十种抗衰老食品，助您四十多岁

内容

• 1.西洋菜
• 2.红灯笼椒
• 3.木瓜
• 4.蓝莓
• 5.西兰花
• 6.菠菜
• 7.坚果
• 8.鳄梨
• 9.红薯
• 10.石榴籽
• 用强大的营养物质淹没您的身体

美丽，发光的皮肤从我们的饮食开始，但是这些抗衰老食品还可以提供更多帮助。

当我们在饮食中添加富含抗氧化剂，健康脂肪，水和必需营养素的充满活力的食物时，我们的身体将通过最大的器官：我们的皮肤来表现自己的欣赏。毕竟，皮肤通常是我们体内出现内部麻烦的第一部分，在我们需要仔细研究加油的东西之前，乳液，面霜，口罩和精华液只能做很多事情。

研究人员甚至认为，吃水果和蔬菜是对抗暗沉肤色和细纹的最安全，最健康的方法。准备发光了吗？这里有10种最佳的抗衰老食品，可以滋养您的身体，使您的内在焕发光芒。

1.西洋菜

西洋菜的健康益处不令人失望！营养丰富的保湿绿叶蔬菜是以下产品的重要来源：

• 钙
• 钾盐
• 锰
• 磷
• 维生素A，C，K，B-1和B-2

豆瓣菜是内部皮肤的防腐剂，对人体的所有细胞都有作用，可增强皮肤的氧合作用。富含维生素A和C，可以中和有害的自由基，有助于消除细纹和皱纹。

尝试： 立即在您的沙拉中添加少量这种可口的绿色蔬菜，以使皮肤焕发光彩，并全面改善健康状况！

这种美味的绿色还可以（在鳟鱼中看到），有​​助于消化（在一个细胞研究中），并由于其碘含量而提供甲状腺支持。

2.红灯笼椒

红柿子椒在抗衰老方面占主导地位。红柿子椒除了富含维生素C（对胶原蛋白的生产有益）外，还含有称为类胡萝卜素的强大抗氧化剂。

类胡萝卜素是植物色素，可导致您在许多水果和蔬菜中看到鲜艳的红色，黄色和橙色。它们具有多种成分，可能有助于保护皮肤，污染和环境毒素。

尝试：将甜椒切成薄片并将其浸入鹰嘴豆泥中作为零食，将其加入生沙拉中，或将其煮熟。

3.木瓜

这种美味的超级食品富含多种抗氧化剂，维生素和矿物质，可使皮肤富有弹性并最大程度地减少细纹和皱纹的出现。这些包括：

• 维生素A，C，K和E
• 钙
• 钾盐
• 镁
• 磷
• 维生素B

木瓜中广泛的抗氧化剂有助于抵抗自由基的伤害，并可能抵抗自由基。木瓜还含有一种叫做木瓜蛋白酶的酶，它是自然界中最好的消炎药之一，具有额外的抗衰老作用。在许多去角质产品中也可以找到它。

因此，是的，吃木瓜（或使用含木瓜蛋白酶的产品）可能会帮助您的身体清除死皮细胞，使您的皮肤焕发光彩！

尝试：将新鲜的柠檬汁淋在一大盘木瓜上作为早餐的一部分，或者在下一个晚上在家制作木瓜面膜！

4.蓝莓

蓝莓富含维生素A和C，以及一种抗衰老的抗氧化剂，称为花青素。这就是使蓝莓具有深，美丽的蓝色的原因。

这些可能通过减轻炎症反应和，帮助保护皮肤免受日光，压力和污染的损害。

尝试： 把这种美味的低糖水果倒入早晨冰沙或水果碗中，让它提供美化作用！

5.西兰花

西兰花是一种抗炎，抗衰老的强效产品，具有以下优点：

• 维生素C和K
• 多种抗氧化剂
• 纤维
• 叶酸
• 叶黄素
• 钙

您的身体需要维生素C才能产生胶原蛋白，胶原蛋白是皮肤中的主要蛋白质，可使其具有强度和弹性。

尝试： 您可以吃生西兰花作为快餐，但是，如果有时间，请在食用前轻轻蒸一下。从烧焦的食物到香蒜酱，煮西兰花实际上可以为您的身体释放更多的健康益处。

叶黄素营养素可保护大脑的记忆功能，以及维生素K和钙（它们对骨骼健康和预防骨质疏松症至关重要）。这种抗衰老的十字花科蔬菜不能做什么？

6.菠菜

菠菜具有超强保湿效果，并富含抗氧化剂，可帮助氧化和补充整个身体。它还具有：

• 维生素A，C，E和K
• 镁
• 植物性血红素铁
• 叶黄素

这种多用途的绿叶植物具有很高的维生素C含量，可增强胶原蛋白的产生，从而保持皮肤紧致和光滑。但这还不是全部。它提供的维生素A可以增强头发的光泽，而维生素K可以帮助减少细胞中的炎症。

