对抗银屑病关节炎疲劳的15种方法

内容

• 总览
• 1.确定触发因素
• 2.设置用药提醒
• 3.定期运动
• 4.注意饮食
• 5.不要在床垫上ski脚
• 6.坚持放松的就寝时间
• 7.对待其他情况
• 8.减轻压力
• 9.考虑其他药物
• 10.安排你的休息时间
• 11.寻求帮助
• 12.检查维生素D水平
• 13.考虑治疗
• 14.尝试移动设备
• 15.研究铁补充剂
• 带走

总览

处理银屑病关节炎可能会很累，但是对于某些人来说，慢性疲劳是这种状况的一个被忽视的症状。

一项研究表明，有多达60％的皮肤状况患者报告有中度到重度疲劳，而25％的人经历了严重的疲劳。

银屑病关节炎的特征是发炎，会影响关节和皮肤。疲劳可能是炎症本身引起的，也可能是其他并发症的结果，包括：

• 慢性疼痛
• 贫血
• 身体不适
• 超重
• 纤维肌痛
• 睡眠问题
• 糖尿病
• 焦虑和抑郁

如果您每天早晨醒来都没有精力，这里有一些简单的技巧可以帮助您度过一天。

1.确定触发因素

确定触发器可能具有挑战性，但是找出导致疲劳的原因可以帮助您找到解决方案。疲劳可能来自多种原因，包括：

• 饮食
• 环境
• 心情
• 压力水平
• 睡眠模式

也可以是其中几种的组合。

保持您的疲劳的书面或电子记录，以查明其原因。记录每天的疲劳程度以及您的饮食，醒来，上床睡觉的时间以及当天进行的任何活动。

这可以帮助您找到导致疲劳和其他症状的原因。例如，服药后您可能会感到疲劳，或者吃糖或奶制品后您可能会感到非常疲倦。

尽管可能没有一个答案，但这是一个很好的起点。

2.设置用药提醒

银屑病关节炎引起的疼痛和炎症可导致疲劳。

您可能需要服用处方药来控制病情。许多银屑病关节炎患者服用银屑病关节炎药物后可减轻疲劳。

请务必按时服药，不要错过任何剂量。在手机上设置提醒，以便每天在正确的时间服药。

如果副作用导致您避免服用药物，请咨询您的医生。您的医生可能希望将您切换到其他人。

3.定期运动

看起来似乎违反直觉，但是运动对于避免疲劳很重要。

锻炼可以改善心脏健康，并有助于增加肌肉质量，力量和柔韧性。这可以为您提供急需的能量提升。

您在运动中经历的内啡肽催促还可以改善您的整体生活质量以及睡眠。每天要锻炼30分钟-即使只是快步走。

在锻炼期间和之后，请务必保持水分，因为脱水也可能是疲劳的隐患。

4.注意饮食

饮食在您的感觉中起着重要作用。饮食要多吃水果，蔬菜，全谷物，健康的脂肪和瘦肉蛋白质。尽量避免加工和含糖食品。

研究表明，特定的饮食选择可以帮助减轻牛皮癣关节炎症状的严重程度，包括疲劳。

可以减轻炎症的食物包括：

• 那些富含omega-3脂肪酸的食物，例如鲑鱼，金枪鱼，坚果，橄榄油和亚麻
• 那些富含抗氧化剂的食物，例如五颜六色的水果和蔬菜，黑巧克力，茶和咖啡
• 粗粮，例如燕麦和糙米

