如何战胜“分析瘫痪”并做出所有决定

内容

• 学习认识它
• 探索过度思考的可能原因
• 快速做出小选择
• 避免让决策消耗您的精力
• 致力于自信
• 相信你的直觉
• 实习验收
• 适应不确定性
• 休息一下
• 与治疗师交谈
• 底线

在做出一项决定（尤其是一项重要决定）时，大多数人会花一些时间来考虑他们的选择。这是完全正常的。

但是，如果在权衡您的选择权时，您无法使秤达到平衡呢？相反，您花费大量时间思考可以做出的选择，最终根本没有做出任何决定。

听起来有点熟？这种过度思考的名称是：分析瘫痪。

由于分析瘫痪，您可能会花费大量时间来研究各种选择，以确保您做出最佳选择。

即使是相对较小的决策（例如要购买哪个微波炉或在咖啡店要购买什么糕点），也会发生这种情况。

在涉及高风险的决策（例如是否接受某个工作机会）时，您可能会担心，即使在仔细考虑了利弊之后，仍然会做出错误的选择。

被困在“如果这样，如果那样”的无休止的循环中，您最终变得不知所措，最终根本无法做出任何决定。

分析瘫痪会引起很多困扰。但是，下面的10条提示可以帮助您管理这种思维模式，并消除过度思考一切的习惯。

学习认识它

一般来说，最好考虑一下重大选择及其对您生活的影响，这是一个好主意。

那么，如何分辨健康的决策与分析瘫痪之间的区别呢？

这是加利福尼亚塔尔扎纳（Tarzana）的治疗师Vicki Botnick所说的：

“通常，我们的决策过程涉及迅速建立所有可能性的清单。然后，我们以同样快的速度开始缩小此列表的范围，以消除明显不合适的异常值和选择。”

她继续解释说，这种消除过程往往是在相对较短的时间内发生的。

典型的时间表可能是几天，可能需要更长的时间才能做出重大决定。

她解释说，但由于分析瘫痪，您可能会陷入各种可能性。博特尼克说：“他们感到自己正在不断扩大，不断发展，而且一切都有可能发生。”

当您认为必须将一个正确的选择与许多其他选择区分开时，感到不知所措是可以理解的。

如果您认为所有这些选择都有其优点，则需要平等地考虑它们，这可能会导致决策过程中断。

探索过度思考的可能原因

它通常有助于理解为什么您在选择时会遇到麻烦。

先前的决定是否进展得如此顺利？如果那段记忆仍然引起共鸣，那么您这次可能很难信任自己做出正确的选择。

也许您担心其他人会判断您做出某种选择。

您可能还会担心“错误”的决定会影响您的未来或与亲人的关系。 （做出影响他人的决定会特别困难。）

大多数人有时会发现一个挑战性的决定。

但是，如果您发现自己几乎无法对所做的每个决策进行研究和分析，那么提高对这种情况发生原因的认识可以帮助您采取措施打破常规。

快速做出小选择

如果你努力使 任何 无需过多考虑即可做出决定，无需花时间思考就可以开始做出决定。

刚开始时，这可能会让人感到恐惧，但是练习的次数越多，它就会变得越容易。

“以小方法测试您做出快速决策的能力，” Botnick建议。例如：

• 选择一家餐厅晚餐而不阅读在线评论。
• 跟随自己的冲动，抢夺名牌谷物，而不必自言自语。
• 无需选择特定路线即可散散步。让你的脚引导你。
• 选择Netflix上第一部吸引您注意力的节目，而不用花一个小时考虑观看什么。

博特尼克说：“您可能会感到一些焦虑，但会让它散发出来。” “让自己接受这样的想法，即快速，果断的行动带来很小的后果可能会带来乐趣，甚至带来启示性的结果。”

做出小的选择可以帮助您更适应更大的决策。

避免让决策消耗您的精力

长时间思考似乎是获得正确答案的最佳方法。但是，过度思考实际上会造成伤害。

Botnick说：“分析性瘫痪会影响神经系统并增加整体焦虑感，这可能会导致诸如胃部疾病，高血压或惊恐发作等症状。”

