焦虑和头痛：有什么联系？

内容

• 什么是焦虑性头痛？
• 焦虑性头痛的症状有哪些？
• 紧张性头痛
• 偏头痛
• 是什么引起焦虑性头痛？
• 强调
• 对疼痛的敏感性
• 肌肉紧张
• 睡眠不足
• 血清素水平
• 如何预防焦虑症
• 识别您的触发器
• 练习放松
• 练习自我保健
• 焦虑性头痛该如何治疗？
• 止痛药
• 抗焦虑药
• 替代疗法
• 谈话疗法
• 焦虑症患者的前景如何？

什么是焦虑性头痛？

众所周知，焦虑会引起过度的忧虑，烦躁和不安。但这也会引起身体不适，例如胃部不适，疲劳和呼吸浅。

焦虑性头痛是另一种常见的身体症状。

如果您有压力或担心某事，可能会感到紧张头痛。经历剧烈或频繁的头痛也会加剧焦虑症状。

根据美国偏头痛基金会的统计，几乎所有患有偏头痛的美国人都患有焦虑症。研究还表明，偏头痛发作的人患焦虑症的几率可能是没有偏头痛发作的人的五倍。

继续阅读以了解有关焦虑性头痛的症状，原因和治疗的更多信息。

焦虑性头痛的症状有哪些？

许多患有焦虑症的人也会经历偏头痛或慢性紧张性头痛。您遇到的症状取决于您头痛的类型。

紧张性头痛

这些头痛通常会伴随压力和焦虑而发展，尽管它们可能还有其他诱因。

• 轻度至中度钝痛或酸痛
• 眼睛后面的压力
• 感觉就像是头上的束带
• 颈部和肩膀肌肉紧绷
• 头皮压痛

紧张性头痛可能会很快改善，但可能持续数小时或数天。它们并不总是严重到足以影响您的日常生活，但仍然会对生活质量产生负面影响。

偏头痛

偏头痛也可能与焦虑有关。分辨偏头痛或紧张性头痛并非总是一件容易的事，尤其是同时患有两种头痛。

• 感觉像搏动或搏动的疼痛
• 面部或头部一侧疼痛
• 一侧感到脸，手臂或腿发麻
• 看到斑点或闪光灯
• 对声音，光线或强烈气味的敏感性增强
• 恶心和呕吐
• 感到头晕或晕倒
• 视力模糊