国家牛皮癣基金会的医学委员会还提到补充维生素D可能会使牛皮癣或牛皮癣性关节炎患者受益。

5.不要在床垫上ski脚

如果您的床垫不舒服，则可能会影响睡眠。您一天的时间大约花在床上。在牛皮癣关节炎方面，购买优质床垫可能会有所不同。

6.坚持放松的就寝时间

睡个好觉对于抵抗疲劳至关重要。晚上放松身心的日常活动可以帮助您成功。

每天晚上睡前尝试洗个热水澡以减轻关节疼痛。如有可能，每天上床睡觉。

以下是一些健康睡眠例程的一些提示：

• 避免饮酒，尼古丁和咖啡因。
• 保持卧室凉爽黑暗。
• 睡前关闭计算机，手机和电视屏幕。
• 将电子设备放在卧室外面。
• 睡前避免大餐

7.对待其他情况

许多银屑病关节炎患者有其他健康状况，例如糖尿病，贫血，失眠，抑郁或焦虑。这些情况可能是造成疲劳的原因，或者可能会使情况变得更糟。

与您的医生交谈，并确保您得到所需的治疗。根据您的情况，他们可能会规定：

• 贫血铁补充剂
• 助眠药，例如唑吡坦（安眠药），用于失眠
• 多种维生素的营养缺乏症
• 抗抑郁药，例如安非他酮（安非他酮）
• 糖尿病药物，如二甲双胍或胰岛素

8.减轻压力

患有慢性疾病的压力可能会很大。这也可能使您的症状恶化。但是，您可以尝试多种选择来降低压力水平。

一些可以帮助您减轻压力的出色的身心活动包括：

• 瑜珈
• 太极
• 冥想

如果您仍然遇到困难，请尝试与辅导员或心理健康专家交谈。

9.考虑其他药物

您可能已经在服用几种不同的药物来治疗自己的病情，并且可能不愿意再添加其他药物。这是可以理解的。

但是，如果您不知道如何管理自己的疲劳程度，您可能会受益于增加能量的药物，有时也称为活化药物。这些包括：

• 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）抗抑郁药，例如氟西汀（Prozac）
• 精神兴奋药，例如莫达非尼（Provigil）

请您的医生推荐一种药物。在找到适合自己的产品之前，您可能需要尝试一些。

10.安排你的休息时间

患有慢性疾病时，您有时会感到疲倦。您可能会发现，管理疲劳的最佳方法是将其安排在日常活动中。

快速睡个午觉或躺在一天的中间可能正是您所需要的。

当您通常精力充沛时，您还可以计划执行最繁重的任务。考虑将您的运动或其他活动分成更短的部分。

11.寻求帮助

当您的疲劳困扰时，您有时可能需要请朋友或家人帮助您完成日常任务，例如家务和育儿。

您可能还需要准备对新的义务说“不”。这并不总是那么容易，但是请记住，这并不代表任何人显得疲倦而无法参加。您必须先照顾好自己。

12.检查维生素D水平

低维生素D水平与疲劳有关，并暗示补充剂可以帮助许多人的疲劳得到有意义的改善，尽管其他人认为这是证据。

彻底来说，可能值得与您的医生进行讨论-并可能在购物清单中添加一些富含维生素D的食物。

13.考虑治疗

PSA疲劳可伴有慢性疼痛，焦虑和沮丧-有时可以通过认知行为疗法（CBT）或其他形式的咨询来缓解所有这些症状。

请注意，找到适合自己的治疗师可能会有所不同。您也许可以从医生或您信任的人那里获得推荐。

14.尝试移动设备

如果四处走动似乎在消耗您的精力，则可以考虑使用诸如踏板车，拐杖或助步车之类的移动设备来帮助您提高移动性并减少疲劳。

15.研究铁补充剂

铁对于在人体中分配氧气并为肌肉提供动力至关重要。由于贫血会使您的疲劳加剧，因此值得研究一下您是否摄入了足够的铁。

与维生素D一样，您可以与医生讨论此事，并考虑改变饮食或在日常护理中添加铁补充剂。

带走

疲劳是银屑病关节炎的症状，可能是最麻烦的症状之一。疲劳会使您的疼痛和僵硬加重。然后，您的疼痛会使您感到更加疲倦，从而导致剧烈的疲劳循环。

与您的医生一起检查您是否需要服用任何药物。请记住，建立例程并查看结果可能需要一些时间。

您可以通过正确的治疗方法和生活方式改变来克服疲劳。