满足预期的焦虑，这是您担心尚未发生的事情的原因
内容
曾经感到如此担心，以致在与老板会面前一天晚上无法入睡？每当您想与伴侣进行谈话时，也许您的手掌就会流汗。
没有人知道未来会怎样，并且想知道工作或人际关系的状况将是很正常的。或者，也许您更担心不太常见的事件，包括自然灾害，失去亲人或全球流行病。
预期性焦虑描述了对坏事的恐惧和担忧 可以 发生。它可以在许多不同的情况下发生，但通常集中在您无法预测或控制的事情上。
同样，这些担心是正常现象，但是如果它们开始影响您的日常生活，它们可能会成为预期焦虑的迹象。
感觉如何
预期焦虑的范围可能从一过性的紧张到令人衰弱的恐惧感。
您可能会注意到：
- 难以集中
- 难以控制情绪和情绪
- 情绪麻木
- 对平时的爱好失去兴趣
- 跳动或躁动
- 肌肉紧张和疼痛
- 恶心和食欲不振
- 睡眠问题
有了预期的焦虑，您可能会花费大量时间想象最坏的情况。过度关注这些不良结果也会增加您的挫败感和绝望感。
假设您的伴侣最近有点忙。当您提及它时，他们说没错。您不相信他们，并开始担心他们想分手，也无法停止想象您相信即将进行的分手对话。考虑失去伴侣会让您感到恶心，而且您的饮食和睡眠都无法正常进行。
认为这是一种症状，而不是疾病
预期性焦虑本身并不是一种心理健康诊断，但可能表现为广泛性焦虑症的症状。
其他情况也可能涉及对不一定会发生的未来事件的恐惧。
社交焦虑
社交焦虑症涉及对拒绝或负面判断的极端恐惧。通常，身体焦虑症状也伴随着这些恐惧。
如果您有社交焦虑症，您可能会担心说一些令人尴尬的事情或严重的社交失误，这会浪费您的朋友或您的工作。
担心将来会受到他人的批评，可能会很难在任何主题上分享想法或发表意见。
特定恐惧症
特定的恐惧症可能会导致对日常物品或经历的恐惧，包括时钟，蜘蛛，高度或坐公交车。恐惧症患者通常会因担心恐惧而焦虑。
假设您有狗恐惧症。狗很常见，所以您知道您有时会遇到狗，但您不知道何时何地。结果，您可能花费大量时间来担心这种遭遇的可能性。这种焦虑会使您无法去看狗的地方，这会限制您在外面或与有狗的朋友共度时光的能力。
与恐惧症有关的预期性焦虑会变得如此严重，以至于您最终根本避免冒险，这可能会使您与朋友和亲人的关系紧张。
恐慌症
预期焦虑是恐慌症的常见症状。
惊恐发作涉及许多不舒服的感觉，包括胸痛，呼吸困难和极度恐怖的感觉。如果您发生过一次恐慌发作，通常会担心又有一次恐慌发作，特别是如果您不知道是什么原因引发的。
对更多恐慌发作的忧虑可能变得压倒一切。担心在别人面前失去控制会导致您避开公共场所。担心在方向盘后惊恐发作可能会阻止您开车，从而影响您的出行能力。
创伤后应激障碍（PTSD）
许多经历过创伤的人都担心这种创伤会再次发生。创伤后应激障碍相关的预期焦虑可能是任何创伤经历的症状，例如车祸，抢劫或目睹亲人的死亡。
与创伤有关的触发因素可能会加剧您的预期焦虑感。如果该事件永远不在您的脑海中，那么您可能会花费大量的时间来记住发生的事情并担心该事件再次发生，以至于您很难考虑其他任何事情。
如何应付
预期的焦虑会引起很多困扰，并使您陷入循环的焦虑念头。
这些应对技巧可以帮助您采取措施打破这一周期。
照顾身体需求
身心之间的联系非常真实，您的身体健康会对情绪健康产生影响。诸如睡眠，营养和运动之类的事情可以在焦虑症状（包括预期性焦虑）的处理中发挥重要作用。
如果您的症状包括胃部紧张，您可能会发现难以规律饮食，但是不进餐会使您感到更糟。
在一个特别令人不快的问题22中，焦虑使难以获得充足的睡眠，但是睡眠不足会加剧预期的焦虑。醒着时，您可能会担心自己的焦虑感会加重。该怎么办？
减少咖啡因并在睡前练习放松技巧通常可以改善您的睡眠。
查找更多提示，以帮助您更好地入睡。
进行体育锻炼还可以缓解焦虑和压力症状，并帮助您在晚上睡得更好。请尽量避免在睡前运动太近，因为这有时会使您保持清醒。
检查你的自我谈话
您对自己谈论焦虑的方式很重要。
担心发生坏事是很自然的。当这些忧虑开始被接受时，（善意地）提醒自己，花太多时间思考消极的事情可能会阻止您享受生活中的美好事物。
当您开始担心某事时，请问自己：“这是现实的可能性吗？”如果您（诚实）的回答是“否”，请尝试将精力转移到当下。
