惊人的 Ashwagandha 好处会让你想尝试这种 Adaptogen

内容

• 南非醉茄的好处
• 降低血糖水平
• 减轻压力和焦虑
• 可能会增加肌肉质量
• 改善记忆力和大脑功能
• 降低胆固醇并改善心脏健康
• 提高免疫力并减轻疼痛
• 可能对 PCOS 有帮助
• 可能对抗癌症
• 谁应该避免南非醉茄？
• 如何服用南非醉茄根
• 审查

Ashwagandha 根已在阿育吠陀医学中使用了 3000 多年，作为解决无数问题的自然疗法。 （相关：今天仍然有效的阿育吠陀护肤技巧）

Ashwagandha 的好处似乎无穷无尽。加利福尼亚州圣马特奥的自然疗法医生、加州自然疗法医生协会的董事会成员劳拉·恩菲尔德 (Laura Enfield) 说：“这是一种单一的草药，如果使用得当，它会产生如此多的积极作用，而且没有已知的副作用。”

Ashwagandha 根 - 植物中最强大的部分 - 以降低压力水平而闻名。但它是草药医生的最爱，因为它的好处确实涵盖了影响日常生活的所有不同条件和疾病，国家委员会认证的草药师和针灸师以及纽约高级整体中心的创始人伊琳娜洛格曼说。

Enfield 解释说，南非醉茄的好处主要来自其作为适应原的能力——或支持身体对压力的适应性反应和平衡正常的身体功能。 （了解更多信息：什么是适应原？它们能帮助您加强锻炼吗？）南非醉茄粉或液体胶囊——这两种形式最容易让您的身体吸收——用途广泛，几乎每个印度家庭都可以找到这种草药，类似于中国的人参，恩菲尔德补充道。事实上，它通常被称为印度人参以及 睡茄.

简而言之，ashwagandha 的一大好处是它具有多种功能和适应性，可以为身心带来平衡。

南非醉茄的好处

Ashwagandha 的好处涵盖了大多数严重问题。 2016 年的一项研究分析 当前的药物设计 发现该植物独特的生化结构使其成为一种合法的免疫疗法治疗形式，可用于治疗焦虑症、癌症、微生物感染，甚至神经退行性疾病。另一项研究分析 细胞和分子生命科学 将对抗炎症、压力、心血管疾病和糖尿病添加到该列表中。

“有趣的是，ashwagandha 已被用作补品，帮助瘦弱的儿童增加体重；毒蛇或蝎子咬伤的辅助治疗；疼痛肿胀、疖子和痔疮的抗炎药；以及增加精子数量和运动，提高男性生育能力，”恩菲尔德说。

在这里，一些最广泛证明的南非醉茄益处背后的科学。

降低血糖水平

Logman 说，南非醉茄可以帮助提高健康人群和高血糖人群的胰岛素敏感性。

2015 年伊朗的一项研究发现，该根通过减少炎症和改善胰岛素敏感性，帮助高血糖大鼠的血糖正常化，而一项针对轻度 2 型糖尿病患者的较早研究发现，南非醉茄能降低血糖，类似于口服降糖药。

其他好处：“我们经常看到糖尿病患者的血脂水平升高，这项人体研究还显示总胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯显着降低，因此益处是多方面的，”恩菲尔德补充道。

减轻压力和焦虑

“Ashwagandha 已被证明可以降低皮质醇 [应激激素] 的水平并增加 DHEA 的水平，DHEA 是一种平衡人类皮质醇活性的激素，”恩菲尔德说。 Enfield 说，南非醉茄根的抗焦虑作用可能部分是由于它能够模拟镇静神经递质 GABA 的活动，这有助于减少其他神经元的过度活动，促进良好的睡眠和提升情绪。 （相关：20 个缓解压力的技巧，让你尽快冷静下来）

倒下的多米诺骨牌不仅有助于减轻压力。如果 ashwagandha 根可以防止压力，那么您的整体健康状况就会得到改善，因为事实证明压力会导致许多问题，例如头痛、胃痛、疲劳和失眠，Logman 补充道。

可能会增加肌肉质量

2015 年的一项研究发表在 国际运动营养学会杂志 发现与安慰剂组相比，将力量训练与每天两次 300 毫克南非醉茄根相结合，持续八周的男性肌肉质量和力量明显增加，肌肉损伤更少。先前的研究在女性身上发现了类似的（尽管可能没有那么明显）结果。

