维生素B在怀孕中有多重要？

内容

• 维生素B-1：硫胺素
• 维生素B-2：核黄素
• 维生素B-3：烟酸
• 维生素B-5：泛酸
• 维生素B-6：吡rid醇
• 维生素B-7：生物素
• 维生素B-9：叶酸
• 维生素B-12：钴胺素
• 外卖

怀孕时服用维生素

保持均衡饮食是您可以为身体做的最好的事情之一。怀孕时尤其如此。富含八种B族维生素的食物（称为B族复合物）在支持健康怀孕方面起着重要作用。

纽约布朗克斯蒙特菲奥雷医学中心妇产科和妇女健康系主治医师玛丽·罗瑟（Mary L. Rosser）博士说：“它们可以在婴儿成长时保持身体强壮。它们还将食物转化为能量，使您在怀孕期间需要增加能量。”如果您在上，下三个月感到疲倦，这种自然的能量提升将有帮助。

下面列出的每种B族维生素都对您和您成长中的婴儿都有益。

维生素B-1：硫胺素

维生素B-1（硫胺素）在婴儿的大脑发育中起着重要作用。孕妇每天需要约1.4毫克维生素B-1。维生素B-1的天然来源存在于：

• 全麦面食
• 酵母
• 猪肉
• 糙米

维生素B-2：核黄素

像所有B族维生素一样，B-2（核黄素）是水溶性的。这意味着您的身体不会储存它。您必须通过饮食或产前维生素来替代它。

核黄素可使您的眼睛保持健康，并使皮肤焕发光彩。孕妇每天应服用1.4毫克核黄素。未怀孕的妇女每天需要1.1毫克。下列食物中充满核黄素：

• 鸡
• 火鸡
• 鱼
• 乳制品
• 绿色蔬菜
• 蛋

维生素B-3：烟酸

维生素B-3（烟酸）可有效改善您的消化和营养代谢。医生建议孕妇每天服用18毫克。午餐时间美味的全麦面包和新鲜的金枪鱼沙拉制成的三明治将是烟酸的绝佳来源。

维生素B-5：泛酸

维生素B-5（泛酸）有助于产生激素并缓解腿抽筋。孕妇每天大约需要6毫克泛酸。含大量B-5的早餐可以是炒蛋黄或一碗全麦谷物。

接下来是富含维生素B-5的午餐，将糙米与西兰花和腰果炒在一起。午后的花生酱饼干和一杯牛奶可以满足您的日常需求。

维生素B-6：吡rid醇

维生素B-6（吡rid醇）在成长中的婴儿的大脑和神经系统发育中起作用。这对于生产去甲肾上腺素和5-羟色胺也至关重要。这是两个重要的神经递质（信号信使）。吡rid醇可缓解妊娠恶心和呕吐症状。

“我们通常建议使用维生素B-6缓解怀孕初期的恶心，”马萨诸塞州波士顿麻省总医院CNM的Amelia Grace Henning解释说。 “通常每天25至50毫克，最多3次。”但是，医生建议孕妇不要超过建议的每日剂量。

维生素B-6的某些天然来源包括：

• 全麦谷物
• 香蕉
• 坚果
• 豆子

维生素B-7：生物素

美国国家科学院医学院的食品和营养委员会建议，孕妇在怀孕期间每天摄入30 mcg的维生素B-7（生物素）（母乳喂养的妇女每天35 mcg）。怀孕通常会导致生物素缺乏。因此，请确保您吃饱了。富含维生素B-7的食物包括：

• 肝
• 蛋黄
• 瑞士甜菜
• 牛奶
• 酵母

维生素B-9：叶酸

维生素B-9（叶酸）可能是怀孕期间最重要的B族维生素。 March of Dimes建议育龄妇女在怀孕前后每天服用400 mcg维生素B-9。

怀孕后您的叶酸需求会增加。维生素B-9可以帮助降低婴儿发生先天缺陷的风险，包括脊柱裂和其他神经管缺陷。维生素B对产生红细胞也至关重要。

每天服用至少600 mcg叶酸的产前维生素，并吃富含叶酸的食物，将确保您摄入适量的维生素。叶酸的来源包括：

• 橘子
• 柚子
• 绿叶蔬菜如菠菜
• 西兰花
• 芦笋
• 坚果
• 豆类
• 面包和谷类

维生素B-12：钴胺素

B-12（钴胺素）有助于维持神经系统。维生素B-12的来源包括：

• 牛奶
• 家禽
• 鱼

怀孕期间建议的钴胺素量约为每天2.6 mcg。

但是，医生还认为，维生素B-12补充剂与叶酸（在产前维生素中发现）一起将有助于预防出生缺陷，例如脊柱裂以及影响脊柱和中枢神经系统的缺陷。

外卖

Henning说，通常不建议在产前维生素中添加常规的维生素B复合物。 “尽管在这一领域可能有一些研究，但迄今为止的数据尚不支持常规补充剂的改变。”

采取简单的步骤来饮食均衡的饮食，其中要富含这些B类维生素，以使您和宝宝保持强壮和健康。