按年龄，性别和身高划分的二头肌平均尺寸是多少？

内容

• 二头肌平均大小
• 二头肌平均年龄
• 女性
• 雄性
• 如何测量二头肌大小
• 如何增加二头肌的大小
• 带走

肱二头肌（通常称为二头肌）是在肘部和肩膀之间延伸的两头骨骼肌。虽然不是您最大的手臂肌肉（三头肌的荣誉），但许多人还是专注于在健身房锻炼更大，更强的二头肌。

在增加体重并在日常工作中增加额外的手臂活动时间之前，请知道二头肌的平均大小受年龄，性别和体重指数（BMI）的影响。您的BMI取决于您的体重和身高。

想知道您如何衡量？让我们来看看二头肌的平均大小，如何测量以及如何使二头肌更强壮。

二头肌平均大小

二头肌的大小受一些因素影响。 BMI位居榜首。如果一个人的BMI较高，那么他的手臂就更大。

在健康和肌肉方面，由于BMI较高而手臂增大通常不被视为健康或体力的指标。

BMI是根据您的体重和身高计算出的体内脂肪度量。 BMI高的人通常被认为是超重的（尽管还有其他方法可以更准确地确定这一点）。即使您的肌肉很小，手臂周围的脂肪也会增加，从而使您的周长更大。

如果您对平均二头肌的高度感到好奇，那会有些棘手。

在无法测量一个人的身高的情况下，研究了上臂中上围作为一种估算某人的BMI的工具，但是似乎没有任何关于二头肌大小与身高的关系的研究。

二头肌平均年龄

您的手臂围和二头肌的大小会随着年龄而变化。二头肌的平均大小也因性别而异。

这是根据疾病控制与预防中心提供的信息按年龄和性别划分的中臂平均围度。请记住，此测量还考虑了脂肪组织和肌肉的数量。

女性

雄性

如何测量二头肌大小

有两种方法可以测量二头肌的大小：放松和弯曲。找别人为您测量会更容易，尤其是轻松测量时。

要测量放松的二头肌：

1. 站直，双臂放松。
2. 让其他人在您的二头肌周围握住柔软的卷尺，这是您的肩膀尖端和肘部尖端之间的中点。

要测量您的屈二头肌：

1. 坐在一张桌子上，然后将手臂放在桌面上。
2. 握拳。使前臂向肩膀卷曲，就像在做二头肌弯曲一样，尽力弯曲。
3. 用柔软的卷尺末端将其固定在二头肌的最高点及其周围，以便两端相交以进行测量。

如何增加二头肌的大小

举重是想到肌肉时首先想到的事情，而这绝对是增加二头肌大小的一部分。

举重时，肌肉会受到轻微的创伤。这会导致肌肉纤维中的细胞激活并试图修复损伤。这些细胞结合在一起，增加了肌肉纤维的大小和强度。

您的饮食也可以锻炼肌肉。增加蛋白质摄入量很重要，因为蛋白质有助于修复和构建瘦肌肉组织。蛋白质还可以帮助您保持饱腹感，从而更容易避免暴饮暴食。

梅奥诊所建议每次进餐或吃零食时要吃15至25克蛋白质，同时使总热量需求保持在一定范围内。

以下是一些可以帮助您锻炼肌肉的食品示例：

• 家禽
• 牛肉
• 鱼
• 蛋
• 牛奶
• 酸奶
• 豆子
• 坚果

现在您知道该吃什么了，通过以下练习开始锻炼肌肉：

• 倾斜哑铃卷发
• 引体向上
• 二头肌卷曲与肩膀新闻

带走

有一些因素决定平均二头肌大小。尽管有些人可能无法控制您的年龄和性别，但您可以控制饮食和运动。

富含蛋白质的健康饮食以及举重方案可以帮助您获得更强壮的二头肌。