蹲时导致膝盖疼痛的原因是什么，如何治疗？

内容

• 总览
• 家庭疗法
• 改变你的活动
• 白饭。
• 热
• 止痛
• 考虑按摩
• 原因
• 诊断
• 治疗
• 复苏
• 预防
• 外表

总览

蹲坐是您整天或运动时都会发现的姿势。您可能需要蹲下来拿起家里的玩具或提起箱子。或者，您可以蹲下锻炼或进行篮球等运动。

无论如何，您可能不时在这个位置感到痛苦。根据原因，可能在膝盖以下或关节其他部位出现不适感。

请继续阅读，学习如何在蹲时以及何时应该去看医生的情况下治疗和预防膝盖疼痛。

家庭疗法

如果您的膝盖受到了一些创伤，请与您的医生预约，以排除骨折或其他严重情况。

如果您蹲下时只是感到全身疼痛，则可以尝试在家中治疗疼痛。

改变你的活动

看看您整天的运动情况。在您感到疼痛的同时，您可能需要一段时间调整运动量或日常活动。

考虑限制或暂时停止引起您不适的活动。如果您不想停止所有的体育锻炼，请考虑改用对关节不利的交叉训练。

影响较小的选项包括：

• 游泳的
• 水中健美操
• 慢跑
• 循环

白饭。

米饭。方法涉及休息，冰雪，压缩和抬高：

• 休息 停止使膝盖受伤的活动。您还应该避免可能需要在受累膝盖上加重重量的日常情况。
• 冰 一次在整个膝盖上一次敷20分钟，每次在膝盖上使用冰袋。切勿将冰直接放在皮肤上，因此请用轻毛巾或毯子盖住冰袋。
• 压缩 防止肿胀。您可以在大多数药店找到弹性绷带。抵制膝盖太紧的冲动。轻盈但紧绷的张力最好。确保在膝盖上保留一个洞。
• 提升 尽可能多地屈膝。您可以躺下，将膝盖支撑在枕头上，以使其比心脏高。

热

白饭。如果您认为疼痛可能是扭伤或拉伤的结果，那么这是一个很好的方法。但是，如果您的疼痛与关节炎或关节僵硬有关，则向膝盖加热可能会有所帮助。

热量可以改善血液和氧气向该区域的流动，但它也可以增加肿胀和炎症。

您可以使用商店购买的加热垫缓解压力，也可以自己制作日常用品，例如袜子中的米饭或拉链袋中的湿毛巾。

止痛

非处方药（OTC）可能有助于缓解疼痛。非甾体类抗炎药（NSAIDs）是不错的选择，因为它们有助于缓解不适和炎症。您可能知道这些药物为布洛芬（Advil，Motrin）和萘普生（Aleve）。

还有其他可用的OTC止痛方法，包括霜剂和凝胶剂。例如，辣椒素是不能服用非甾体抗炎药的人的替代品。它是辣椒中发现的一种化合物，每天可使用3至4次，持续数周。

考虑按摩

与持牌按摩治疗师进行按摩可帮助缓解关节周围肌肉的紧张感，从而缓解压力并防止将来受伤。

运动按摩可能是与运动和过度使用相关的伤害的最佳选择。该技术类似于瑞典式按摩，但专门针对受累肌肉。

向您的医生咨询有关您所在地区的按摩治疗师的建议，并在预约之前致电您的保险公司以查看您是否有承保范围。

原因

有几种情况可能会导致蹲时膝盖疼痛。疼痛的部位取决于病因。

tell股综合症患者蹲时会在膝盖附近的膝盖前部感到疼痛。您可能已经听说过这种情况，称为“跑步者”或“跳跃者”膝盖。这是由于运动，受伤或肌肉失衡引起的。 is骨是您的膝盖骨，因此患有这种情况的人在跑步，跳跃，跪下或蹲下时会感到膝盖周围疼痛。

其他可能的原因包括：

• tell骨肌腱炎，在膝盖骨的底部引起疼痛，还可能导致膝盖骨肿胀或灼热感
• 骨关节炎，可能会导致肿胀，膝盖无力，早晨疼痛加剧以及移动膝盖时发出啪啪声或爆裂声
• 膝盖受伤或外伤，可能导致局部疼痛和肿胀
• ili胫束综合征（IT-band），也可能导致臀部和大腿疼痛
• 细菌性关节发炎，还会导致关节周围肿胀，发红和变暖，以及疲劳和食欲不振

