秋季 Calabrese 的 20 分钟全身滑梯锻炼

内容

• 反向弓步
• 滑块侧俯卧撑
• 侧弓步到屈膝弓步
• 滑块范围
• 前对角弓步
• 挡风玻璃雨刷
• 腿筋卷发
• 锯
• 审查

滑块可能看起来很可爱且无害，但它们实际上是造成严重烧伤的原因。 （把它们放在紧身带旁边！）所以如果你想在不产生高冲击力的情况下加强你的自重运动，它们真的会派上用场。它们也非常便宜，基本上不占用空间，使它们成为在家和旅途中锻炼的最实用工具之一。 （相关：亚马逊购买 11 件以低于 250 美元的价格建造 DIY 家庭健身房）

虽然您可能会将滑块与核心核心练习联系起来，但您可以使用它们来锻炼您的整个身体。 Autumn Calabrese 是 21 Day Fix 和 80 Day Obsession 的创造者，为我们提供了这种全身滑梯锻炼，它也能锻炼到您的手臂、腿和臀部。留出 20 分钟，清除您的设备上的灰尘，然后滑入辉煌的燃烧。 （时间紧张？试试 Calabrese 的 10 分钟有氧核心锻炼。）

这个怎么运作： 执行指定次数的每个练习。总共重复两轮。

你会需要： 两个滑块

反向弓步

一种。 双脚并拢站立，右脚踩在滑块上。

B. 右脚向后滑动，同时将双膝弯曲成左弓步。

C。 在伸直膝盖的同时向前滑动右脚以返回起始位置。

做15次。换边；重复。

滑块侧俯卧撑

一种。 从修改后的俯卧撑位置开始，每只手下方都有一个滑块。

B. 左手向左滑动时，将手臂弯曲至 90 度角。

C。 伸直手臂，同时将左手向右滑动以返回起始位置。

换边；重复。继续每边交替进行 8 次。

侧弓步到屈膝弓步

一种。 双脚并拢站立，右脚踩在滑块上。弯曲左膝，同时将右脚向右滑动。

B. 拉直左膝，同时滑动右脚与左脚相遇。

C。 弯曲左膝，同时将右脚向左后对角线交叉。

D. 伸直左膝，同时使右脚与左脚相遇以返回起始位置。

做15次。换边；重复。

滑块范围

一种。 从修改后的俯卧撑位置开始，每只手下方都有一个滑块。

B. 右手向前滑动约一英尺。向前滑动左手与右手相遇。

C。 右手向后滑动，然后左手向后滑动返回起始位置。

换边；重复。做8次。

前对角弓步

一种。 双脚并拢站立，右脚踩在滑块上。

B. 将右脚滑到右前对角线上，同时将双膝弯曲成弓步。

C。 将右脚滑到左脚上，同时伸直双膝返回起始位置。

做8次。换边；重复。

挡风玻璃雨刷

一种。 从每只脚下有一个滑块的高木板开始。

B. 将右脚滑向一侧，直到与臀部对齐。

C。 滑动右脚与左脚相遇以返回起始位置。

换边；重复。每边做16次。

腿筋卷发

一种。 仰卧，每个脚后跟下方都有一个滑块，脚趾抬起，臀部在臀桥中抬离地面。

B. 向前滑动脚跟以伸直膝盖。

C。 将脚跟滑向臀部以弯曲膝盖并返回起始位置。

做15次。

锯

一种。 从前臂木板开始，每只脚下都有一个滑块。

B. 保持身体与地面平行，向前移动几英寸，让脚向前滑动。

C。 向后移动几英寸，让脚向后滑动以返回起始位置。

做15次。

审查