涟漪牛奶：您应该尝试豌豆牛奶的6个理由

内容

• 1.植物性蛋白质的极佳来源
• 2.重要营养素的良好来源
• 3.牛乳和坚果乳的低变应原性，无乳制品替代品
• 4.热量低，但滑腻而令人满意
• 5.不加糖的波纹牛奶中糖和糖含量低
• 6.比杏仁或牛奶更环保
• 涟漪牛奶的潜在弊端
• 某些类型的糖含量高
• 包含向日葵油，其中富含Omega-6脂肪
• 富含维生素D2，吸收能力不如D3
• 如何在饮食中添加波纹或自制豌豆奶
• 如何制作自己的豌豆奶
• 底线

非乳制牛奶越来越受欢迎。

从大豆到燕麦再到杏仁，市场上可以买到各种各样的植物性牛奶。

波纹牛奶是由黄豌豆制成的非乳制牛奶替代品。它是由专门生产豌豆蛋白产品的公司Ripple Foods生产的。

蛋白质含量高且口感顺滑，可能吸引那些寻求牛奶替代优质食品的人们。

这是尝试瑞波豌豆牛奶的6个理由。

1.植物性蛋白质的极佳来源

与许多植物性牛奶（例如杏仁奶和椰奶）不同，波纹牛奶的蛋白质含量可与牛奶相比。

1杯（240毫升）的波纹牛奶会包装8克蛋白质-与1杯（240毫升）的牛奶（1）相同。

其他植物性牛奶无法与Ripple牛奶中的蛋白质相提并论。例如，1杯（240毫升）杏仁奶仅包含1克蛋白质（2）。

波纹牛奶的高蛋白质含量是由于其黄豌豆含量。

豌豆是您可以食用的植物性蛋白质的最佳来源之一。

实际上，基于豌豆的蛋白质粉已受到寻求增加蛋白质摄入量的消费者的欢迎。

定期食用富含蛋白质的食物，例如豌豆奶，可能有助于调节食欲并使两餐之间保持满意，可能会促进体重减轻（）。

高蛋白饮食与许多健康益处有关，包括降低体重，增加肌肉质量和更好地控制血糖（，）。

豌豆蛋白还富含支链氨基酸（BCAA），这是一组专用氨基酸，可以促进肌肉生长并调节血糖（）。

概要 波纹牛奶的蛋白质含量远高于其他类型的植物性牛奶替代品，其含量与牛奶相同。

2.重要营养素的良好来源

除蛋白质外，波纹牛奶还含有许多营养素，例如钾，铁和钙。像许多其他植物性牛奶一样，它富含一些营养素。

1杯（240毫升）不加糖的原始瑞波尔牛奶包含（7）：

• 卡路里： 70
• 蛋白： 8克
• 碳水化合物： 0克
• 总脂肪： 4.5克
• 钾： 参考每日摄入量（RDI）的13％
• 钙： RDI的45％
• 维生素A： RDI的10％
• 维生素D： RDI的30％
• 铁： RDI的15％

