你对自己好吗？追踪您的想法可能会让您感到惊讶

内容

• 重写脚本
• 深层发掘
• 追踪您想法的5个步骤
• 追踪我的思想教会了我什么

就像我倒带在头上播放的负片一样。我改写了我的人生叙述者。

我努力做到友善。我试着记得停下来，有意识地思考我的言行，问自己是否对他人有益。

通常，这种做法有助于我在日常情况下做出反应，而不是做出反应。如果没有别的，它可以帮助我变得更好一点。

这意味着，例如，当我在信用卡公司任职时，不会感到烦恼，而是可以停下来提醒自己，另一端的人正在那里工作。

我可以将那个人看作是三维人，而不是阻碍我想要的东西。

这意味着当有人切断我的流量时，我可以提醒自己，我不知道其他人正在经历什么。

也许他们一天的工作压力很大，正在照顾一个生病的家庭成员，或者只是意识到他们迟到了重要的会议。

它给了我实践同情心的机会。

我不是佛陀，但我会尽力而为。我发现，付出这一努力是有回报的。它使我感到与他人的联系更加紧密，更加耐心和理解。

就我自己而言，情况并非如此。

当我花时间注意到时，我意识到我对自己有很多消极的想法。我常常对自己与他人的互动方式，在工作中的表现或在“成年”方面是否成功感到自我批评。

我对抚养儿子的方式，过去的选择，未来的计划以及如何执行目前的生活阶段感到很批评。这个清单不胜枚举。

令人惊讶的是，凭借所有这些自我批评，我能够完成所有工作。

重写脚本

当我的治疗师提出友好的建议开始写下我的想法时，我首先完全意识到了自动消极想法（ANT）现象。她建议，随处带一个小笔记本，看看会发生什么。所以我做了。

不好看

很明显，我的想法中有75％是对自己或行为的批评。剩下的就在我必须搭乘的火车的范围之内，思考巧克力现在听起来真的很好，对未来做白日梦，或者为我的星期六制定计划。

我意识到在我头部的生物圈中发生了一些有趣的天气。

当我拿起装有ANT的笔记本回来后，治疗师要我采取的下一个步骤是针对每一个问题写下回应。

每当我每天有一个ANT时，我都会将其写下来并立即提出反驳。

它会像这样：

• 蚂蚁： “我搞砸了工作。我可能会被解雇。”
• 回答： “错误发生了。我做得很好，我的团队也很重视我。下次我会做的更好”

要么

• 蚂蚁： “我儿子今天确实表现得很好。我不是一个好妈妈。”
• 回答： “我们都有糟糕的日子。您正在尽力而为。他很好。”

起初看起来很乏味，但我最终真正享受了这一过程。我可能会感觉到每个ANT的负面影响，并会感觉到写下它的对立点后会立即感到宽慰。

就像我必须倒带在我脑海中播放的负片并录制下来。我必须改写我的叙述者。

例如，当我在一个崭新的领域中从事新工作时，我感到自己陷入了深度之外。我的消极想法很难。每次我犯错时，我都会害怕他们会“发现我”，否则我将被解雇。

通过跟踪这些想法，我能够看到其中大多数都是多么荒谬和荒唐。这使我可以专注于做好工作，而不是专注于自己的不足。

最终，关于我的表现的消极想法彻底消失了。我对自己的新角色充满信心和能力。我的积极行动已被我的积极回应所取代。

深层发掘

ANT练习还有一个更深入的版本，称为认知变形。该版本使用诸如“灾难性”，“全有或全无”和“减少积极性”之类的标签对每个思想进行分类。

使用这些标签可以帮助您确定自己的想法，并清楚地了解它与现实无关。

当我感到沮丧或不安，而情感的镜头正在充斥着我的思维时，我可以确定自己的想法实际上受到情感推理的影响，情感推理是认知失真的一种。

例如，如果我认为自己在演讲中做得不好，我可能会觉得本周剩余时间的所有工作都没有达到标准。

然而，在周一收到经理的积极反馈后，我可以看到我对我的工作的看法是由情感推理所塑造的。我觉得自己的表现很差，因此假设这一定是事实，而实际上并非如此。

确定思维模式有助于我看到自己无法改变正在发生的事情，因此没有必要强调它。

例如，如果一个朋友取消了我们的计划，我可能会决定：“哦，太好了，我敢打赌她还是不想和我一起出去玩。”怪我自己无法控制的事情是个性化的。

我可以振作起来，并承认我的朋友可能有很多事情要做。她取消的原因可能与我无关。

不要误会我的意思-这并非总是容易做到的。

情绪冲动是一件实事，将我们的反应转变为故意的反应需要大量的纪律，重复和奉献。

但是，即使只是反思我们的想法，也可以朝着正确的方向开始发展。

追踪您想法的5个步骤

如果您想追踪自己的想法，则只需要一本笔记本和笔。如果您是挑剔的人，也可以在电子表格上跟踪自己的想法。

您需要记录一些因素以充分利用本练习：

1. 几点钟？
2. 是什么触发了这个想法？经历，位置，行为还是人？
3. 这个想法让您感觉如何？强度等级为1-5。
4. 思想是什么样的认知扭曲？您可以在此处找到完整列表。
5. 您如何重新构想？提出一个较温和的想法并写下来。

而已！您可以全天随意执行此操作。写下来可以赋予新的思考能力，因此在您经验丰富之前不要跳过此步骤。

经过足够的练习，您将训练自己，以自动重组负面思想而不会眨眼。

追踪我的思想教会了我什么

通过追踪自己的想法，我最大的收获就是认识到我不必被动地接受我的想法。我可以挑战自己的想法，假设和习惯性思维方式。

除了思考消极的想法并将其视为事实之外，我可以停下来决定自己是否 选择 验证这个想法。这是真正的授权，因为这意味着我要负责自己的现实。

—罗宾·夏尔马

我们的思维是一个非常有用的好工具。它可以帮助我们做出重要的决定，包含创造力的种子，并让我们每天从事无数复杂的任务。

但是当头脑运行节目时，确实会令人沮丧。思想追踪可帮助我将注意力从自动驾驶上移开，并掌握驾驶员的思想。

它使我更加有意识，有意识和有意识，因此我可以从意识而不是习惯的位置应对每种情况。

当我致力于追踪自己的思想时，我的心情和自信得到了极大的提升。我的行为与我想成为的人更加一致，这给了我自治的感觉。

这种简单的技术使我可以选择在世界上的感觉，思考，存在和行动。

Crystal Hoshaw是一位母亲，作家和长期瑜伽练习者。她曾在私人工作室，体育馆以及在洛杉矶，泰国和旧金山湾区的一对一教学中任教。她通过在线课程分享焦虑症的细心策略。你可以在Instagram上找到她。