在海滩上跑步的 5 个基本技巧

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很难想象比在海洋边缘留下足迹更田园诗般的跑步情况。但是，在沙滩上跑步（特别是在沙滩上跑步）肯定有一些好处，但它可能很棘手，纽约公路跑者教练约翰·霍纳坎普说。

从好的方面来说，当您在沙滩上跑步时，不稳定的表面会为您的小腿肌肉提供一些额外的力量训练，这些肌肉必须更加努力地稳定双脚。当您陷入沙子中时，每走一步，您的身体就更加难以抬起，从而提高跑步的强度。

“更厚的沙子会夸大每一步，”Honerkamp 说。 “这让你感觉自己在攀爬。你的小腿正在更加努力地推动你前进。”

但就像任何新活动一样，以不同的方式使用你的肌肉会让你非常酸痛。遵循 Honerkamp 的建议，享受在海滩上跑步的乐趣，第二天仍然感觉良好。 （然后为您的下一次比赛预订这 10 个海滩目的地跑步之一。）

选择合适的包

当您在沙地上跑步时，更紧密、更密实的沙子（甚至更好的湿沙子）比干燥、松散的表面更可取。它仍然会很柔软，但你会更少下沉，并且在尝试稳定时不太可能过度使用你的肌肉。

保持简短（并且不那么频繁）

即使你的肌肉更加努力地工作，你可能直到第二天才会感受到在海滩上跑步的影响......当你醒来时疼痛，几乎无法享受你的假期，更不用说再次跑步了。 Honerkamp 建议，开始时每次只需 20 到 25 分钟（甚至更少），以确保您不会过度使用。如果你住在海边，不要开始做 全部 你在沙滩上奔跑。每周一次将是理想的。 （如果您仍然想在海滩上，请换上这种可以在沙滩上进行的非跑步海滩锻炼。）

赤脚去（如果你愿意）

穿着湿袜子或鞋子里有沙子跑步是没有人觉得有趣的，Honerkamp 说在沙滩上赤脚跑步很好。但是，如果您容易受伤或需要一双非常有支撑力的鞋子，您可能希望穿上它们，而不是在沙滩上赤脚跑步。没有把握？试着在沙滩上走一英里。如果第二天你的小腿受伤了，你可能不应该赤脚跑步。 （需要一双新跑鞋吗？看看最好的运动鞋来粉碎你的锻炼程序。）

走平——然后又出去又回来

海岸线是倾斜的，这可能会干扰您的表格。在沙滩上跑步时，尽可能在沙滩上最平坦的部分跑步，并确保你回到沙滩上跑步，以消除任何不平衡。

保持阳光安全

多涂防晒霜，因为水和沙子会反射光线。并检查潮汐，这样您就不会陷入离家很远而无法返回的情况。 （在最适合锻炼的防汗防晒霜中找到一款很棒的防晒霜。）

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