关节炎预防：您能做什么？

内容

• 吃鱼
• 控制体重
• 行使
• 避免受伤
• 保护关节
• 去看医生

如何避免关节酸痛

您不能总是预防关节炎。一些原因，例如年龄增长，家族病史和性别增加（许多类型的关节炎在女性中更为常见），都无法控制。

有100多种不同类型的关节炎。三种主要类型是骨关节炎（OA），类风湿关节炎（RA）和银屑病关节炎（PsA）。每种类型的发育都不同，但都很痛苦，并可能导致功能丧失和畸形。

您可以练习一些健康的习惯，以减少随着年龄增长而出现关节疼痛的风险。其中许多做法（例如锻炼和饮食健康）也可以预防其他疾病。

吃鱼

某些鱼类富含omega-3脂肪酸，一种健康的多不饱和脂肪。 Omega-3具有许多健康益处，它们可以减少体内炎症。

在《风湿病年鉴》上的一项研究发现，经常吃鱼的女性患类风湿性关节炎的风险较低。美国农业部（USDA）建议每周两次食用富含omega-3的鱼，例如鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼和沙丁鱼。通常建议在野外捕获的鱼胜于养殖的鱼。

控制体重

您的膝盖必须支撑您的体重。超重或肥胖会给他们带来巨大损失。根据约翰·霍普金斯的说法，如果您仅超重10磅，那么每走一步时膝盖上的力量就会增加30到60磅。

超重的女性患膝骨关节炎的可能性几乎是健康体重女性的四倍。饮食和运动可以帮助您增加体重，使其更健康。

行使

运动不仅可以减轻关节多余的压力，还可以增强关节周围的肌肉。这样可以稳定它们，并可以保护它们免受磨损。

为了最大程度地利用运动计划，请进行有氧运动，例如散步或游泳并加强运动。另外，增加一些伸展度以保持灵活性和运动范围。

避免受伤

随着时间的流逝，您的关节可能开始磨损。但是，当您受伤关节时（例如，在运动时或由于意外事故），您可能会损坏软骨并使软骨磨损更快。

为避免受伤，在运动时请始终使用适当的安全设备，并学习正确的运动技巧。

保护关节

在坐，工作和提起时使用正确的技术可以帮助保护关节免受日常压力。例如，拿起物体时，抬起膝盖和臀部，而不是背部。

随身携带物品，以免手腕受力过大。如果您必须长时间坐着工作，请确保背部，腿部和手臂得到良好支撑。

去看医生

如果您确实开始发展为关节炎，请去看医生或风湿病医生。关节炎造成的损害通常是进行性的，这意味着您等待治疗的时间越长，对关节的损害就越大。

您的医生可能会建议一些治疗或生活方式干预措施，这些措施或措施可能会减慢关节炎的进展并保持您的活动能力。