瘙痒和刺激感。

使用阴道润滑剂进行性活动

阴道润滑剂可增加阴道的湿润度，从而有助于防止穿透过程中的不适感。

戒烟

吸烟可能会影响您体内激素水平的波动。这最终会增加您的潮热次数。

膳食补充剂

一些营养对于症状的治疗至关重要。如果您在饮食中摄入的营养不足，则可以选择补充营养。

补充剂不受美国食品药品监督管理局（FDA）的监管，因此请谨慎使用。仅向您信任的买家购买。在您的日常护理中添加任何补充剂之前，还请咨询医疗保健提供者。

维生素B

维生素B调节能量并帮助您的身体产生新细胞。这些维生素，尤其是叶酸，可能有助于减少潮热的时间和严重程度。每天仅1毫克（mg）的叶酸是有效的。

维生素E

维生素E帮助您的身体中和氧化应激。每天最多360毫克的维生素E可以将潮热提高40％。

维生素D

维生素D可以维持骨骼结构，帮助您吸收钙，并可以改善激素调节和阴道干燥。每天服用10至20微克的维生素D可降低骨质疏松症的风险并改善情绪。

欧米茄3s

Omega-3脂肪酸可能有助于润滑身体，帮助阴道干燥。除SSRIs以外，omega-3补充剂还可改善抑郁症。

草药补品

一些草药补品声称可帮助控制更年期和更年期症状。重要的是要记住，FDA不对补充剂进行监管。使用方面的研究通常充其量是摇摇欲坠的。

在为日常工作添加补充剂之前，您应该始终与医疗保健提供者交谈。剂量准则差异很大。一些产品还可能与非处方药和处方药相互作用。

黑升麻

黑升麻是一种开花植物，可以平衡激素。每天服用40毫克的剂量可能有助于减少潮热。

圣约翰草

圣约翰草是一种黄色的开花植物，在更年期期间和之后可能会改善您的睡眠质量。较早的研究表明，每天服用900毫克可能是有效的。

同归

同是中草药。同仁可能在体内像雌激素一样，在更年期平衡您的激素。

贞洁的树

贞洁树是一种灌木，可产生用于草药的浆果。贞洁的浆果可能具有激素平衡作用。不过，研究人员仍不确定它如何影响更年期症状。

马卡

由玛咖植物制成，这种草药可帮助平衡激素水平并改善性功能。

红三叶草

红三叶草含有异黄酮。这些可以像雌激素一样在您的体内发挥作用。一些研究表明，每天服用82毫克可能有助于缓解潮热。

智者

一些研究表明，每天服用新鲜鼠尾草片剂可以帮助减少潮热并改善其他更年期症状。

水飞蓟

水飞蓟含有异黄酮。它们也可能有助于平衡您的激素。水飞蓟可能也有助于预防骨质疏松症。

缬草根和啤酒花

缬草根和蛇麻草都是草药助眠剂。特别是缬草根被广泛认为是治疗失眠的有效方法。

至少有一项研究表明，缬草根和蛇麻草合在一起可以减少睡眠障碍和其他更年期症状，优于安慰剂。

月见草油

月见草油中的脂肪酸含量很高，可能有助于保持身体润滑。但是，需要更多的研究来了解其用途。

参

人参可以帮助改善情绪。但是，它不太可能影响其他症状。

甘草

欧亚甘草可能有助于防止肾上腺系统疲劳。一些研究还表明，补充甘草可以减少潮热和盗汗。

其他替代疗法

有些人转向替代疗法来帮助症状管理。已经发现这些疗法在治疗更年期症状方面都有一定程度的成功。

针刺

针灸是由经过认证的专家执行的，他将细小的针头插入您身体上的压力点。已经发现，针灸可以减少更年期人群潮热的强度和频率。

太极

太极拳是一种冥想，又是一种缓慢的舞蹈动作。每周至少练习一小时，一次太极拳可能有助于减少盗汗和潮热。

药物

HRT不是您进行临床治疗的唯一选择。这些药物也可能有助于改善症状。

抗抑郁药（SSRI和SNRI）

某些抗抑郁药被处方用于治疗潮热和其他症状。

可乐定

可乐定（Catapres）是降压药。它会使您的血管扩张。这样可以减少潮热和盗汗。

加巴喷丁

加巴喷丁（Neurontin）是一种经常用于缓解疼痛和癫痫发作的药物。它还可能有助于减少潮热。

相同的激素呢？

在实验室中，植物激素是由植物中发现的化学物质制成的。据说它们比HRT中使用的激素更类似于您体内自然产生的激素。

这些补品尚未在人体上经过严格测试，因此它们可能会带来我们尚不了解的长期健康风险。截至目前，尚无证据表明它们比传统的HRT更安全或更有效。

如果您对生物同质激素感兴趣，请咨询医生。他们可以讨论您的选择，并且可以开出适当的药丸，贴剂或乳膏。

与医生或其他医疗保健提供者交谈

如果您正在考虑上述任何一种疗法，请与医生或其他医疗保健提供者合作制定治疗计划。他们可以帮助您评估您的个人利益和风险水平，并为您提供剂量建议。