问朋友：你可以在跑步时穿瑜伽胸罩吗？

内容

• 乳房解剖101
• 什么是伤害？
• 尺寸重要吗？
• 适合为王
• 审查

“我完全可以穿着瑜伽胸罩跑步，对吧？”你可能至少沉思过一次。好吧，我们只用一个词来回答你：那将是一个很大的“不”。

我们联系了乳房健康和运动文胸机械师——包括设计师、工程师和研究人员——让我们了解我们跑步时乳房实际发生的情况，以及由于没有正确的支持，以及购买运动文胸时真正要寻找的东西，以确保我们尽可能受到保护（和时尚！）。

乳房解剖101

朴茨茅斯大学乳房健康研究小组负责人乔安娜·斯库尔 (Joanna Scurr) 博士解释说，对合适的运动胸罩的需求都归结为我们的基本解剖结构，该小组以对乳房生物力学的研究而闻名于世，并与 Under Armour 等品牌合作开发运动文胸。乳房内没有肌肉（大胸肌和小胸肌坐 在后面 我们的乳房）所以我们所有的自然支撑都来自我们的皮肤和 Cooper 韧带，它们位于乳房皮肤的内侧和胸肌之间。 Scurr 解释说，这些韧带非常薄（一张纸的厚度）和精致，并且像蜘蛛网一样编织在整个乳房中。而且它们并不是为了提供支持（我们知道，这似乎是一种疏忽！）而是为了保护我们的腺体组织。 （想知道更多吗？看看你现在不知道的关于你的胸部的 7 件事。）

什么是伤害？

当您跑步时，您的乳房不仅会上下移动（您的弹跳系数），还会左右上下移动，这种模式看起来很像无穷大符号（或侧图 8），Laura O' 解释道Shea 是拉夫堡大学 Progressive Sports Technologies 的运动技术工程师和高级研究员，她为 Sweaty Betty 等品牌进行了专注于 3D 乳房运动的生物力学测试。

“在锻炼时，我们的乳房的自然倾向是彼此独立运动，距离它们休息的位置最多约 8 英寸，”与 Scurr 密切合作的 Under Armour 女装设计高级总监 Kate Williams 解释道。测试和设计品牌的运动文胸。 ’这是一个很大的运动。”嗯，你不是在开玩笑！

从短期来看，在这个运动过程中没有佩戴足够支撑的胸罩会导致乳房疼痛和不适以及背部和肩部疼痛，但如果你一直在没有足够支撑的情况下跑步，你就有不可逆转的撕裂胸罩的风险O'Shea 解释说，乳房组织加上皮肤的拉伸和那些与乳房下垂有关的 Cooper 韧带。

尺寸重要吗？

虽然看起来胸小的女性比胸大的朋友需要更少的支撑，但选择合适的运动文胸实际上并不是基于尺寸，因为研究表明，即使你是 AA，乳房也会在那里移动同样的数字 8 运动，解释 O'Shea 和 Sweaty Betty 的高级设计师 Lisa Ndukwe。

更大的乳房 是 Scurr 解释说，乳房较重，因此有可能造成更大的伤害，但有研究表明，乳房较小的女性乳房内的自然支撑（即皮肤和韧带）可能较弱，这意味着她们需要同样多的右侧支撑作为大胸女性的运动胸罩。她补充说，更不用说乳房疼痛对所有身材的女性都有同样的影响，因为尺寸实际上不是关键因素，而是我们的荷尔蒙循环。

底线：无论您是 A 罩杯还是 G 罩杯，都可以从支撑性运动文胸中获得同样多的好处。 （查看适合小胸部的最佳运动胸罩。）

适合为王

在这一点上，我们可能已经证明，跑步时需要高冲击力的胸罩才能最大程度地减少所有可怕的伤害。但最重要的是，合适的胸罩要合身。

“我们与制造商合作开发世界上最好的产品，但如果它们的尺寸不正确，它们将无法发挥最佳效果，”Scurr 说。更重要的是，“适合一个 34D 的人可能不适合另一个 34D 的人，”她解释说，因为合适取决于无数因素，例如乳房的位置以及胸壁和肩部的形状.

所以忘记卷尺上的数字，并根据 Scurr 检查这五个关键区域：

1. 低频段： 这是任何文胸的基础，合适的合身至关重要。下带的松紧度不应超过五厘米（或约两英寸），并且应始终围绕身体保持水平。

2. 肩带： 您不应该将它们拉起超过五厘米（几乎两英寸）。

3. 杯子： 任何乳房组织都不应从罩杯中溢出或被罩杯挤压。

4.钢圈： 你不希望它坐在任何乳房组织上（尤其是在手臂下）

5、中心点： 如果您穿着分别包裹每个乳房的运动胸罩，则它需要平放在您的胸部（即胸罩和身体之间没有空间）。如果不是，则说明您的杯子太小了。

Sweaty Betty 的服装技师莎拉·巴伯 (Sarah Barber) 提供了购买运动文胸时需要注意的其他一些因素：

1. 压缩，这有助于减少乳房组织的自由运动，和/或 封装 （这些看起来更像日常文胸，将每个乳房单独包裹起来），将乳房固定到位以防止运动。 （两者的结合，如 Sweaty Betty Ultra 跑步文胸或 Under Armour 的高强度文胸等设计中所见，是您能得到的最佳选择。）

2. 覆盖上胸，这有助于防止向上运动，以及牢固的下摆带以防止向下运动。

3. 乳房组织两侧的覆盖，这对于减少横向移动非常重要。

4. 更结实的面料，弹力极小 以帮助减少过多的运动。

还有一些要避免的事情：非常有弹性的肩带或织物，因为这会抵消胸罩的其余部分并使胸部上下移动，以及任何过于暴露的运动胸罩，因为这通常意味着对运动的保护较少。

好消息？随着 Under Armour 和 Sweaty Betty 等品牌继续与研究最新乳房健康研究的大学合作设计他们的运动胸罩，一款产品令人难以置信的款式、性能和保护变得比以往任何时候都更容易实现。 “避免在文胸的任何方面妥协。合身、流动性、透气性、舒适性和美观……这些都是重要且可以实现的，”威廉姆斯说。

审查