性交正常后的焦虑-这是处理方法

内容

• 首先，要知道你并不孤单
• 不一定是性交后烦躁不安，但有可能
• 还有什么会导致这种情况？
• 激素
• 您对恋爱的感受
• 您对性和身体的感觉
• 普遍焦虑和压力
• 过去的创伤或虐待
• 如果您感到焦虑该怎么办
• 如果您的伴侣感到焦虑该怎么办
• 底线

首先，要知道你并不孤单

也许您有良好的，自愿的性爱，但刚开始时感觉不错。但是，随后，当您躺在那里时，您就不必停止担心刚刚发生的事情，它的含义或接下来将要发生的事情。

或者，也许您对与您刚刚发生的性行为无关的某事感到焦虑，但由于某种原因，这就是您的大脑想要考虑的一切。

然后，在您不知不觉中，您的焦虑就完全消失了，您的想法飞速发展。也许您甚至发生过惊恐发作。

听起来有点熟？

您不是发生这种情况的唯一人。

无论您有什么感受，请知道它们是完全正确的。您不是在想象它们，也不是拥有它们的“怪异”。

性后焦虑是一件真实的事情，实际上很普遍。所有性别的人都可能受此影响。

不仅如此，它还可以在任何形式的身体亲密关系中和之后发生，不仅是性生活。

不一定是性交后烦躁不安，但有可能

性交后烦躁不安（PCD）也称为性交后Tristesse（PCT），是一种可能在性交后引起悲伤，激动和哭泣的症状。它还可能引起焦虑感。

PCD可以持续5分钟到2个小时，无论有无高潮都可能发生。

尽管对此的研究有限，但它可能会影响任何性别或性取向。这也可能很常见。

2015年的一项研究发现，接受调查的233名女学生中有46％至少经历过一次PCD。

2019年的一项研究发现，接受调查的男性中有41％在一生中都经历过这种情况。

如果您遇到PCD，可能会感到焦虑，悲伤或两者兼而有之。您可能在不同的时间也会有不同的感受。

还有什么会导致这种情况？

激素

当您做爱时，体内会分泌多种不同的激素，包括多巴胺和催产素。如果您达到性高潮，也会分泌其他激素，例如催乳激素。

总之，这些激素会引起一些强烈的情绪。

性活动结束后，这些激素水平下降。这会引起一些意想不到的情绪-尤其是焦虑。

许多研究人员认为，这些荷尔蒙波动可能会导致PCD。

您对恋爱的感受

如果您有未解决的问题，恐惧或担心自己的恋爱关系，性生活可能会加剧性生活，使您感到不知所措-特别是对所有这些激素。

如果您与伴侣的往事不多，也可能是这种情况。所有的不确定性和“新颖性”都可能引起焦虑感。

您对性和身体的感觉

很多人对性有复杂的感觉和焦虑。

也许您对性别应该是什么样，或者应该如何进行有一个想法，或者您对某些职位不满意。

也许您担心自己的“表现”能力。

有时，人们对性生活感到内或羞耻，很难将这些感觉留在卧室外面。

也可能很难忘记您可能遇到的任何身体图像问题，而且绝对有可能对裸露感到焦虑。

所有这些感觉都是非常普遍的，并且在性交后很容易导致焦虑。

普遍焦虑和压力

您现在的生活中有很多事情吗？如果您在日常工作中普遍感到焦虑或压力，则可能很难将其放在一边。

您可能会认为自己暂时放过了它，但是您的身体可能正在经历这些运动，因此在完成运动后可以使其恢复良好状态。

如果您患有焦虑症或抑郁症，您也可能会更容易出现PCD症状-包括焦虑症。

2015年的研究指出，尽管尚不了解PCD的根本原因，但经历其他形式的心理困扰的人可能会导致更多的人患有PCD。

过去的创伤或虐待

如果您是性攻击或性虐待的幸存者，则可能会触发某些触摸方式或姿势。

它甚至可以在潜意识中引起脆弱，恐惧和焦虑的感觉。

如果您感到焦虑该怎么办

首先，深呼吸-或几次。当您感到焦虑时，换气很容易。

如果您知道呼吸运动，可以帮助您，但是如果您不这样做，那就可以了。

只需专注于吸气和呼气，以使您的思想平静并减慢您的赛车思想。

如果您的焦虑使您的想法在最坏的情况下发生，而您却无法制止，请着眼于现在，而不是您的大脑在担心什么，以使自己平静下来。

例如，一种可能有用的技巧是遵循3-3-3规则：

• 首先命名您在脑海中看到的3件事。
• 然后，说出您听到的3件事。
• 最后，移动身体的3个部位。

让您的想法回到现在的另一种方式是问自己一些基本问题，以评估您的需求 马上:

