热瑜伽和健身课程真的更好吗？

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虽然高温瑜伽已经存在了一段时间，但加热课程的健身趋势似乎正在升温。热锻炼的好处包括增加灵活性、燃烧更多卡路里、减轻体重和排毒。虽然我们知道这些课程肯定会让我们出汗更多，但这种折磨真的值得吗？

加热课程的支持者认为，环境提供了许多积极因素：“加热的房间加强了任何练习，我发现它是普拉提的完美加速器，”洛杉矶第一家加热普拉提工作室 Hot Pilates 的创始人 Shannon Nadj 说. “热量会加快你的心率，加强锻炼，并使其更具挑战性。它还可以确保你更快地温暖你的身体，”她解释道。

除了身体上的好处之外，在加热课程中你与身体建立的心理联系也不同于非加热课程，瑜伽洛伦巴塞特说，他在纽约 Pure Yoga 的热门热力瑜伽课程总是挤满了人。（参见热瑜伽练习是否安全？）“纪律，在你不舒服时坚持，在不舒服中找到安慰——如果你能克服这一点，那么你就可以把它转化为你的生活。当身体得到更强大，头脑会随风而去。”

加热课程并不适合所有人。 “对在炎热条件下锻炼反应不佳的人或有潜在心脏问题的人应该小心。缓慢适应环境并始终保持水分很重要。了解自己的局限性，”运动生理学家 Marni Sumbal MS, RD 说谁在热训练时与运动员一起工作。 （在热健身课程中通过补水艺术避免脱水。）

热力训练虽然仍在精品健身中崭露头角，但长期以来一直被运动员用于为比以往更热的比赛环境做准备。因为他们在比赛当天已经适应了较热的温度，所以他们会更快地开始出汗以冷却，并且汗液中的钠含量会减少，从而降低脱水的风险。 Sumbal 说，尽管在高温下锻炼，你不一定会燃烧更多的卡路里或加速减肥。当身体变热时，心脏 做 Sumbal 解释说，泵出更多的血液来帮助冷却身体，但心率的轻微增加与在跑步机上短时间跑步的效果不同。

事实上，美国运动委员会 2013 年的一项研究监测了一群人在 70 度的瑜伽课上的心率、感知到的运动速度和核心温度，然后在一天后的同一堂课上以 92 度，以及发现所有参与者的心率和核心温度在两节课中大致相同。研究人员还指出，在 95 度或更高的温度下，结果可能会有所不同。总体而言，他们发现高温瑜伽与常规瑜伽一样安全——虽然参与者的心率在两节课上相似，但大多数参与者认为高温课程更难。

底线：如果热门课程是您日常工作的一部分，您可以放心地继续上课。只是不挖它，不要出汗。

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