作者: Frank Hunt
创建日期: 15 行进 2021
更新日期: 20 十一月 2024
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内容

感觉不正常?心理健康专家分享了一些简单的建议,带来了很多好处。

您知道,关爱心理健康至关重要。但是,作为父母,您的时间和精力也受到限制-自大流行开始以来,资源一直在缩减。

但是,只要有一点用心,您就可以完全照看自己的心理健康-即使职业要求很高,很少或根本没有托儿服务以及您需要完成1000项其他任务。

根据心理治疗师的说法,这是最好的(也是完全可行的)促进心理健康的策略。

照顾您的基本需求

位于北卡罗来纳州阿什维尔的心理治疗师LPC劳拉·托雷斯(Laura Torres)说,这些基本知识包括定期进食,进食富含营养的食物以及移动身体。

为了切实做到这一点,她建议您随身携带一个零食和一瓶水,无论您要去哪里吃饭,当您喂养孩子时都可以吃。她说,您还可以与家人一起参加有趣的体育活动,例如进行自然漫步,玩运动游戏以及制作瑜伽视频。


优先就寝

“父母经常对孩子的就寝时间进行礼貌的对待,但是却忽略了他们自己的生活,”哈佛大学精神病学家,布鲁克林思想基金会的创始人卡琳·麦克米伦说。她指出,缺乏睡眠会使我们的情绪下降,“这是增加家庭压力的良方”。

创建就寝时间例程可能非常简单:

  1. MacMillan说,调整所有屏幕发出的蓝光,因为“蓝光告诉您的大脑该醒了。”您可以在每个设备的设置中执行此操作,也可以下载蓝光滤镜应用程序。 “您还可以为卧室配备智能灯泡,这些灯泡可以在晚上消除蓝光,并在早晨发出更多的蓝光”,或者在晚上戴上​​遮光蓝光的眼镜。
  2. 睡前30分钟左右停止使用设备。
  3. 参加一两个轻松的活动,例如喝洋甘菊茶并听10分钟的冥想。

设置能量拉链的边界

是什么每天会消耗掉您的情绪,身体和精神能量?例如,您可以将新闻检查的时间限制为每天15分钟,然后在晚上10点上床睡觉。


和孩子一起时,您可以将手机放在抽屉里。您可以将一大杯水换成下午咖啡。这些小的变化可以产生很大的影响。

休息心理健康

“父母必须找到休息的方法,”德克萨斯州休斯顿的临床心理学家Rheeda Walker博士说,他是《黑人心理健康的无歉指南》的作者。这些方法之一是有策略地使用屏幕时间。

她说:“为孩子们多放30分钟的放映时间可能会听起来“不好”,但如果30分钟能避免父母失去控制并在小事上对自己爱的人大喊大叫,那么额外的放映时间就是100%值得的” 。

可以将这些分钟视为精神健康的促进:与朋友见面,记录您的感受,听有趣的播客,在创意项目上取得进展或进行高强度锻炼。

坚持治疗

麦克米伦强调服用任何处方精神病药物的重要性。如果您因大流行而失去了保险,她建议您访问HoneybeeHealth.com等网站以获取低成本药物。她补充说,许多药店也在提供药物,医生也提供90天的处方以减少旅行。


当然,如果您觉得自己的药物无效,或者遇到了麻烦的副作用,请咨询医生。始终表达您的问题和疑虑。

练习小规模行为

LPC的奥斯汀心理治疗师Kirsten Brunner分享了这些建议,可用于一些规模较小但有益的活动:

  • 出门品尝新鲜空气
  • 坐在车里屏住呼吸
  • 洗个热水澡
  • 与伴侣一起处理您的感受
  • 观看有趣或鼓舞人心的节目

每天早晨,Brunner喜欢在厨房里播放柔和的古典音乐:“它对整个家庭都有镇定作用。”

专注于让您感到满意的活动

独自一人时执行此操作 和你的孩子。

这可能意味着您正在创作小说,并向您的孩子读书。这可能意味着教他们在唱歌迪斯尼歌曲时烘烤布朗尼蛋糕,就像您和妈妈一样。这可能意味着一起绘画或学习一种新语言,因为这也是您感兴趣的。

寻找创新的联系方式

托雷斯说:“父母很难将自己的时间表与其他父母忙碌的日程安排在一起,以保持联系。”但这并不意味着不可能建立连接。例如,托雷斯喜欢应用程序Marco Polo,它使您可以将视频消息发送给您的朋友,他们可以随时收听。

您还可以创建一个两人读书俱乐部或安排锻炼日期:在Zoom上练习瑜伽,结识骑自行车的人或在街区散步时互相打电话。

对自己要温柔

自我同情可能会给心理健康带来好处,尤其是在您挣扎并承受压力时。托雷斯说,在困难的日子里,请承认您遇到困难并降低了期望,让自己无耻地跳过琐事,再吃一顿冷冻餐,并增加了孩子的放假时间。

MacMillan补充说,提醒自己您正在尽力而为。让自己感觉到自己的感受-并在需要时哭泣。

如果您自私自利地照顾自己的心理健康,请记住您就像其他任何人一样,是一个应该拥有感觉和健康的人。

而且,如果您仍然感到矛盾,请考虑布鲁纳(Brunner)的一个比喻:育儿“是那里最长,最艰苦的旅程。”

因此,就像您在长途旅行中加满油箱,检查机油并向轮胎中添加空气一样,“您想确保自己的身心都得到了加油”,这是您最好的冒险之一。永远的经验。

玛格丽塔·塔塔科夫斯基(MS)是PsychCentral.com的自由作家和副编辑。十多年来,她一直在撰写有关心理健康,心理,身体形象和自我保健的文章。她与丈夫和他们的女儿住在佛罗里达。您可以在www.margaritatartakovsky.com上了解更多信息。

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