• 我安全吗？
• 现在发生了什么？
• 我现在需要做些什么吗？
• 有没有我想去的地方？
• 我的伴侣现在可以做点什么来帮助我感觉好些吗？

如果您愿意并且可以，请告诉您的伴侣发生了什么，并与他们讨论困扰您的事情。

有时候，说出焦虑可以帮助您减轻恐惧感。它还可以帮助您事实检查任何您担心的事情。

如果您想一个人呆，那也可以。

有一段时间恢复平静后，尝试评估一下可能会感到焦虑的原因，以便为下一步的工作制定计划。

以下是一些好问题要问自己：

• 是我的伴侣确实触发了这些感觉，还是当某些事情没有按计划进行时这些感觉就开始了？
• 是对性本身，我的伴侣或我生命中正在发生的其他事情的这种焦虑感吗？
• 我是在侮辱性或创伤性事件吗？
• 我对自己的自我形象感到焦虑吗？
• 这会发生很多吗？

如果您的答案指向的不是这种性相遇所特有的更广泛的焦虑症，那么也许应该暂时摆脱性生活，或与可以帮助您的合格治疗师交谈。

如果您在性交之前，之中或之后一直感到焦虑，并且认为这可能与先前的创伤有关，那么您也可能会觉得这很有帮助。

如果您的答案指向您对伴侣的特定焦虑或您想要什么样的性爱，则可能有助于考虑您想要的月经期 后 做爱就好。

例如，您想被关押还是想要一些空间？

与您的伴侣谈论您的期望可以帮助您更好地控制自己的感觉，帮助您最大程度地减少失望，并让您的伴侣更加亲密。

如果您的伴侣感到焦虑该怎么办

如果您发现伴侣在性生活后感到焦虑或沮丧，那么您可以做的第一件事（也是最好的事情）就是评估他们的需求。

询问他们是否要谈论它。如果有，请听。

如果他们想谈论的话题在性生活后“超出视野”，请不要去判断，也不要让它困扰您。

有时，他们对工作，家庭或生活的焦虑情绪刚好上升，因此他们需要有人倾听-即使感觉到时机已到。

询问是否可以做些什么来帮助他们。

有些人在感到焦虑时喜欢被关押。其他人只是希望有人在附近。

如果他们不想谈论此事，请不要冒犯。他们可能不准备就困扰他们的事情公开，但这并不意味着他们对您不高兴。

如果他们要求提供空间，请将它们交给他们-再说一次，不要因为不想让您在那里而受到伤害。

如果他们说不想谈论此事或不想提供空间，则可以在当天晚些时候甚至几天内跟进他们。

当他们准备好时，让他们知道您在他们身边很重要。

如果这种情况经常发生，可以问他们是否考虑过与治疗师交谈。当您问问时要保持温柔，并尽量不要大惊小怪或有判断力。

您不想让他们觉得自己在说他们破碎或使他们的感情失效。

请记住：作为支持伙伴，您可以做的最好的事情就是以他们需要的任何方式陪伴他们。

有时候，仅仅知道他们在那里有人会比您想像的更进一步。

底线

在性交期间或之后感到焦虑并不是什么不寻常的事情-您并不奇怪这种感觉。

但是，如果定期发生，您可能会发现与治疗师交谈会很有帮助。他们可以帮助您缓解焦虑，并解决性爱中或性爱后出现的任何潜在问题。

西蒙妮·史卡利（Simone M. Scully）是一位作家，热爱撰写有关健康和科学的所有文章。在她的网站，Facebook和Twitter上找到Simone。