为什么我的焦虑在晚上变得更糟？

内容

• 了解发生了什么
• 对于那些[患有]焦虑症的人来说，问题是通常不需要焦虑症。人身危险不是真实的，也不需要战斗或逃离。”
• 最坏的
• 与恶魔战斗
• 但为避免完全度过那些夜晚，Treadway建议开发一种睡眠程序，以帮助从白天过渡到夜晚。
• 有帮助

“当灯光熄灭时，世界就变得安静了，再也找不到分心的东西了。”

它总是在晚上发生。

灯灭了，我的心在旋转。它重播了我说过的所有内容，并非我的意思。所有的互动方式都不符合我的预期。它用侵入性的思想轰炸我-令人恐怖的视频，我无法回避，在脑海中反复播放。

它使我为犯过的错误而烦恼，并以无法逃脱的担忧折磨着我。

如果，怎么办，如果怎么办？

有时我会待几个小时，脑子里的仓鼠转身拒绝。

当我的焦虑最严重时，它甚至会跟随我进入梦中。黑暗，扭曲的图像看起来令人困扰，而且太真实了，导致睡眠不安和盗汗，这进一步证明了我的恐慌。

没什么好玩的-但是也不是完全陌生。自从我的吐温岁月以来，我一直在焦虑，这一直是晚上最糟糕的情况。

当灯光熄灭时，世界变得安静，没有更多的干扰可寻。

生活在合法的大麻状态会有所帮助。在最糟糕的夜晚，我伸手去拿我的高CBD vape笔，通常足以抚平我的赛车心脏。但是在阿拉斯加合法化之前，那些夜晚是我和我独自度过的夜晚。

我会付出一切-付出一切-有机会逃脱它们。

了解发生了什么

根据临床心理学家Elaine Ducharme的说法，我并不孤单。她告诉健康热线：“在我们的社会中，人们花费数十亿美元来摆脱焦虑。”

她解释说，焦虑症状通常可以挽救生命。 “他们使我们时刻警惕危险并确保生存。”她说的是焦虑基本上是我们身体的战斗或逃避反应-当然，实际上是这样。

对于那些[患有]焦虑症的人来说，问题是通常不需要焦虑症。人身危险不是真实的，也不需要战斗或逃离。”

那就是我的问题。我的担心很少是生与死。但是，它们仍然让我彻夜难眠。

有执照的心理健康顾问尼基·特雷德韦（Nicky Treadway）解释说，白天，大多数焦虑症患者会分神并专注于任务。 “他们正在感到焦虑的症状，但是他们有更好的地方降落，整天从A点到B点再到C点。”

这就是我的生活：保持餐盘充足，以至于我没有时间住。只要我还有其他需要注意的地方，焦虑似乎就可以解决。

但是当夜间焦虑开始时，Treadway解释说身体正在转变为自然的昼夜节律。

她说：“光线正在下降，体内褪黑激素的产生正在增加，我们的身体正在告诉我们要休息。” “但是对于患有焦虑症的人来说，很难离开那种过度兴奋的地方。因此，他们的身体有点像昼夜节律。”

杜查姆说，惊恐发作的发生频率最高是凌晨1点30分至3点30分。分心的刺激减少了，烦恼的机会增加了。”

她补充说，我们可能无法控制其中的任何事情，而且由于夜间提供的帮助较少，这些情况常常变得更糟。

毕竟，当您的大脑让您经历一场担忧的马拉松比赛时，您应该在凌晨1点打电话给谁？

最坏的

在夜晚最黑暗的时刻，我说服自己，我爱的每个人都恨我。我在工作，养育子女，生活中都失败了。我告诉自己，任何曾经伤害过我，离开我或以任何方式对我说恶话的人都绝对正确。

我应得的我还不够。我永远不会。

这就是我的想法。

我看治疗师。我吃药。我尽力使自己有充足的睡眠，锻炼身体，进食并做其他所有发现的事情，这些都有助于缓解焦虑。而且在大多数情况下，它都可以工作-或至少比什么都不做要好。

但是焦虑仍然存在，徘徊在边缘，等待一些生活事件的发生，以便它可以渗透进来，并让我质疑自己所知道的一切。

而且焦虑症知道我最脆弱的时候是晚上。

与恶魔战斗

Ducharme告诫不要在最黑暗的时刻像我一样使用大麻。

她解释说：“大麻是一个棘手的问题。” “尽管有证据表明大麻可以在短期内缓解焦虑，但不建议将其作为长期解决方案。实际上，有些人对锅越来越焦虑，可能会出现偏执症状。”

对我来说，这不是问题-也许是因为我每晚都不依赖大麻。每月只有几次几次，我的常规药物无法解决问题，我需要睡觉。

但为避免完全度过那些夜晚，Treadway建议开发一种睡眠程序，以帮助从白天过渡到夜晚。

这可能包括每天晚上洗15分钟，使用薰衣草精油，日记和冥想。 “这样一来，我们更有可能进入睡眠状态，并获得更好的睡眠质量。”

我承认，这是我需要改进的地方。作为一名自由职业者，我的就寝时间通常包括工作，直到感到疲倦以至于无法输入另一个单词为止，然后关掉灯，让自己陷入混乱。

但是经过二十多年的焦虑症治疗，我也知道她是对的。

我越努力地照顾自己，并坚持执行有助于我放松的套路，就越容易控制我的焦虑甚至夜间焦虑。

有帮助

也许这就是重点。我已经开始接受焦虑永远是我生活的一部分，但我也知道我可以做些事情来使焦虑得到控制，这是Ducharme热衷于确保他人意识到的事情。

她说：“人们需要知道焦虑症是可以治愈的。” “许多人对使用CBT技术和药物进行治疗的反应非常好，甚至学会了留在当下-而不是过去或将来-即使没有药物。其他人则可能需要药物使自己冷静下来，以学习和受益于CBT技术。”

她解释说，但是无论哪种方式，都有可用的方法和药物可以帮助您。

对于我来说，即使我已经投入了10年的生命来接受广泛的治疗，但有些事情最终还是真的很难摆脱。这就是为什么我会尽力对自己友善-甚至是有时喜欢折磨我的大脑部分。

因为我够了。 我坚强，自信，有能力。我是位慈爱的母亲，成功的作家和忠实的朋友。

而且我有能力应对我遇到的任何挑战。

无论我的夜间大脑试图告诉我什么。

根据记录，您也是。但是，如果您的焦虑使您无法入睡，请咨询医生或治疗师。您应该找到救济，并且有多种方法可以实现这一目标。