最有效的强直性脊柱炎锻炼

内容

• 入门
• 站立姿势
• 卧姿
• 游泳的
• 深呼吸
• 瑜珈
• 步行姿势
• 坐姿
• 睡觉姿势
• 额外的运动技巧

入门

要使锻炼成为您日常工作的一部分，请选择最适合自己的时间。创造一个舒适的运动空间并穿宽松的衣服。

从最简单的练习开始，然后慢慢热身。请勿过度使用：如果您的疼痛程度增加，请减少正在执行的重复次数和次数，并降低程序强度，直到您可以舒适地进行练习为止。如果运动使您的病情恶化，请停止常规并向医生报告。

开始新的运动计划之前，请务必先咨询您的医生。

站立姿势

您应该在全长镜子前执行此练习。首先用脚跟站立，离墙壁约4英寸。保持肩膀和臀部尽可能靠近墙壁，而不会拉伤。保持该姿势5秒钟。

检查您在镜子中的姿势，并思考一下挺直站立的感觉。放松，然后重复10次。

卧姿

您应该在牢固的表面上执行此练习。如果床垫牢固，请使用床铺，或在地板上放垫子。脸朝下躺15至20分钟。 （如果您不能舒适地这样做，则可以在胸部下方使用枕头，将额头放在折叠的毛巾上。）您可以保持头部向下，将其转向一侧或另一侧。

您可能无法连续20分钟执行此操作。没关系。从任何舒适的事物开始，并随着力量的增加而增加时间。

游泳的

AS引起的炎症可导致胸部扩张减少。蛙泳可以帮助建立和维持胸部扩张。一般来说，游泳是增加脊椎柔韧性而又不刺痛的好方法。它还有助于增加颈部，肩膀和臀部的柔韧性。您可能会发现在游泳池中进行有氧运动比较容易。

深呼吸

深呼吸可帮助您增加和维持肺活量，并有助于保持胸廓灵活。

首先，坐下或躺下，观察您的正常呼吸。屏住呼吸，深呼吸。您应该感觉到空气通过鼻子进入并朝下腹部移动。让您的腹部完全扩张。

通过您的嘴或鼻子缓慢呼吸。一只手放在腹部上，感觉它在吸气时上升，而在呼气时下降。交替进行正常呼吸和深呼吸几次。

瑜珈

瑜伽可以帮助减轻疼痛并增加灵活性。许多人发现瑜伽有助于减轻压力和紧张感，并促进睡眠。如果您是瑜伽新手，请不要尝试自己学习。找到适合初学者的课程，并保持温柔的姿势。随着运动范围的增加，您可能需要尝试更高级的水平。

步行姿势

注意您的走路方式。力求使您的脊椎尽量伸直，使肩膀保持直角，抬起头。换句话说，要高个子！您可以将背部靠在墙上站立，全天测试和纠正姿势。您的头，肩膀，臀部和高跟鞋应同时接触墙壁。

坐姿

如果您的工作要求您整天坐在办公桌前，那么购买符合人体工学原理的椅子可能是值得的。确保其设计合理，并且不鼓励其俯卧或弯腰。就像您的走路姿势一样，尝试尽量保持脊柱笔直。保持肩膀直角，抬起头。全天检查并纠正您的坐姿。

睡觉姿势

尽可能使脊椎伸直。为了鼓励这种姿势，您的床垫应坚固但不要太硬。如果可以的话，睡在肚子上，不要用枕头。另外，您可以睡在背上并使用薄枕头或专为支撑脖子而设计的枕头。避免睡觉时双腿curl缩，并尽量保持伸直。

额外的运动技巧

请牢记以下提示以获得最佳结果：

• 洗完澡或洗完澡后，锻炼身体或深呼吸可能会更容易。
• 全天检查并纠正您的姿势。
• 爆发时不要进行剧烈运动。
• 始终从轻柔的锻炼开始，只有在不痛苦的时候才增加强度。
• 尽量增加运动频率。
• 如果由于运动而疼痛加剧，请停药并咨询医生。