在您的月经期之前如何应对焦虑
内容
时代让你处于优势地位？你不是一个人。尽管您可能听到的不是抽筋和腹胀，但焦虑是PMS的典型症状。
焦虑可以采取不同的形式，但通常包括：
- 过度担心
- 紧张
- 张力
经前综合症（PMS）被定义为周期黄体期期间发生的身体和精神症状的组合。黄体期在排卵后开始，并在您获得月经时结束-通常持续约2周。
在此期间，许多人会经历轻度到中度的情绪变化。如果您的症状很严重，则可能表示更严重的疾病，例如经前烦躁不安（PMDD）。
继续阅读以了解更多有关为什么在您的月经来临之前发生焦虑症以及如何进行管理的信息。
为什么会发生？
即使在21世纪，专家们对经前的症状和状况也没有很好的了解。
但大多数人认为PMS症状（包括焦虑症）是由于雌激素和孕激素水平变化而出现的。在月经的黄体期，这些生殖激素的水平急剧上升和下降。
基本上，您的身体通过增加排卵后的激素生成来为怀孕做准备。但是，如果不植入鸡蛋，这些激素水平就会下降，您就可以分娩了。
这种荷尔蒙过山车会影响大脑中与情绪调节有关的神经递质，例如5-羟色胺和多巴胺。
这可能部分解释了PMS期间发生的心理症状，例如焦虑，沮丧和情绪波动。
目前尚不清楚为什么PMS对某些人的打击要比其他人重。但是有些人可能比其他人荷尔蒙波动，可能是由于遗传。
难道是别的迹象吗？
严重的经前焦虑有时可能是经前烦躁不安（PMDD）或经前恶化（PME）的征兆。
PMDD
PMDD是一种情绪障碍，可影响多达5％的经期患者。
这些症状通常严重到足以干扰您的日常生活，并且可能包括：
- 烦躁或愤怒的感觉通常会影响您的人际关系
- 悲伤，绝望或绝望的感觉
- 紧张或焦虑的感觉
- 感觉不舒服或向上翘
- 情绪波动或频繁哭泣
- 对活动或关系的兴趣减少
- 思考或集中精力
- 疲倦或精力低落
- 渴望食物或暴饮暴食
- 睡眠困难
- 感觉失控
- 身体症状，例如抽筋，腹胀，乳房胀痛，头痛，关节或肌肉疼痛
PMDD与先前存在的精神健康障碍密切相关。如果您有焦虑或抑郁的个人或家族病史，则可能会增加患病风险。
PME
PME与PMDD密切相关。当先前存在的疾病（例如广泛性焦虑症）在周期的黄体期加剧时，就会发生这种情况。
在您的月经来临之前可能会爆发的其他先前状况包括：
- 萧条
- 焦虑症
- 偏头痛
- 癫痫发作
- 物质使用障碍
- 饮食失调
- 精神分裂症
PMDD和PME之间的区别在于，患有PME的患者会在一个月的时间内出现症状，而在患病前的几周中病情会恶化。
有什么我可以做的吗？
您可以采取许多措施来减轻经前焦虑和其他PMS症状，其中大部分涉及改变您的生活方式和饮食习惯。
但是请不要惊慌-他们不太激进。实际上，您已经在第一步：意识。
仅知道焦虑与月经周期有关，可以帮助您更好地应对症状的出现。
可以帮助控制焦虑的事情包括：
- 有氧运动。 结果表明，那些在一个月内定期运动的人，其PMS症状较轻。定期锻炼的人不太可能比一般人群有情绪和行为的变化，例如焦虑，沮丧和注意力不集中。运动还可以减轻痛苦的身体症状。
- 放松技巧。 使用放松技巧来减轻压力可能有助于控制经前焦虑。常见的技术包括瑜伽，冥想和按摩疗法。
- 睡觉。 如果您的忙碌生活困扰着您的睡眠习惯，那么可能是时候优先考虑一致性了。充足的睡眠很重要，但这不是唯一的事情。尝试制定定期的睡眠时间表，在该时间表中，您每天（包括周末）在同一时间醒来入睡。
- 饮食。 多吃碳水化合物。吃富含复杂碳水化合物的饮食-认为全谷物和淀粉状的蔬菜-可以减少PMS期间的情绪低落和引起焦虑的食物渴望。您可能还想食用富含钙的食物，例如酸奶和牛奶。
- 维生素。 研究发现钙和维生素B-6均可减轻PMS的生理和心理症状。了解有关维生素和PMS补充剂的更多信息。
要限制的事情
也有某些事情可以触发PMS症状。在月经周期的前两周，您可能要远离或限制摄入以下物质：
- 醇
- 咖啡因
- 高脂肪食物
- 盐
- 糖
有什么办法可以防止呢？
上面讨论的技巧可以帮助管理活动的PMS症状并减少出现这些症状的机会。但是，关于PMS，您无法做很多其他事情。
但是，通过使用应用程序或日记跟踪整个周期的症状，您也许可以从这些技巧中获得更多收益。添加有关生活方式变化的数据，以便您更好地了解最有效的方法以及可以跳过的方法。
例如，记下至少要进行30分钟有氧运动的日子。查看您的症状是否随着健康水平的提高而加班。
我应该去看医生吗？
如果生活方式改变后症状没有改善，或者您认为自己患有PMDD或PME，那么值得您与医疗保健人员进行跟进。
如果您一直在跟踪月经和PMS症状，请尽可能将它们带到约会中。
如果您确实患有PME或PMDD，则这两种疾病的第一线治疗方法都是抗抑郁药，称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）。 SSRIs可增加大脑中的血清素水平，这可能有助于减少抑郁症和焦虑症。
底线
在您的月经来临前的一两周中，有些焦虑是完全正常的。但是，如果症状对您的生活造成负面影响，您可以尝试一些缓解方法。
首先进行一些生活方式的改变。如果这些人似乎不愿意削减费用，请随时与您的医疗保健提供者或妇科医生交谈。
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