没有药物或其他治疗方法，偏头痛发作可持续数天。疼痛可能变得如此严重，以至于您无法进行日常活动。运动或体育锻炼会使您感到更糟。

是什么引起焦虑性头痛？

尽管有一些常见的触发因素，但专家不确定到底是什么引起了头痛的问题。

强调

研究指出压力是常见的触发因素。焦虑引起的头痛可能是您对遇到的情绪困扰的身体反应。

对疼痛的敏感性

人们还认为，经常头痛的人可能对疼痛更敏感。这种敏感性会导致您的肌肉更加柔软。

肌肉紧张

肌肉紧张是焦虑的一个方面。当您感到焦虑时，您的身体会做出反应，准备处理您的忧虑源。

由于长期焦虑，您的身体倾向于保持警觉状态。威胁消退后，您的肌肉仍然保持紧张状态，而不是正常放松。这导致头痛。

睡眠不足

许多焦虑症患者难以入睡。这是偏头痛发作的另一个常见诱因。

血清素水平

大脑中5-羟色胺水平的变化也可能在偏头痛中起作用。 5-羟色胺是大脑中的一种化学物质，在您的体内具有许多重要作用。

大脑中的血清素过多或过少都会影响身心健康。脑内5-羟色胺水平的突然下降可能通过释放神经肽或收缩血管而引起头痛。

如何预防焦虑症

可能无法完全预防头痛，但是可以采取一些步骤来帮助减少头痛的频率和严重程度。

识别您的触发器

如果您患有偏头痛，那么了解导致头痛的原因可以为您提供帮助。常见的偏头痛诱因包括：

• 强调
• 睡眠不足或质量低下
• 荷尔蒙变化
• 咖啡因
• 醇

练习放松

在一天中抽出时间放松可以帮助减轻焦虑症状。

可以帮助您放松的体育锻炼包括瑜伽，太极拳和深呼吸技术。按摩和热疗也可能有益。

您还可以练习正念练习，例如冥想，渐进式放松疗法和引导性意象。

练习自我保健

焦虑会影响您的睡眠，食欲和整体健康。进行自我保健可以帮助减轻焦虑症状，包括头痛。

• 尝试每晚获得7至9个小时的宁静睡眠。
• 抽出时间进行定期体育锻炼。每天甚至步行10分钟也可以提供帮助。
• 确保从食物或液体中获取足够的水，以避免脱水。
• 避免不吃饭。尽可能定期吃营养餐。一些患有偏头痛的人发现偏头痛饮食可以帮助减轻头痛。
• 当头痛或焦虑严重到足以影响日常生活时，请去看医生或治疗师。

焦虑性头痛该如何治疗？

焦虑性头痛的治疗方法多种多样，具体取决于您所经历的头痛的类型和严重程度。

一些疗法专注于缓解疼痛，而另一些疗法专注于治疗焦虑的根本原因。

止痛药

您可以使用非处方药（OTC）和缓解疼痛的处方药来治疗偶发的紧张性头痛。

常见的OTC药物包括阿司匹林，布洛芬和萘普生（Aleve）。对于轻度至中度偏头痛，将缓解疼痛和咖啡因相结合的药物，例如Excedrin偏头痛，也可能会有所帮助。

Triptans是处方药，可以治疗偏头痛和紧张性头痛。这些药物可增加大脑中的血清素水平，减少炎症并收缩血管。

Triptans包括阿莫曲普坦（Axert），依曲曲坦（Relpax），舒马曲坦（Imitrex）。

但是，使用止痛药持续治疗头痛经常会导致药物过度使用性头痛。过度使用药物或服用比建议剂量高的剂量也会引起严重的副作用。

抗焦虑药

如果非处方药对您的疼痛不适，您可能需要与您的医生讨论不同的治疗方法。

在某些情况下，家庭医生或精神科医生可以开一些其他药物，包括抗焦虑药或肌肉松弛药，以帮助减少严重的持续性头痛的发生频率。

替代疗法

您也可以尝试使用冰敷或冷敷来缓解头部的疼痛点，在黑暗的房间里休息，或两者兼而有之。

其他可能有用的偏头痛治疗方法包括：

• 针刺。 针灸涉及在身体各个部位插入细针。这种治疗的目的是解决被认为会引起疼痛或困扰的能量失衡和阻塞。
• 生物反馈。 这种放松方法可能有助于减轻疼痛和头痛的频率。生物反馈功能可帮助您通过皮肤上的电极来学习，识别出何时感到压力，从而放松紧张的部位并控制自己的反应。

谈话疗法

如果您正在面对焦虑性头痛，最好的治疗方法可能是寻求焦虑帮助。

焦虑疗法不仅可以改善心理健康症状，还可以减轻头痛等身体症状。

认知行为疗法（CBT）是用于治疗焦虑症的常见疗法。这种方法可以帮助您学习识别和挑战消极和令人沮丧的思维模式。

如果您正在与治疗师合作，请务必提及您经常出现的头痛以及您所经历的其他身体症状，即使这些症状似乎与焦虑无关。

焦虑症患者的前景如何？

焦虑性头痛并不总是很严重，但经常性或严重性头痛会使您的日常生活变得困难。

治疗焦虑性头痛包括了解您为什么会感到焦虑。它们可能经常与高度焦虑或压力时期有关。

与偏头痛发作一样，找出引发紧张性头痛的原因可以帮助您避免特定的情况，或者在无法避免的情况下努力控制压力反应。

如果您有偏头痛症状或严重到足以影响日常生活的头痛，请务必与您的医疗服务提供者联系。

通常，获得焦虑帮助可能是改善的关键。治疗师可以帮助您学会应付焦虑的影响，并减少忧虑和其他负面思想的影响。