阿什利格雷厄姆希望你在锻炼时有一个“丑陋的屁股”

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阿什利格雷厄姆是健身房里的野兽。如果你浏览她的教练基拉斯托克斯的 Instagram，你会看到模特推雪橇、扔药球和用沙袋做死虫（即使她的运动胸罩拒绝合作）。仔细观察，你会发现他们都有一个共同点：格雷厄姆确保她的屁股看起来尽可能“丑陋”。

是的，你没看错。为了确保她的身材完美无瑕，一切都始于斯托克斯和格雷厄姆创造的“丑屁股”。

两人在二月份的第一次见面时，在见面的那天就想出了一个聪明的线索。斯托克斯让格雷厄姆演示平板支撑、俯卧撑和深蹲。听起来很简单，对吧？ Stokes（她还训练 Candace Cameron Bure 和 Shay Mitchell）说，这是她衡量客户身心联系的方式——以及他们是否能够确定正确的形式。 “当阿什利做平板支撑时，我很明显从未真正教过她如何真正锻炼核心，尽管她已经锻炼了很长时间，”斯托克斯说。

ICYMI，格雷厄姆一生都是一名运动员，打篮球、排球、足球——正如你在她的 Instagram、空中瑜伽、轮滑和拳击中所看到的那样。尽管她的手眼协调能力和敏捷性令人印象深刻，但在遇到斯托克斯之前，她还没有掌握核心激活。 （对于严重的核心挑战，请查看我们的 30 天平板支撑挑战，由 Stokes 创建。）

斯托克斯说，这是很多人——甚至是健身爱好者——都在为之奋斗的事情。这一切都始于了解您的核心不是 只是 你的腹肌“你的核心肌肉包括你身体前后的所有肌肉，从你的臀大肌（臀部）到你的背阔肌的插入。基本上，除了你的头部和四肢，它是一切，”A-list 教练解释说。这就是丑屁股的用武之地。 （相关：阿什利·格雷厄姆用来打造更强壮的臀部的 7 个臀部练习）

当格雷厄姆展示她的平板支撑时，她做了她作为模特自然而然的事情：赃物流行——或者格雷厄姆和她的教练亲切地称之为“热屁股”。 “如果你让一个习惯了一天八小时做模特的人把你的屁股收起来，他们会说，'嗯？在每张照片中我都应该把它贴出来，现在我应该做相反的事情？’但是，如果你让你的骨盆向前倾斜（臀部弹出位置），而不是稍微收紧你的骨盆并接触你的臀部（“丑陋的屁股”位置），那么你就会让自己在未来遭受真正的痛苦，斯托克斯说。

第一次训练时，斯托克斯教格雷厄姆如何将她的骨盆稍微向内收起并挤压她的臀部以激活她的核心。格雷厄姆看着她的教练说：“天哪！我想这是我第一次感受到我的核心。”

那么为什么斯托克斯说没有什么比核心激活更重要呢？ （她非常相信它，她有一门名为 Stoked AthletiCORE 的课程，并在她的应用程序中进行了以核心为中心的锻炼。）旨在通过“深思熟虑、基于耐力的强化”来调节您的核心。）身体，”她说。 “如此多的动作需要强大的核心连接/激活才能安全有效地执行。”

不过，斯托克斯补充说，有很多不同的方式来锻炼核心——不仅仅是你的腹部。 “桥接、鸟犬式仰卧起坐、四肢着地和脉动的耐力臀肌训练，都非常适合核心训练，”她说。如果所有这些都不能说服您，请知道丑屁股将帮助您打造匀称的身体并防止受伤——这是您不容错过的两大好处。

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