诊断

如果家庭疗法对您的疼痛没有帮助，请与您的医生预约。可能会询问您的受伤情况和健康史，包括：

• 当你的痛苦开始
• 无论是开还是关还是一致
• 什么活动带来最大的痛苦
• 如果您最近尝试过任何新活动
• 如果您最近开始更努力或更长时间地训练
• 如果您更改了表面，则在进行运动或跑步时

您还需要进行身体检查，以便医生评估您的运动范围，肿胀，打磨或其他症状。他们可能会让您弯曲膝盖，走路或以其他方式移动膝盖以查看造成最大疼痛的位置。

您的医生可能会命令进行X射线或其他影像学检查，以便在皮肤下面进行检查。 X射线可以帮助识别更严重的问题，例如膝盖骨折或显示膝盖骨是否未对准。

治疗

物理疗法（PT）是一种相对无创的治疗形式，用于深蹲引起的或感到的疼痛。

锻炼可能包括有助于增强支撑膝盖的肌肉的动作。您可以锻炼股四头肌，绳肌和髋关节外展肌。例如，对于pa股综合症，目标是防止在下蹲期间膝盖向内运动。

自定义矫形器是您可以与医生或足病医生探讨的另一种选择。这些设备适合您的鞋子，有助于更好地调整脚和关节的位置。

在更严重的情况下，手术可能会有所帮助：

• 关节镜检查是医生将带有摄像头的薄型设备（关节镜）插入膝盖的程序，以寻找并纠正损伤。
• 重新对准是另一种更具侵入性的手术，涉及重新放置膝盖骨或减轻由软骨引起的压力。

复苏

从膝盖受伤中恢复所需的时间长短取决于受伤的严重程度，需要休息的时间以及选择的治疗方法。

在家休息和治疗疼痛可能会变得更好。或者，您可能需要进行持续的物理治疗，以解决肌肉失衡的问题。手术可能需要几个月的康复时间。

预防

确保您以正确的形式下蹲：

• 首先，您的背部靠墙站立，两脚分开与肩同宽。您的脚跟应该与墙壁保持18英寸的距离，并且膝盖应该与脚跟对齐。
• 从那里开始深呼吸，深蹲，尽量坐下，不要跌倒膝盖以下。确保膝盖与脚跟保持一致。
• 要恢复站立状态，请收紧您的核心肌肉，然后将背部平坦地靠在墙上。慢慢抬起至原始站立姿势时吸气。并且一定要从脚后跟而不是脚掌推，以确保您正在使用腿后部的肌肉。

尝试蹲在镜子前，这样您就可以随时注意自己的状态。或者，如果您是体育馆的成员，请一名教职员工看着您下蹲。他们可以帮助您识别不正确的表格。

您可以融入日常生活的其他技巧包括：

• 如果您感到不适，请减少运动。蹲时膝盖疼痛可能是由于过度使用引起的，因此休息可以帮助您避免受伤并更快地he愈。
• 减肥。减轻重量可以帮助减少每天施加在膝盖上的压力。
• 定期锻炼以保持肌肉和骨骼强壮。逐渐增加活动量以避免伤害。
• 确保您适当地热身和放松所有运动。
• 穿戴任何建议的矫形器，以保持双腿的对准。扁平足或高足弓可能会导致受伤风险。可以开处方或在OTC处找到这些设备。
• 将力量训练纳入您的日常锻炼中，以针对您的腿部肌肉。
• 将伸展运动纳入日常活动中，以应对可能导致受伤的任何不平衡或松紧。

外表

蹲是日常生活的一部分，可以减轻举起重物引起的背部疼痛的风险。

不要因痛苦而力量。您的不适可能是需要医疗护理的潜在原因。如果不是这样，您的疼痛可能对家庭治疗有很好的反应。

谨慎对待自己，将预防技巧融入日常工作中，然后您便会回到自己最喜欢的活动中。