在热瑜伽课上到底应该有多热？

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汗水顺着你的背往下滴。甚至不知道这是可能的，你低头看到你的大腿上形成了汗珠。你感觉有点头晕，但还是挺过去了，在进入树式之前喝了一大口水。听起来像是典型的热瑜伽课，是吗？各地的女性都对温暖的做法发誓，房间的温度在 80 到 105 度之间。虽然你肯定听过一个女朋友说她多么喜欢烤 Vinyasa 因为她觉得她在她的工作室“出汗了”，但问题仍然存在：它真的安全吗？有没有像瑜伽这样的东西 也 热的？

“很少有研究专门研究热瑜伽练习的好处，”麻省总医院抑郁症临床和研究项目的瑜伽研究主任 Maren Nyer 博士说。 “然而，热量本身可能具有治愈的潜力——尤其是在重度抑郁症中。”

在确实存在的研究中，专家们发现了利弊。一项研究发表在 国际瑜伽疗法杂志 报告称，每周练习 2 到 3 次热瑜伽的人获得了更好的健康、耐力、灵活性和情绪改善等好处。但超过一半的参与者在课堂上出现头晕、脱水、恶心或头晕。

美国运动委员会委托进行的另一项研究对 20 名 28 至 67 岁的人进行了测试。结果发现，大量参与者在高温瑜伽课上达到了超过 103 度的核心温度。这肯定是需要考虑的事情，因为当核心温度为 104 度时，可能会发生许多与活动相关的热病，例如劳力性中暑 (EHS)。 （仅供参考，以下是在户外锻炼时保护自己免受中暑和中暑的方法。） 真的 想要坚持下去，用不同的心态来解决你的练习。与其推动每个流程，不如慢慢移动，以便您可以控制自己的呼吸。

“总的来说，热量使身体更加柔韧，头脑更加活跃，”纽约市 Lyons Den Power Yoga 的创始人 Bethany Lyons 说。 “它还增加了血液循环，迫使我们在与不舒服的人相处时感到舒服。对我来说，这让我更容易处理垫子上的一切。”

分享里昂的观点？你当然不是一个人。如果你准备好拿起你的垫子和水瓶来对付下犬式，确保你考虑到这些更安全的热瑜伽练习的技巧：

1.补水，补水，补水！ “水合作用是确保课程不会对您的系统造成压力的关键，这可能会导致头晕和恶心，”奈尔博士说。 “你想确保你的系统可以出汗，这是身体调节热量的方式。” （这是在热瑜伽或室内骑自行车等高强度锻炼课程之前您应该喝多少。）

2. 接触电解质。 “当你像我们在热力瑜伽中那样出汗时，你会失去电解质，”里昂说。 “你需要钠和钾来进行适当的肌肉收缩，所以给自己一些电解质粉与你的水瓶混合会给你一个必要的额外提升。”

3.夏天要格外小心。 许多热瑜伽工作室将他们的房间设置为最高 105 度。但是夏季的温度和湿度会使这个数字进一步上升。如果您的工作室感觉太热，请告诉工作人员。如果他们意识到这个问题，他们可以间歇性地运行风扇或打开窗户以确保每个人的安全。

4. 永远倾听你的身体。 “如果感觉不对，就不要继续，”里昂警告说。 “你在那里是为了改善你的身体和心灵，而不是伤害它。”

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