男性的平均体重是多少？

内容

• 美国人与世界其他国家相比如何？
• 如何确定体重范围？
• 身高和体重之间有什么关系？
• 还有什么其他方法可以确定您的身体成分？
• 腰臀比
• 体脂百分比
• 如何管理体重？
• 设定现实的减肥目标
• 遵循健康饮食
• 注意份量
• 每天运动
• 什么是外卖？

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一般美国人的体重是多少？

20岁以上的美国人平均体重。平均腰围为40.2英寸，平均身高略高于5英尺9英寸（约69.1英寸）高。

按年龄段细分时，美国男性的平均体重如下：

随着时间的流逝，美国男人的身材和体重都在增加。 ，普通人的体重为166.3磅，身高为68.3英寸（刚好超过5英尺8英寸）。

美国妇女还报告称身高和体重会随着时间增加。

，平均女性体重140.2磅，身高63.1英寸。相比之下，体重为170.6磅，腰围为38.6英寸，身高不到5英尺4英寸（约63.7英寸）。

这是有关发生这种情况的原因的更多信息，以及如何使体重保持在适合自己身材的健康范围内。

美国人与世界其他国家相比如何？

美国和整个北美地区的平均人均体重高于世界上任何其他地区。

2012年，BMC Public Health报告了以下按地区划分的平均体重。平均值是使用2005年的数据计算得出的，并依赖于男女的综合统计数据：

• 北美： 177.9磅
• 大洋洲，包括澳大利亚： 163.4磅
• 欧洲： 156.1磅
• 拉丁美洲/加勒比： 149.7磅
• 非洲： 133.8磅
• 亚洲： 127.2磅

成年人的全球平均体重为136.7磅。

如何确定体重范围？

编制平均体重很简单，但是确定健康体重或理想体重则有点复杂。

最常用的工具之一是体重指数（BMI）。 BMI使用涉及您身高和体重的公式。

要计算您的BMI，请以磅为单位的体重除以以英寸为平方的高度为单位。将该结果乘以703。您也可以将此信息输入。

要了解您的BMI是否正常或是否属于其他类别，请查阅以下信息：

• 体重不足： 18.5以下的任何东西
• 健康： 18.5至24.9之间的任何值
• 超重： 25至29.9之间的任何值
• 肥胖： 30以上

尽管BMI不能直接测量人体脂肪，但其结果确实与其他人体脂肪测量方法的结果紧密相关。

其中一些方法包括：

• 皮褶厚度测量
• 密度计，将空气中的重量与水下的重量进行比较
• 生物电阻抗分析（BIA），其使用带有电极的秤；电阻越大，体内脂肪越多

身高和体重之间有什么关系？

BMI并非始终是衡量体重是否在健康范围或正常范围内的理想工具。

例如，一个运动员可能比同一个身高的非运动员要重，但身体状况要好得多。那是因为肌肉比脂肪更致密，因此会增加体重。

性别也是一个考虑因素。女人往往比男人储存更多的体内脂肪。同样，与同等身高的年轻人相比，成年人倾向于携带更多的身体脂肪，并且肌肉质量较小。

如果您正在寻找适合自己身高的理想体重的估计值，请考虑下表：

还有什么其他方法可以确定您的身体成分？

BMI的主要限制之一是它没有考虑人的身体成分。身高相同的苗条男人和宽肩男人的体重可能相差很大，但同样适合。

还有其他一些测量方法可以使您更准确地了解自己的体重是否健康。

腰臀比

一种这样的测量是腰臀比。腰臀比非常重要，因为存储在腹部的重量会使您处于某些健康状况的较高风险中，包括心脏病和2型糖尿病。

将在您的自然腰部（在肚脐上方）以及臀部和臀部最宽的部分进行测量。

2008年，世界卫生组织（WHO）建议男性最大腰臀比率为0.90，女性最大腰臀比率为0.85。分别为1.0和0.90的比率使男人和女人面临健康问题的高风险。

尽管总体上有用，但并非所有人都建议使用腰臀比。一些群体，包括儿童和BMI超过35岁的群体，可能会发现其他方法可以更准确地评估他们的健康状况。

体脂百分比

有多种方法可以确定您的体内脂肪百分比，包括皮褶厚度测量和光密度测定。您的医生或私人教练可能会执行这些类型的测试。

在线计算器还可以使用身高，体重和腕围等测量值来估算人体脂肪百分比。

美国健身运动协会（ACE）是一个由健身专业人士组成的组织，对男性体脂百分比使用以下分类：

如何管理体重？

保持健康的体重可以帮助预防一系列问题，例如：

• 心脏病
• 2型糖尿病
• 关节炎

如果您需要减掉几磅来达到理想的体重，以下是一些关键步骤可帮助您达到目标：

设定现实的减肥目标

与其着眼于一个宏伟的大目标，不如瞄准一个小目标。例如，与其今年减掉50磅，不如每周减一磅。

遵循健康饮食

您的饮食应主要集中于以下食物：

• 水果
• 蔬菜
• 全谷类
• 低脂或脱脂乳制品
• 瘦蛋白
• 坚果和种子

限制摄入额外的糖，酒精和饱和脂肪。

注意份量

尝试将平时的进餐时间减少一半。如果您通常在星期六晚上吃两片比萨饼，那么只需一份和一些沙拉。食品日记可以帮助您跟踪正在吃什么和吃多少。

每天运动

每天目标30至40分钟，或每周目标至少150分钟。您的运动方案应包括有氧运动，力量训练和柔韧性运动。您还可以与朋友或家人一起锻炼，激发您起床和移动的动力。

什么是外卖？

尽管身高69.1英寸，体重197.9磅，对于一个美国人来说可能是“平均水平”，但这也表明BMI为29.1，即“超重”分类的高端。至少在美国，平均值并不总是意味着理想。

您还应该记住，有几种不同的公式和计算用于确定相对于身高的理想体重。他们都不是完美的。即使其他措施可能会将您标记为超重，您也可能只是适合大型镜框的合适重量。

健康的体重并不总是健康的保证。您的BMI可以正常，但是如果吸烟，不正确运动或饮食不当，则仍然有患心脏病和其他潜在疾病的风险。

如果您担心自己的健康，请咨询您的医生。

他们可以帮助您了解您的体重到底落在哪里以及这可能与您的整体健康状况有何关系。如果需要，他们可以为您设定一个不错的目标权重，并与您合作达成目标。