为什么运动员的静息心率较低？

内容

• 总览
• 运动员静息心率
• 多么低太低？
• 运动性心脏综合征
• 如何确定理想的静息心率
• 如何确定理想的运动心率
• 什么心率太高？
• 外卖

总览

耐力运动员的静息心率通常比其他人低。心率以每分钟心跳数（bpm）来衡量。当您坐下或躺下且处于平静状态时，最好衡量您的静息心率。

平均静息心率通常在60至80 bpm之间。但是有些运动员的静息心率低至30至40 bpm。

如果您是运动员或经常运动的人，那么静息心率降低通常不是什么要担心的，除非您头晕，疲倦或生病。实际上，这通常意味着您身体状况良好。

运动员静息心率

与一般人群相比，运动员的静息心率可能被认为低。年轻健康的运动员的心律可能为30至40 bpm。

这可能是因为锻炼可以增强心肌。它使每次心跳都能泵出更多的血液。更多的氧气也流向肌肉。

这意味着心脏每分钟跳动的次数少于非运动员。但是，运动期间运动员的心率可能会从180 bpm增至200 bpm。

每个人的静息心率各不相同，包括运动员。可能影响它的一些因素包括：

• 年龄
• 健身水平
• 体育活动量
• 气温（炎热或潮湿的日子，心率可能会增加）
• 情绪（压力，焦虑和兴奋会增加心率）
• 药物（β受体阻滞剂可以降低心率，而某些甲状腺药物可以提高心率）

多么低太低？

通常只有在运动员出现其他症状时才认为其静息心率过低。这些可能包括疲劳，头晕或虚弱。

这些症状可能表明还有另一个问题。如果您遇到这些症状以及心律缓慢，请去看医生。

运动性心脏综合征

运动性心脏病综合症是通常无害的心脏病。通常在每天运动超过一小时的人中看到。心率在35至50 bpm的运动员可能会出现心律不齐或心律不齐。

这可能在心电图（ECG或EKG）上显示为异常。通常，运动心脏病综合症不存在任何健康问题，因此无需诊断。但请务必让医生知道您是否：

• 经历胸痛
• 注意测量时您的心律似乎不规则
• 运动时晕倒了

有时候，运动员会因心脏问题而虚脱。但这通常是由于先天性心脏病而不是运动性心脏病综合症等潜在疾病引起的。

新的研究表明，静息心率低的运动员在以后的生活中可能会出现心律不齐的情况。一个发现终身耐力运动员在以后植入电子起搏器的可能性更高。

关于耐力运动的长期影响的研究仍在进行中。研究人员目前不建议您改变运动习惯。如果您担心自己的心律不佳，请去看医生。

如何确定理想的静息心率

受过良好训练的运动员的静息心率可能在30至40 bpm之间。但是每个人的心率都不同。即使较低的静息心率可能意味着您更健康，也没有“理想的”静息心率。

您可以在家中测量您的静息心率。首先检查您的脉搏，以掌握您的静息心率。

• 轻轻将食指和中指的尖端按在手腕外侧，就在手拇指下方
• 计算整整一分钟的节拍（或计数30秒并乘以2，或计数10秒并乘以6）

如何确定理想的运动心率

一些运动员喜欢遵循目标心率训练。这是基于您的强度水平与最大心率的比较。

您的最高心率被认为是您在心血管训练中可以承受的最高心率。要计算最大心率，请从220减去您的年龄。

大多数运动员以最大心率的50％至70％进行训练。例如，如果您的最大心率是180 bpm，则目标训练区将在90至126 bpm之间。使用心率监测器在运动过程中保持跟踪。

什么心率太高？

长时间高于计算出的最大心率可能会对您的健康造成危险。如果感到头晕，头晕或不适，请务必停止锻炼。

外卖

运动员的静息心率通常比其他人低。如果您经常运动并且身体健康，则您的心率可能会低于其他人。

这不一定是一件坏事。低心率意味着您的心脏需要更少的心跳才能在整个身体中输送相同量的血液。

如果您感到头晕，胸痛或晕厥，请务必就医。如果您怀疑自己的低心率伴有其他症状，如疲劳或头晕，也应去看医生。他们可以评估您的心脏，以确认您可以继续锻炼。