父母增进心理健康的最佳策略

内容

• 照顾您的基本需求
• 优先就寝
• 设置能量拉链的边界
• 休息心理健康
• 坚持治疗
• 练习小规模行为
• 专注于让您感到满意的活动
• 寻找创新的联系方式
• 对自己要温柔

感觉不正常？心理健康专家分享了一些简单的建议，带来了很多好处。

您知道，关爱心理健康至关重要。但是，作为父母，您的时间和精力也受到限制-自大流行开始以来，资源一直在缩减。

但是，只要有一点用心，您就可以完全照看自己的心理健康-即使职业要求很高，很少或根本没有托儿服务以及您需要完成1000项其他任务。

根据心理治疗师的说法，这是最好的（也是完全可行的）促进心理健康的策略。

照顾您的基本需求

位于北卡罗来纳州阿什维尔的心理治疗师LPC劳拉·托雷斯（Laura Torres）说，这些基本知识包括定期进食，进食富含营养的食物以及移动身体。

为了切实做到这一点，她建议您随身携带一个零食和一瓶水，无论您要去哪里吃饭，当您喂养孩子时都可以吃。她说，您还可以与家人一起参加有趣的体育活动，例如进行自然漫步，玩运动游戏以及制作瑜伽视频。

优先就寝

“父母经常对孩子的就寝时间进行礼貌的对待，但是却忽略了他们自己的生活，”哈佛大学精神病学家，布鲁克林思想基金会的创始人卡琳·麦克米伦说。她指出，缺乏睡眠会使我们的情绪下降，“这是增加家庭压力的良方”。

创建就寝时间例程可能非常简单：

1. MacMillan说，调整所有屏幕发出的蓝光，因为“蓝光告诉您的大脑该醒了。”您可以在每个设备的设置中执行此操作，也可以下载蓝光滤镜应用程序。 “您还可以为卧室配备智能灯泡，这些灯泡可以在晚上消除蓝光，并在早晨发出更多的蓝光”，或者在晚上戴上​​遮光蓝光的眼镜。
2. 睡前30分钟左右停止使用设备。
3. 参加一两个轻松的活动，例如喝洋甘菊茶并听10分钟的冥想。

设置能量拉链的边界

是什么每天会消耗掉您的情绪，身体和精神能量？例如，您可以将新闻检查的时间限制为每天15分钟，然后在晚上10点上床睡觉。

和孩子一起时，您可以将手机放在抽屉里。您可以将一大杯水换成下午咖啡。这些小的变化可以产生很大的影响。

休息心理健康

“父母必须找到休息的方法，”德克萨斯州休斯顿的临床心理学家Rheeda Walker博士说，他是《黑人心理健康的无歉指南》的作者。这些方法之一是有策略地使用屏幕时间。

她说：“为孩子们多放30分钟的放映时间可能会听起来“不好”，但如果30分钟能避免父母失去控制并在小事上对自己爱的人大喊大叫，那么额外的放映时间就是100％值得的” 。

可以将这些分钟视为精神健康的促进：与朋友见面，记录您的感受，听有趣的播客，在创意项目上取得进展或进行高强度锻炼。

坚持治疗

麦克米伦强调服用任何处方精神病药物的重要性。如果您因大流行而失去了保险，她建议您访问HoneybeeHealth.com等网站以获取低成本药物。她补充说，许多药店也在提供药物，医生也提供90天的处方以减少旅行。

当然，如果您觉得自己的药物无效，或者遇到了麻烦的副作用，请咨询医生。始终表达您的问题和疑虑。

练习小规模行为

LPC的奥斯汀心理治疗师Kirsten Brunner分享了这些建议，可用于一些规模较小但有益的活动：

• 出门品尝新鲜空气
• 坐在车里屏住呼吸
• 洗个热水澡
• 与伴侣一起处理您的感受
• 观看有趣或鼓舞人心的节目

每天早晨，Brunner喜欢在厨房里播放柔和的古典音乐：“它对整个家庭都有镇定作用。”

专注于让您感到满意的活动

独自一人时执行此操作 和 和你的孩子。

这可能意味着您正在创作小说，并向您的孩子读书。这可能意味着教他们在唱歌迪斯尼歌曲时烘烤布朗尼蛋糕，就像您和妈妈一样。这可能意味着一起绘画或学习一种新语言，因为这也是您感兴趣的。

寻找创新的联系方式

托雷斯说：“父母很难将自己的时间表与其他父母忙碌的日程安排在一起，以保持联系。”但这并不意味着不可能建立连接。例如，托雷斯喜欢应用程序Marco Polo，它使您可以将视频消息发送给您的朋友，他们可以随时收听。

您还可以创建一个两人读书俱乐部或安排锻炼日期：在Zoom上练习瑜伽，结识骑自行车的人或在街区散步时互相打电话。

对自己要温柔

自我同情可能会给心理健康带来好处，尤其是在您挣扎并承受压力时。托雷斯说，在困难的日子里，请承认您遇到困难并降低了期望，让自己无耻地跳过琐事，再吃一顿冷冻餐，并增加了孩子的放假时间。

MacMillan补充说，提醒自己您正在尽力而为。让自己感觉到自己的感受-并在需要时哭泣。

如果您自私自利地照顾自己的心理健康，请记住您就像其他任何人一样，是一个应该拥有感觉和健康的人。

而且，如果您仍然感到矛盾，请考虑布鲁纳（Brunner）的一个比喻：育儿“是那里最长，最艰苦的旅程。”

因此，就像您在长途旅行中加满油箱，检查机油并向轮胎中添加空气一样，“您想确保自己的身心都得到了加油”，这是您最好的冒险之一。永远的经验。

玛格丽塔·塔塔科夫斯基（MS）是PsychCentral.com的自由作家和副编辑。十多年来，她一直在撰写有关心理健康，心理，身体形象和自我保健的文章。她与丈夫和他们的女儿住在佛罗里达。您可以在www.margaritatartakovsky.com上了解更多信息。