这里有几件事情在起作用：首先，南非醉茄的健康益处包括增加睾丸激素，但“因为南非醉茄是一种适应原，它可能会在荷尔蒙和生化方面产生更多影响，”恩菲尔德补充道。 （相关：利用你的荷尔蒙塑造你有史以来最好的身体）

改善记忆力和大脑功能

“许多研究表明，南非醉茄在支持记忆和大脑功能方面非常有效，”恩菲尔德说。 “它已被证明可以减缓、停止或逆转大脑退化中出现的神经炎症和突触损失。”主动使用它可以帮助支持您的大脑功能并增加预防神经变性的几率。

此外，它减少焦虑和改善睡眠的能力可以改善大脑功能，从而改善记忆力，Logman 补充道。 （相关：Adaptogen Elixir 可提供更多能量和更少压力）

降低胆固醇并改善心脏健康

“南非醉茄的抗炎特性可降低胆固醇并减少会增加心脏病风险的炎症标志物，”Logman 说。此外，阿什瓦甘达增加了肌肉耐力，这可以间接改善心脏的功能，恩菲尔德补充道。当与另一种称为 阿朱榄仁，她补充道。

提高免疫力并减轻疼痛

“南非醉茄还具有刺激免疫系统和减少炎症的惊人能力，”恩菲尔德说。 “已证明南非醉茄中的甾体成分比氢化可的松具有更强的抗炎作用。”她补充说，这适用于急性炎症以及类风湿性关节炎等慢性疾病。

根据 2015 年的一项研究，在大鼠中，这种提取物有助于抵抗关节炎和减轻炎症。 2018 年的另一项日本研究发现，南非醉茄根提取物有助于减少人类的皮肤炎症。

可能对 PCOS 有帮助

虽然恩菲尔德说她使用 ashwagandha 来帮助患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 的女性，但医疗陪审团仍然没有确定 ashwagandha 的这种潜在好处。她解释说，PCOS 是高水平雄激素和胰岛素的结果，这反过来又会对肾上腺功能产生负面影响，并可能导致不孕症。 “PCOS 是一个滑坡：当荷尔蒙失去平衡时，一个人的压力水平就会增加，这会导致更多的失调。”这就是为什么南非醉茄可能是 PCOS 的完美草药的原因，因为它可以平衡血糖、胆固醇和性激素——仅举几例。

可能对抗癌症

恩菲尔德说，南非醉茄绝对可以增强免疫系统，这有助于抵消化疗和放疗期间自然防御受到的打击。但 2016 年的一项研究分析 分子营养与食品研究 报告 ashwagandha 实际上可能具有抗肿瘤能力，使其成为帮助预防癌症传播的竞争者。

“有研究可以追溯到 1979 年对肿瘤动物模型的研究，其中肿瘤的大小已经缩小，”恩菲尔德说。在最近的一项研究中 BMC 补充和替代医学, ashwagandha 在短短 24 小时内提高了抗氧化活性并减少了癌细胞中的炎性细胞因子。

谁应该避免南非醉茄？

恩菲尔德说，“对于大多数人来说，南非醉茄是一种非常安全的草药，可以长期每天服用，”但在开始之前，您绝对应该咨询您的医生。在服用 ashwagandha 时，有两个已知的危险信号：

关于 ashwagandha 对孕妇或哺乳期妇女或那些有特定既往病症的人的安全性没有足够的明确研究。 “南非醉茄可以帮助治疗某些症状，同时使其他症状变得更糟，”洛格曼说。例如，它有助于降低血糖水平，但如果您是 1 型糖尿病患者，它可能会将血糖降低到危险水平。如果你服用它来降低血压，但已经服用了一种β受体阻滞剂或另一种应该降低血压的药物 - 两者一起可以将这个数字降低到危险水平。 （必读：膳食补充剂如何与您的处方药相互作用）

如果您正在服用任何药物或有任何现有健康状况，请先由您的医生进行检查，以便他或她确认您可以安全服用补充剂。

如何服用南非醉茄根

植物的所有部分都可以使用，但您可能会触及根部。 “南非醉茄根含有更多的活性成分，特别是最常用的 withanolides。然而，使用 ashwagandha 叶泡茶或将两者结合使用的情况并不少见，”恩菲尔德说。

她补充说，这种植物有多种形式，包括茶和胶囊，但南非醉茄粉和液体最容易被人体吸收，而新鲜的南非醉茄粉被认为效果最强。 Logman 说这种粉末是最简单的，因为你可以把它撒在你的食物、冰沙或早上的咖啡里，它没有味道。

恩菲尔德说，安全的起始剂量是每天 250 毫克，但最好与您的医生交谈以获得更个性化（和安全批准）的剂量。

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