尝试： 将少量菠菜加入冰沙，沙拉或炒菜中。还有更多想法吗？查看我们最喜欢的菠菜食谱，包括菠菜片和俗气的汉堡。

7.坚果

许多坚果（尤其是杏仁）是维生素E的重要来源，它可以帮助修复皮肤组织，保留皮肤水分并保护皮肤免受紫外线的伤害。核桃甚至是抗炎性的omega-3脂肪酸，可能有助于：

• 增强皮肤细胞膜
• 保护免受阳光伤害
• 保留天然油脂屏障，赋予肌肤美丽的光泽

尝试： 在沙拉上撒些坚果，或将其作为零食。也不要去除皮肤，因为研究表明，没有皮肤，抗氧化剂就会流失。

•降低患心脏病（核桃）和2型糖尿病（开心果）的风险
•潜在预防老年人（杏仁）认知能力下降

8.鳄梨

鳄梨富含抗炎脂肪酸，可促进皮肤光滑柔软。它们还包含多种必需营养素，包括：

• 维生素K，C，E和A
• 维生素B
• 钾盐

鳄梨中高含量的维生素A可以帮助我们清除死皮细胞，使我们的皮肤光彩照人。它们的类胡萝卜素含量也可能有助于阻止毒素和阳光的伤害，还有助于预防皮肤癌。

尝试： 将鳄梨倒入沙拉，冰沙中，或仅用勺子将其吃掉。就在您以为尝试了所有鳄梨吃法之后，我们又增加了23种。您也可以局部使用它作为令人难以置信的保湿面膜，对抗炎症，减少发红并帮助防止皱纹！

9.红薯

地瓜的橙色来自一种称为β-胡萝卜素的抗氧化剂，该抗氧化剂转化为维生素A。它可以帮助恢复皮肤弹性，促进皮肤细胞更新，并最终使皮肤柔软年轻。

这种美味的块根蔬菜还是维生素C和E的重要来源-两者都可以保护我们的皮肤免受有害自由基的侵害，并使我们的肤色保持辐射力。

尝试： 鞭打这些地瓜吐司食谱中的一种，这将使您的早餐或点心游戏大为改善。感恩节不是唯一将这种素食添加到您的饮食中的时间！

10.石榴籽

石榴作为治疗性的药用水果已有数百年历史了。石榴含有丰富的维生素C和维生素，可以保护我们的身体免受自由基的破坏，并减少系统中的炎症水平。

这些健康的水果还含有一种叫做punicalagins的化合物，可以帮助保留皮肤中的胶原蛋白，减缓衰老的迹象。

尝试： 将这些甜美的小宝石撒在婴儿菠菜核桃沙拉上，以抗衰老！

研究还表明，当石榴与肠道细菌相互作用时产生的一种叫做的化合物可能使线粒体恢复活力。甚至在大鼠研究中也是如此。

用强大的营养物质淹没您的身体

通过使用这些抗衰老食品来营养自己，我们可以为自己的外观和感觉提供最好的能量。

如果您想尝试更多美味的植物，请选择深色的水果和蔬菜。丰富的阴影通常是更强的激进战斗力的标志，可以使您的皮肤健康和充满活力。可以装在板上的颜色越多越好。

现在该减缓老化迹象并从内部真正发光的时候了！

Nathalie Rhone，MS，RDN，CDN是注册营养师和功能医学营养学家，拥有康奈尔大学的心理学学士学位和纽约大学的临床营养学硕士学位。她是Nathalie LLC的营养，是纽约市采用综合方法重点关注健康的私人营养实践，以及所有美食，一个社交媒体健康品牌。当她不与客户或媒体项目打交道时，您会发现她与丈夫和迷你澳洲人布雷迪一起旅行。