如果您将大部分精神精力投入决策，那么您可能会很难专注于学校，工作或个人生活。

一种更有用的方法是围绕决策时间表设置一些限制。您可能会给自己一个星期的时间来决定，然后留出时间思考每一天。

利用这段时间专注于您的决定：进行研究，列出利弊，等等。每天的时间（例如30分钟）用完后，继续前进。

致力于自信

谁比你更了解你？

当然是你。

如果您以前的某些决定没有取得积极的成果，则您可能会怀疑自己并担心所有决定都是不好的。

试着抛开这种恐惧，把过去留在过去。询问自己，您从这些决定中学到了什么，以及它们如何帮助您成长。

不要把这个新决定视为失败的另一种可能。将其视为了解自己的机会。

通过以下方式增强您的自信心：

• 通过积极的自我交谈来鼓励自己
• 回想原来的决定
• 提醒自己可以犯错误

相信你的直觉

并非每个人都能轻松自在地相信自己的直觉。但是，如果您允许的话，那些“胆量”可以很好地为您服务。

本能通常与逻辑关系较小，而与生活经验和情感关系较大。

如果您通常依靠研究和逻辑推理来进行决策，那么对于让自己的情绪指导重要的决策，您可能会有些怀疑。

事实证据当然应该纳入某些决策，例如与健康和财务相关的决策。

但是，在涉及更多个人事务时，例如决定是否与某人约会或您想在哪个城市定居，停下来并考虑您的感受也很重要。

您对某事的特定感觉对您来说是独特的，因此请对您的情绪可以告诉您的任何给定情况有一些信心。

实习验收

根据Botnick的说法，当涉及到分析瘫痪时，接受过程主要包括两个部分。

首先，接受您的不适并坐下来。您的大脑促使您继续思考和分析，但这可能会令人筋疲力尽。

不打断这种思维模式只会导致更多的挫败感和不堪重负。

不要继续为“正确”的解决方案而奋斗，要承认您不确定答案是什么。

假设您无法确定周年纪念日的理想位置。提醒自己有很多好的位置，但不一定是一个完美的位置。

然后，无论您有多不舒服，都只需花1分钟（而且只有1分钟！）从您考虑过的地方中选择一个位置。

那里！你完成了。

现在是第二部分：接受您的弹性。即使您选择的地方有瑕疵，并且您的约会也没有问题，也可以。

您会康复的，也许您会分享一个有趣的故事。

适应不确定性

您在生活中需要做出的许多决定将有几个不错的选择。

选择一个选项会使您不知道可能会出现不同的选择，但这就是生活的方式。充满未知数。

无法为每一项结果或可能性做好计划。大量研究无法立即为您提供所需的完整信息。

不确定性可能令人恐惧，但没人知道最终将如何做出决定。这就是为什么信任自己的直觉并依靠其他良好的决策策略如此重要的原因。

休息一下

Botnick解释说，分析瘫痪涉及反复思考或反复思考相同的想法。

但是，这种过度思考通常不会带来任何新的见解。

当您已经感到疲劳和不知所措时，继续分析各种可能性是最终引发“瘫痪”或无法做出决定的原因。

您的大脑说“继续思考”，但是相反。

通过找到有助于您放松的令人愉悦的注意力来与两难困境保持一定距离。

您的目标是避免暂时考虑决策，因此做一些需要一定精力的事情可能会有所帮助。

尝试：

• 读一本好书
• 与亲人共度时光
• 解决您一直推迟的项目

正念练习（例如瑜伽和冥想）或体育锻炼也可以帮助您分心。

定期的正念练习可以帮助您学会观察分散注意力或令人苦恼的思想，而又不会批评自己或不被思想所淹没，从而可以反抗过度思考。

与治疗师交谈

Botnick解释说，分析瘫痪通常是由于焦虑反应而发生的。

它可能会引发一系列担心，恐惧和沉思的循环，而这些循环可能很难自行破坏。

如果您发现难以停止思考，治疗师可以为您提供帮助：

• 找出根本原因或触发因素
• 制定行动计划以改变这种模式
• 通过焦虑或抑郁症状工作，使过度思考变得更糟

如果无法做出重要决定会开始影响您的人际关系，工作成功或生活质量，获得专业支持尤其重要。

底线

在做出决定之前仔细考虑各种选择没有错。

但是，如果您一再发现自己因犹豫不决而陷入僵局，则可以帮助您仔细了解原因。

当您确实需要做出决定时，挑战自己，尝试一点冲动。确定感觉正确的道路，并遵循它。

请记住，如果事情无法实现您的期望，您可以随时尝试其他事情！

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。