如何在家中创建自己的Barre Studio

内容

• 什么是巴雷？
• 为什么锻炼很好？
• 在家做巴利
• 巴雷设备
• 瑜伽垫
• 手持砝码

健身世界正在发生变化。在全国范围内，正在提供越来越多的专业锻炼类型的课程。新的，令人兴奋的和专注的，当涉及到您的锻炼方式时，它们可能是保持参与的好方法。

Barre是一种受芭蕾舞启发的锻炼方法，旨在提高力量和灵活性，是一种越来越受欢迎的课程。几乎每个主要城市都出现了一家酒吧工作室。

什么是巴雷？

Barre是一种受芭蕾舞启发的运动方式，但与瑜伽和普拉提有相似之处。之所以称为芭蕾，是因为芭蕾芭蕾完成了多个动作。在课程中，讲师会使用您自己的体重和轻巧的体重指导学生进行力量和耐力锻炼。

这项训练对许多人来说很有吸引力，因为它们是在小组设置中完成的，并且不涉及具有高影响力的动作。 Barre使用针对性的小动作来提高力量，肌肉张力和柔韧性。与您进行其他活动（例如举重训练或有氧运动）（例如跑步）相比，这可以减少受伤的可能性。

RDN以及通过美国Barre Technique公司获得认证的杠铃教练的Gisela Bouvier说：“很小的运动，称为等距运动，通常以一英寸的增量进行，从上移到下移。” “等距运动使肌肉更具弹性，帮助身体保持肌肉力量。”

为什么锻炼很好？

为了维持健康的生活方式，疾病控制与预防中心建议每周至少进行2小时30分钟的中等强度有氧运动，并且每周至少两天进行肌肉增强活动，以使所有主要的肌肉群都工作。

Barre训练是一项肌肉耐力运动，可以使整个身体正常运转，美国运动委员会的Barre教练兼教员Tricia Madden说。因此，每周几次禁赛可以算作您的肌肉强化锻炼。

该技术还有助于发展健美的肌肉。

“它之所以有效，是因为它可以增强并立即伸展以形成长而瘦的肌肉，并且如果您不伸展就可以避免关节受到压迫，”纽约ActiveCare物理疗法公司所有者理疗师Karena Wu博士说。

麦登（Madden）说，在生完女儿后，她利用杠铃帮助她恢复体形，开始服用后大约一个月就看到了结果。她说：“通常，新参与者会在一到两周内开始看到结果。” “他们通常会在更短的时间内感觉到更强壮，因为肌肉耐力对于大多数人来说是如此独特。”

但是，Madden还强调了将不同的锻炼技巧结合到日常活动中的重要性。如果只做一种运动，您的身体就会在一段时间后停止响应。为了获得最佳效果，她建议您进行有氧运动，体重训练和轻度伸展运动。

在家做巴利

参加裸班并不总是对每个人都可行。上课可能很昂贵，也很难适应繁忙的课程表。如果您不能参加常规课程，则可以很轻松地将自己的在家工作室组合在一起。阅读有关如何开始的信息。

巴雷设备

至尊调色塔

健美塔非常适合普拉提或杠铃锻炼。框架由钢制成，而杆则由木头制成。它组装好，可折叠存放，并包括两张DVD。

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比佛利山庄健身至上

这种便携式设计支持普拉提，瑜伽和杠铃锻炼，重量最高达300磅。该产品还附带五张指导性DVD，其中一张用于Barre。

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芭蕾轻触芭蕾

Softtouch Ballet Barre是一款便携式芭蕾棒，尺寸为4.5英尺宽，可从31英寸调整为49英寸。酒吧的表面涂有青铜粉，易于清洁。

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可调高度芭蕾

这款5英尺轻便的芭蕾舞芭蕾专为小型工作室或家庭使用而设计。弹簧加载的弹出销允许在35-45英寸的范围内轻松调节。框架由钢制成，杆为硬木。

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流动性健身运动杠铃

Fluidity Fitness运动横杠旨在与Fluidity创始人Michelle Austin的健身视频配合使用，但您可以在任何横杠常规中使用它。吧台本身最多可支撑300磅，折叠后可放低至4英寸，便于携带和方便存放。

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瑜伽垫

翡翠和声专业

玉瑜伽垫由开孔，天然橡胶制成，可防止坐垫和防滑。该产品在美国制造，不包含合成塑料。

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Spoga Premium

这款超厚记忆泡沫瑜伽垫旨在保护关节，同时仍提供良好的抓地力和平衡感。垫子还带有自己的自捆扎系统。

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组合瑜伽垫

组合垫是用来吸收汗水的。它具有多种鲜艳的彩色图案，在一种产品中将天然树胶与超细纤维毛巾结合在一起。垫子由环保材料制成，可机洗。

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极光协同

另一个垫子/毛巾组合，该垫子是为瑜伽练习中出汗很多的人制作的。它不含乳胶，硅树脂，橡胶或邻苯二甲酸盐，并且具有防臭和易于保养的特点。

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Gaiam印花高级双面瑜伽垫

Gaiam双面瑜伽垫的长68英寸，宽24英寸，厚5毫米的垫子的每一侧都有彩色图案。两侧都有带纹理的防滑表面。该垫子还带有免费的瑜伽锻炼下载。

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手持砝码

带底座的AmazonBasics 20磅哑铃套装

该AmazonBasics套装包括三对分别为2lbs，3lbs和5lbs的哑铃。配重上覆盖有氯丁橡胶涂层，可以抓握，并且该套件配有易于组装的支架。

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氯丁橡胶塑身手重

如果您只是刚起步而又不想挥霍一整套的话，那么这些2磅的氯丁橡胶手持砝码是个不错的选择。铸铁包裹在厚的氯丁橡胶涂层中，易于抓握，其尺寸和形状使其易于存放。

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j /适合哑铃套装

该重型套件设计为不易碎裂或剥离。三对分别为3lbs，5lbs和8lbs的尺寸浸入氯丁橡胶涂层中，并带有一个存储架。

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音调健身20磅沙漏形哑铃套装

这三对哑铃采用独特的沙漏形状设计，可以更好地抓握，并带有自己的收纳架。

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Gold的健身哑铃举重套装

Gold的Gym氯丁橡胶配重装置包括一个带三对哑铃的扁平储物托盘。购买的重量中还包括健身DVD和健身表。

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