是什么导致您的脚踝突然弹出？
内容
无论您多大年龄，都可能听到或感觉到脚踝或其他关节发出的啪啪声，咔嗒声或吱吱声。
在大多数情况下，除非引起爆裂并伴有疼痛或肿胀，否则不必担心。
关节爆裂的医学术语是crepitus。人们通常认为嘈杂的关节是衰老的迹象，但即使是年轻人，也会出现关节爆裂的情况，尤其是在运动或一段时间不运动后。
在本文中，我们将探讨引起脚踝爆裂的最常见原因以及何时应该去看医生。
是什么原因导致踝部弹出？
脚踝弹出很常见。在大多数情况下，这都不是引起关注的原因。但是，如果您的脚踝弹出伴随疼痛或肿胀，则可能是更严重的原因。
如果脚踝弹出没有引起任何疼痛，则很可能是由以下任何一种引起的：
- 关节囊释放出的气体
- 您的腓骨腱在关节的骨结构上摩擦
让我们仔细研究一下导致脚踝爆裂的最常见原因以及发生这种情况的原因。
气体释放
移动脚踝时，您会拉伸充满液体的关节囊以保持润滑。当此流体中的氮气或其他气体的气泡释放时，可能会引起爆裂的声音。
紧绷的肌肉可能导致这种气体释放，这就是为什么在一段时间不运动或早晨起来后，您可能会经常发现关节突然弹出的原因。
气体释放引起的接头爆裂是正常的。这不是关节受损或潜在状况的迹象。
肌腱摩擦
脚踝噪音的最常见原因之一是腓骨腱在脚踝骨上摩擦。
您的小腿外侧有三块腓骨肌肉。这些肌肉可以稳定脚踝关节。这些肌肉中的两条穿过踝关节外侧骨突后面的凹槽。
如果这些肌肉的腱从该凹槽中滑出，您可能会听到喀哒声或爆裂声。如果不引起疼痛，就不用担心。
如果您最近因脚踝扭伤等脚踝受伤，可能会发现脚踝突然弹出。
肌腱半脱位
腓骨肌腱由称为腓骨视网膜的组织带固定。
如果此束带拉长，分离或撕裂，则可能会导致您的腓骨肌腱滑脱，并在您移动脚踝时导致啪啪声。这称为半脱位。
半脱位相对不常见。当运动员突然向内扭动脚踝时，通常会发生这种情况。这种类型的损伤可能需要手术修复。
肌腱脱位
当您的腓骨肌腱被推出其通常位置时，就会发生脱臼。发生这种情况时，它可能会在您的脚踝上产生爆裂或啪啪的声音，以及：
- 炎
- 肿胀
- 疼痛
在踝关节扭伤期间可能发生腓腱移位。您需要就医，以确保腱恢复到正确的位置。
骨软骨病变
骨软骨损伤是对骨头末端软骨的伤害。这些病变可导致脚踝卡嗒和锁定，并经常伴有肿胀和有限的运动范围。
骨软骨损伤存在于踝关节扭伤和骨折中。医生可以使用MRI（一种影像学检查）诊断出它们。这些病变可能需要手术。
这些病变也可能由于骨关节炎而形成。随着年龄的增长，骨头末端的软骨会磨损，粗糙的边缘会引起疼痛和噪音。
什么可以帮助加强脚踝？
加强脚踝可能有助于防止脚踝突然弹出和脚踝受伤。
某些类型的锻炼可以帮助您将踝部肌肉的目标肌肉对准目标，从而有助于稳定踝关节。
以下是一些针对这些肌肉的锻炼点子，可以改善脚踝的稳定性。
脚踝圈
脚腕圈可以帮助您加热脚踝关节并增加脚踝的活动能力。您可以从坐着或躺着的姿势进行脚踝圈运动。
如何做这个练习：
- 抬高脚跟，将一只腿支撑在稳定的表面上。
- 从脚踝按顺时针方向转动脚。这样做10次。
- 反方向重复10次。
- 交换腿部，并用另一只脚踝重复锻炼。
小牛加薪
在台阶或窗台的边缘，双脚站成与肩同宽的姿势。握住栏杆或坚固的椅子以保持平衡。
如何做这个练习：
- 抬起脚趾，使脚踝完全伸展。
- 放低脚跟，直到脚跟低于窗台。
- 重复10次。
您也可以单腿执行此练习，以使其更加困难。
单足平衡
首先，双脚分开与肩同宽站立。如果失去平衡，您可以站在坚固的椅子或墙壁旁边，以捉住自己。
如何做这个练习：
- 将一只脚抬离地面。
- 一只脚尽可能长时间保持平衡，最多30秒。
- 在另一侧重复。
画字母
首先抬高一只脚仰躺，或者抬高一只脚站立。如果您站着，可以拿着一把坚固的椅子作为支撑。
如何做这个练习：
- 抬起脚，将脚从踝关节移开，将字母从A到Z书写。
- 切换到另一只脚，然后再次输入字母。
什么时候去看医生
如果您的脚踝爆裂引起疼痛或受伤后才开始出现，请务必先进行医生的正确诊断，这一点很重要。
您的医生可能会要求进行MRI或CT扫描等影像学检查，以帮助诊断对骨骼或软骨的任何损害。
根据您的疼痛原因，您的医生可能会建议几种治疗方法，例如：
- 物理疗法
- 拱支撑
- 支撑
- 手术
底线
脚踝爆裂通常不是很严重的情况。如果没有引起疼痛或不适，则可能不需要治疗。
但是，如果您的脚踝突然弹出伴有疼痛或肿胀，请务必咨询医生以确定原因并接受治疗。
通过特定的脚踝锻炼来增强脚踝，可以帮助防止受伤，例如脚踝扭伤。这些锻炼还可能有助于增强肌肉和肌腱，从而有助于稳定脚踝。
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