花生酱的好处

内容

• 花生酱的好处
• 如何制作花生酱
• 花生酱中的蛋白质维生素
• 花生酱的营养信息

花生酱是在饮食中添加卡路里和良好脂肪的简便方法，可让您以健康的方式增重，自然地刺激肌肉生长并增强免疫力。

理想情况下，花生酱应仅由烤制和磨碎的花生制成，且不添加糖或人造甜味剂。另外，例如，市场上有添加了乳清蛋白，可可或榛子的版本，它们也很健康，有助于改变饮食的味道。

花生酱的好处

花生酱可用于多种用途，最近被用于辅助增加肌肉质量的过程。因此，花生酱具有以下特性，可刺激肥大：

1. 富含蛋白质，因为花生天然含有高浓度的这种营养素；
2. 成为一个 自然高热量，在不刺激脂肪堆积的情况下，良好地促进体重增加；
3. 作为...的来源好脂肪 像omega-3一样，可以增强免疫系统并减少体内炎症；
4. 有利于肌肉收缩 并防止抽筋，因为它含有镁和钾；
5. 富有 复合B族维生素改善线粒体的功能，线粒体是负责向人体提供能量的细胞的一部分；
6. 防止肌肉受伤，因为它富含抗氧化剂，例如维生素E和植物甾醇。

要获得这些好处，您应该每天至少食用1汤匙花生酱，可以用作面包的馅料或添加维生素，全麦饼干食谱，蛋糕馅料或速食点心中切碎的水果。另请参阅花生的所有好处。

如何制作花生酱

要制作传统的花生酱，只需将1杯去皮的花生放入处理器或搅拌机中，搅拌直至形成乳脂状糊状，应将其存储在有盖的冰箱中。

另外，可以使糊根据口味变得更咸或更甜，并且可以例如用少量盐腌制或用少量蜂蜜甜化。

这种糊可以与水果，烤面包甚至维生素一起食用，并且可以帮助增加肌肉质量。知道一些小吃选择来增加肌肉质量。

花生酱中的蛋白质维生素

维生素和花生酱是一种高热量的混合物，例如可以在零食或锻炼后食用。

原料：

• 200毫升全脂牛奶；
• 1根香蕉;
• 6个草莓;
• 2汤匙燕麦；
• 1汤匙花生酱；
• 1份乳清蛋白。

准备方式：

在搅拌机中搅打所有配料，然后加入冰淇淋。

花生酱的营养信息

下表提供了100克全花生酱的营养信息，没有添加糖或其他成分。

一汤匙花生酱约重15克，重要的是要在产品标签上的成分表中注明糖的存在，避免购买含有添加糖的糊状物以改善其味道。

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