如果答案是肯定的，那么制定应对计划是完全可以的，无论是花点时间休假还是补给应急物资。然后，试着将您的想法搁置一旁：您已经尽力了。
如果您倾向于批评自己的恐惧和焦虑的想法，请考虑一下您可能会向与我有相似想法的朋友说些什么。您可能会提供正面支持，而不是负面判断，对吧？与自己练习同样的同情心。
说说它
谈论您担心的事情并不总是那么容易，但是有时候表达这些恐惧可以帮助他们减轻恐惧感。
还记得以前担心分手的例子吗？告诉伴侣您的恐惧可能比分手的想法更可怕。
仔细看看情况。您的关系大部分都顺利吗？您是否有任何理由相信他们想分手？还有其他事情会完全分散他们的注意力吗？除非您开始对话，否则您将不确定。
让亲人知道自己的焦虑也可以有所帮助，尤其是当您感到自己被症状孤立时。朋友和家人可以通过倾听提供支持 和 提供积极的注意力，例如散步或一起做饭。
让自己接地
接地练习可以帮助打消令人困扰或焦虑的想法，并重新连接到当下。
其中一些涉及身体上的物品，例如将橡皮筋紧贴在手腕上，持冰或抚摸着舒适的接地物体。许多接地技术都发生在您自己的想法中，因此您可以随时随地进行实践。
以下是一些入门指南。
考虑专业治疗
如果您自己的应对策略不能带来很多缓解，那么值得寻求专业帮助。焦虑是很常见的，大多数人需要一些额外的支持才能舒适地生活。
这是主要选项。
治疗
治疗通常是探讨涉及焦虑的问题的最佳方法。治疗师可以帮助您检查生活中的压力来源，并着手解决预期的焦虑的可能原因。
治疗师还可以帮助您确定有害或不太有效的应对方法，例如避免恐惧的源头或用酒精麻木，并为更有用的策略提供指导。
由于预期的焦虑可能会因不同的心理健康问题而发生，因此您的治疗师可能会根据您的治疗方式建议特定的治疗类型：
- 许多治疗师建议使用认知行为疗法（CBT）或基于正念的CBT来治疗焦虑症。
- 暴露疗法对于特定的恐惧症尤其有用，但通常也建议其他类型的焦虑症和PTSD使用。
- 除谈话疗法外，眼动脱敏和再处理（EMDR）可以帮助许多人看到PTSD症状的改善。
药物
药物治疗不能治愈焦虑症，但可以帮助改善症状，包括预期性焦虑症，尤其是与疗法合用时。
如果您的症状出现，您的医疗保健提供者可能会推荐药物治疗：
- 使您的日常生活变得困难
- 阻止您在治疗方面取得进展
- 造成严重困扰
- 影响您的身体健康
焦虑药物包括长期和短期药物，因此您不必永远服用它们。服药的决定是个人决定，因此尝试或避免服药的压力不大。
以下是一些有帮助的潜在药物：
- Beta受体阻滞剂可以偶尔缓解压力。如果您的焦虑症通常是可以控制的，但有时会感到失控，则可以考虑使用这些方法。
- 苯二氮卓类药物可促进放松和镇定作用。它们会上瘾，因此建议仅短期使用。例如，您可以在开始治疗时使用它们来帮助管理严重的焦虑症状。
- 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），5-羟色胺去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）和其他抗抑郁药可以在更长的时间内缓解症状。
了解更多有关可以帮助焦虑症的药物的信息。
何时获得帮助
焦虑有一个重要的目的：它可以帮助您为可能的危险做准备。
未来只有惊喜，因此花一些时间去思考未来是正常的。这实际上可以为您提供帮助-为各种可能性做准备绝不是一个坏主意。
但是，当预期的焦虑变得如此严重以致您无法享受当下的生活时，可能是时候寻求专业支持了。
简而言之，如果您的生活质量受到影响，与治疗师交谈会有所帮助。
不知道从哪里开始？我们的负担得起的治疗指南可以提供帮助。
底线
不确定性可能会令人恐惧，尤其是当您想保护自己免受伤害时。无法预测未来，因此找到应对未知因素的方法很重要，这样这些担心不会给您的生活造成麻烦。
富有同情心的治疗师可以帮助您解决对不确定性的压倒性恐惧，并使自己对未知事物更加满意。
Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。
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