自然减轻焦虑的10种方法

内容

• 1.保持活跃
• 2.不要喝酒
• 3.戒烟
• 4.沟咖啡因
• 5.睡个好觉
• 6.冥想
• 7.饮食健康
• 8.深呼吸
• 9.尝试芳香疗法
• 10.喝洋甘菊茶
• 带走
• 正念动作：15分钟瑜伽流程，消除焦虑

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焦虑是生活的正常部分。这是生活在一个经常混乱的世界中的副产品。焦虑并不全是坏事。它使您意识到危险，激励您保持组织和准备状态，并帮助您计算风险。不过，当焦虑成为每天的挣扎时，是时候采取行动了，然后滚雪球。未经检查的焦虑可能会极大地影响您的生活质量。通过尝试以下想法来控制自己。

1.保持活跃

定期运动有益于身体和情绪健康。定期运动和药物一样可以减轻某些人的焦虑。这不仅是短期解决方案，锻炼后几个小时，您可能会感到焦虑减轻。

2.不要喝酒

酒精是一种天然的镇静剂。紧张不安时喝一杯酒或一杯威士忌，可能会让您先感到平静。但是，一旦嗡嗡声结束，焦虑可能会复仇。如果您依靠酒精来缓解焦虑而不是治疗问题的根源，则可能会发展为酒精依赖。

3.戒烟

吸烟者经常在压力时期抽烟。但是，就像喝酒一样，在压力重重时抽烟是一种快速解决之道，随着时间的流逝，焦虑可能会加剧。研究表明，您越早开始吸烟，以后患焦虑症的风险就越高。研究还表明，香烟烟雾中的尼古丁和其他化学物质会改变与焦虑有关的大脑通路。

4.沟咖啡因

如果您患有慢性焦虑症，那么咖啡因不是您的朋友。咖啡因可能会引起紧张和不安，如果您着急的话，这都不是一件好事。研究表明咖啡因可能引起或加剧焦虑症。它也可能在恐慌症患者中引起恐慌发作。在某些人中，消除咖啡因可能会显着改善焦虑症状。

5.睡个好觉

失眠是焦虑症的常见症状。通过以下方式将睡眠作为优先事项：

• 只有晚上累了才睡觉
• 不躺在床上看书或看电视
• 不躺在床上使用手机，平板电脑或计算机
• 如果你无法入睡，不要扔床和翻床；起床去另一个房间直到你困了
• 睡前避免咖啡因，大餐和尼古丁
• 保持房间阴凉
• 睡觉前写下你的烦恼
• 每晚都在同一时间睡觉

6.冥想

冥想的主要目的是从您的思想中消除混乱的思想，并用当下的沉着和正念来代替它们。冥想以缓解压力和焦虑着称。约翰·霍普金斯（John Hopkins）的研究表明，每天静坐30分钟可以缓解某些焦虑症状并起到抗抑郁作用。

7.饮食健康

加工食品中的低血糖，脱水或化学物质（例如人造香料，人造色素和防腐剂）可能会导致某些人的情绪变化。高糖饮食也可能影响气质。如果进食后焦虑加剧，请检查饮食习惯。保持水分，消除加工食品，并饮食健康，富含复合碳水化合物，水果和蔬菜以及瘦蛋白。

8.深呼吸

浅，快速呼吸常见于焦虑症。它可能导致心跳加快，头昏眼花或头昏眼花，甚至引起惊恐发作。深呼吸练习-缓慢，均匀，深呼吸的刻意过程-可以帮助恢复正常的呼吸方式并减轻焦虑。

9.尝试芳香疗法

芳香疗法使用香精油来促进健康和福祉。可以将这些油直接吸入或添加到温水浴或扩散器中。研究表明，芳香疗法：

• 帮助您放松
• 帮助你入睡
• 增强心情
• 降低心率和血压

一些用于缓解焦虑的精油是：

• 佛手柑
• 薰衣草
• 鼠尾草
• 葡萄柚
• 依兰

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10.喝洋甘菊茶

一杯洋甘菊茶是一种常见的家庭疗法，可缓解神经紧张并促进睡眠。显示的洋甘菊可能也是抵抗广泛性焦虑症的有力盟友。这项研究发现，服用德国洋甘菊胶囊（每天最多五次服用220毫克）的人与服用安慰剂的人相比，在测量焦虑症状的测试中得分的下降幅度更大。

这里有多种洋甘菊茶供您尝试。

带走

如果您感到焦虑，尝试上述想法可能会帮助您平静下来。请记住，家庭疗法可能有助于缓解焦虑，但不能代替专业帮助。焦虑增加可能需要治疗或处方药。与您的医生谈谈您的担忧。

正念动作：15分钟瑜伽流程，消除焦虑