涟漪奶富含钾，钙，维生素A，维生素D和铁，这是您饮食中可能缺乏的营养素-特别是如果您是素食主义者或素食主义者（）。

实际上，每杯1杯（240毫升）的涟漪牛奶可为钙提供RDI的45％，钙是一种在骨骼健康，神经传递和肌肉收缩中起着至关重要作用的矿物质（）。

另外，波纹包含来自海藻油的藻油中的omega-3脂肪酸。

藻油是植物来源的omega-3脂肪（特别是DHA）的浓缩来源。

DHA在心脏健康，免疫功能，神经系统功能和大脑健康中起着至关重要的作用（）。

概要 波纹牛奶虽然热量低，但却具有重要的营养成分，例如钙，铁，钾和omega-3脂肪。

3.牛乳和坚果乳的低变应原性，无乳制品替代品

估计乳糖不耐症会影响全球68％以上的人口（）。

乳糖不耐症的人必须避免使用乳制品，包括牛奶，以消除不适的症状，如腹胀，腹泻和腹泻。

由于Ripple不含乳制品，因此即使您不耐乳糖，也可以享受它。

乳糖不耐症者可以使用许多植物性牛奶。但是，由于过敏，不宽容或健康问题，有些人不食用豆浆或坚果奶。

由于纹波牛奶不含大豆和坚果，因此对于有过敏或其他健康问题的人是安全的选择。

另外，波纹牛奶的蛋白质含量甚至比豆浆更高，而豆浆以其令人印象深刻的蛋白质含量而闻名（13）。

纹波也不含麸质，适合纯素食者食用。

概要 波纹牛奶不含乳糖，大豆，坚果和麸质，是那些对食物过敏或不耐受者的安全选择。

4.热量低，但滑腻而令人满意

与牛奶相比，波纹所含的卡路里更少，因此它是一种减肥瘦身的饮料。

1杯（240毫升）不加糖的波纹牛奶提供70卡路里的热量，而1杯（240毫升）脱脂奶则具有87卡路里的热量（14）。

尽管涟漪牛奶的卡路里含量比牛奶低，但与许多其他植物性牛奶相比，它的质地更丰富，更乳脂。

波纹牛奶是通过混合整个豌豆并将其与水和葵花籽油等其他成分混合制成的。

结果是一种光滑的液体，很容易添加到各种菜肴中，例如燕麦片和冰沙。

虽然其他奶制品替代品（如杏仁奶）往往稀薄而水样，但瑞波奶却更浓，可能更可口。

概要 波纹牛奶比牛奶的卡路里含量低，但具有丰富的奶油质地。

5.不加糖的波纹牛奶中糖和糖含量低

不加糖的波纹牛奶热量和碳水化合物含量低，使其成为那些接受低碳水化合物饮食的人的绝佳选择。

1杯（240毫升）不加糖的波纹牛奶不包含糖和零克碳水化合物。

相比之下，1杯（240毫升）的2％牛奶中含有12.3克的碳水化合物和相同量的糖。糖和碳水化合物均来自乳糖，乳糖是牛奶中的一种天然糖（15）。

不加糖的波纹牛奶也可能会吸引患有糖尿病的人，他们需要跟踪碳水化合物以控制血糖。

不过，请务必注意，其他口味的波纹牛奶（包括香草和巧克力）也都含有糖。

概要 不加糖的波纹牛奶不含糖和零克碳水化合物，可能对糖尿病患者或低碳水化合物饮食的人有吸引力。

6.比杏仁或牛奶更环保

Ripple Foods声称，豆浆牛奶比牛奶或杏仁牛奶对环境更加友好。

奶牛排放大量甲烷（一种温室气体）。牛奶还需要大量的水和能量才能生产。

这种结合会对环境产生负面影响，并导致气候变化（）。

尽管杏仁奶生产的温室气体排放量比牛奶少，但它需要大量的水。

实际上，加利福尼亚州平均使用3.2加仑（12升）的水来生产一个杏仁（17）。

Ripple Foods断言，制造豌豆牛奶的温室气体排放量比杏仁牛奶减少86％。该公司还指出，牛奶生产所需的水比波纹牛奶（18）多25倍。

请记住，Ripple的环保声明似乎并未获得第三方的认证。

概要 瑞波食品公司（Ripple Foods）声称，与牛奶或杏仁奶相比，豌豆奶生产所需要的水少，排放的温室气体也少。

涟漪牛奶的潜在弊端

尽管纹波牛奶具有一定的健康益处，但它也有一些潜在的缺点。

某些类型的糖含量高

虽然不加糖的Ripple牛奶不含糖，但该产品具有多种口味-其中一些包装中添加了糖。

例如，1杯（240毫升）巧克力波纹牛奶包含17克糖（19）。

这等于将近4茶匙糖。

尽管纹波牛奶中的糖分比许多品牌的巧克力牛奶中的糖分低得多，但仍是可观的。

添加的糖，尤其是糖分饮料中的糖，会导致肥胖，糖尿病，脂肪肝和心脏病（）。

您应尽可能避免加糖。

包含向日葵油，其中富含Omega-6脂肪

涟漪牛奶丰富而奶油般的质地部分归因于其所含的葵花籽油。

尽管添加葵花籽油可以使产品更光滑，但它并没有任何营养益处。

葵花籽油中的omega-6脂肪酸含量高（一种大多数人都过量食用的植物油中的脂肪），而omega-3脂肪酸含量低，对健康有益。

如果摄入过多，omega-6可能会导致炎症，这可能会增加您患肥胖，心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险（，）。

富含维生素D2，吸收能力不如D3

维生素D是脂溶性维生素，在您的身体中起着许多重要作用，包括调节骨骼生长和支持免疫系统。

维生素D3来源于动物，而D2则存在于植物中。

瑞波食品在豌豆奶中使用维生素D2，其吸收性可能不如D3。

最近的研究表明，D3在提高血液中维生素D水平上的功效是D2（）的两倍。

由于许多人缺乏维生素D，因此选择一种可以有效利用维生素D的补充剂和食物很重要（）。

概要 瑞波牛奶的一些缺点包括其高的omega-6含量和较低的维生素D形式。此外，某些调味料中的糖分含量很高。

如何在饮食中添加波纹或自制豌豆奶

像其他植物性牛奶一样，瑞波（Ripple）牛奶或自制豌豆奶是一种通用液体，可以添加到许多饮料和菜肴中。

以下是在您的用餐计划中包含波纹或豌豆奶的简单，美味的方法：

• 将其倒在燕麦片上以增强植物性蛋白质。
• 使用它作为您最喜欢的冰沙的基础。
• 烘烤或自制沙拉酱时，我们用它代替牛奶。
• 用波纹牛奶或豌豆牛奶代替牛奶代替咖啡。
• 将其与燕麦片，坚果黄油，肉桂，奇亚籽和苹果混合在一起，制成美味的隔夜燕麦混合汁。
• 混合奇亚籽，巧克力波纹牛奶和可可粉，制成奇亚布丁。

如何制作自己的豌豆奶

要制作自己的豌豆牛奶，请将1.5杯（340克）的未煮熟的豌豆和4杯（950毫升）的水混合并煮沸。

减少热量并煮豌豆直到变软约1–1.5小时。完全煮熟后，将豌豆放入搅拌机中，加入3.5杯（830毫升）水，2茶匙香草精和3个去核枣，以增甜。

混合配料直至光滑，并添加更多水直至达到所需的稠度。

可以使用坚果奶袋过滤豌豆奶，以获得更光滑的质地。

如果要减少豌豆奶中的糖含量，只需排除日期即可。

概要 可以将波纹或自制豌豆奶添加到各种食谱中，例如燕麦片和冰沙。将煮熟的豌豆与水，红枣和香草精混合，即可轻松在家自制豌豆奶。

底线

波纹牛奶是由黄豌豆制成的植物性牛奶。

它的蛋白质比大多数其他植物基牛奶中的蛋白质高得多，并提供大量重要的营养素，例如钙，维生素D和铁。

它还用途广泛，是许多食谱的绝佳补充。

但是，纹波牛奶包含葵花籽油，该葵花籽油中的omega-6脂肪含量很高，某些口味中还添加了糖。

尽管如此，对于那些寻求高蛋白，低变应原性牛奶替代品的人来说，不加糖的波纹牛奶或自制豌豆牛奶是明智的选择。