如何在暴饮暴食后反弹

内容

• 暴饮暴食后千万不要做的事
• 暴饮暴食后什么可能真正有帮助
• 如何避免再次暴饮暴食
• 底线
• 审查

糖。我们从一出生就喜欢它，我们的大脑像任何其他药物一样对它上瘾，但我们的腰围不像我们的味蕾那么喜欢它。有时，社交场合或压力会影响我们，我们沉迷于比原计划更多的糖和卡路里。其他时候，我们安排作弊餐来奖励我们像激光一样的健身重点。不管是什么情况让你陷入了糖瘾的境地，请记住，偏离轨道是 普通的——它发生在每个人身上。 （这就是为什么 80/20 规则是现实世界中营养的黄金标准。）以下是在暴饮暴食后进行饮食损害控制时该做什么（以及不该做什么）。

暴饮暴食后千万不要做的事

“饿死”你的糖瘾。 不要在暴饮暴食后的第二天饿死自己。相反，等到你的身体再次感到饥饿时，再吃一顿富含蛋白质和纤维的小餐，比如烤三文鱼和烤西兰花。 （嘘……查看我们最终的高蛋白食物清单以获得灵感。）像这样的一顿饭可以控制你的血糖并刺激荷尔蒙，鼓励你的身体燃烧它储存的糖分（你）会有很多，因为大量的糖分会让你身体的糖分饱和）。喝大量的水，然后一整天都继续吃高蛋白、低碳水化合物的饮食。这将帮助您的身体利用额外的糖分以及随之而来的水分。

“阻滞剂”补充剂。 有几种补充剂声称可以阻止饮食中糖和脂肪的吸收。在正常饮食的情况下，像瘟疫一样避免它们 和 在您食用大量本应被阻止的食物的情况下。 （相关：10 种比补充剂更利于锻炼恢复的全食）

当脂肪或糖类的吸收在您的消化道中受阻时，它会继续通过您的身体，导致气体增加​​、腹胀和整体不适。这些症状的程度与您吃的“阻塞食物”的数量成正比。因此，如果您服用脂肪阻滞剂并吃低脂肪饮食，您就不会遇到许多这些副作用。如果您服用脂肪阻滞剂并吃了一顿高脂肪餐（如奢侈餐），那么副作用会更大。避免吸收阻碍补充剂，因为它们弊大于利。

暴饮暴食后什么可能真正有帮助

α-硫辛酸 (ALA)。 ALA 是一种有效的抗氧化剂，可以提高您的身体将碳水化合物用作能量（将其燃烧掉）的能力。菠菜和西兰花等食物提供少量 ALA，但需要补充剂才能真正获得其“损害控制”效果。餐前服用 200 毫克，可让您的身体额外提高胰岛素敏感性。 （看看一个女人是如何*终于*抑制了她对糖的渴望。）

肉桂提取物。 肉桂是另一种可以提高身体代谢和使用碳水化合物能力的化合物。研究表明，你可以在一顿饭中加入一汤匙肉桂，体验这种效果；但除非你正沉浸在一大碗燕麦片中，否则这种味道的爆发可能不合适。这是肉桂提取物补充剂（如 Cinnulin PF）派上用场的时候。在您挥霍之前服用 250 毫克的 Cinnulin PF，然后在您下一顿饭前服用另外 250 毫克的剂量可能有助于您的新陈代谢过程顺利进行。

如何避免再次暴饮暴食

虽然每个人偶尔都会偏离轨道，但解决糖瘾的最佳解决方案是首先预防它。看看这些高碳水化合物零食的简单替代品，它们有助于减少对血糖和规模的潜在影响。 （额外奖励：人造甜味剂和糖哪个更健康？）

• 贸易： 一大杯快餐苏打汽水（32 盎司），用于搭配燕麦片、亚麻籽、水果、杏仁奶和希腊酸奶的冰沙。 （或者考虑这些真正令人满意的健康素食冰沙之一。）
• 贸易： 1 个橙子需要 3 杯橙汁、4 个全麦饼干和 1 盎司奶酪。
• 贸易： 14 颗毛茸茸的桃子糖，可用于 1/2 杯纯白干酪、1 个小桃子和 25 个压碎的开心果。
• 贸易： 5 汤匙巧克力葡萄干，一碗巧克力奇亚布丁，用 3/4 杯不加糖杏仁奶、1 茶匙枫糖浆、1 茶匙香草精、3 汤匙奇亚籽和 1 汤匙可可粉制成，配以 1/4 杯浆果。

底线

如果你知道你会在饮食上挥霍无度并享受大量含糖食物，那么你能做的最好的事情就是在吃饭前运动。如果您之前不运动或不能运动，请尝试在之后进行一些运动。这不一定是正式的锻炼（没有人想在吃了一品脱 Ben & Jerry's Chocolate Therapy 后参加旋转课），但是进行适度或长时间的步行是一种很好的方式，可以让您重新回到正轨你的健康计划。

最重要的是，请记住，暴饮暴食只是一种饮食场合。您的健康和体脂取决于您的长期习惯（例如避免这七个偷偷摸摸的原因，您没有减掉腹部脂肪）。因此，如果您吃了很多糖，而在正餐或零食开始时并不真的想吃糖，请不要过度自责——在下一顿饭时重新开始您的计划。

审查