类风湿关节炎发作的20种补救措施

内容

• 1.睡觉
• 2.锻炼
• 3.瑜伽
• 4.太极拳
• 5.针灸
• 6.按摩
• 7.正念
• 8.支持小组
• 9.饮食
• 10.益生菌补品
• 11.鱼油补品
• 12.月见草油补品
• 13.雷神藤补品
• 14.冷热
• 15.辅助设备
• 16.面霜，凝胶和乳液
• 17.柠檬草精油
• 18.非甾体抗炎药
• 19.靶向药物
• 20.手术
• 外卖

尽管正在研究治疗类风湿性关节炎（RA）的药物，但目前尚无可治愈该病的方法。这是一种慢性疾病，最好找到减轻RA不适并减慢其进展的多种方法。

尽管如此，健康的饮食，压力管理，定期运动和其他补救措施仍可以帮助改善您的生活质量。

非处方药（OTC）和补充治疗也可以帮助减轻疼痛和减轻炎症。改变疾病的药物可以缓解症状，预防关节损伤并帮助RA缓解。与您的医生一起获得针对您的整体方法。

继续阅读以了解更多有关减轻RA疼痛的方法。

1.睡觉

充足的睡眠对每个人都很重要，但对于患有RA的人来说尤其重要。一项2018年的研究表明，不良的睡眠质量会影响疼痛程度和您的移动能力。

尝试每晚至少睡8个小时。如果您晚上没有足够的睡眠，则在午睡时也可能会有所帮助。

如果您失眠或认为自己可能患有睡眠呼吸暂停，请咨询医生以进行诊断和制定治疗计划。

2.锻炼

定期运动是增强肌肉和增加关节活动范围的好方法。

2014年的研究发现，运动还可以改善RA患者的睡眠质量和疲劳。选择对关节没有压力的运动。

快走，游泳和水中有氧运动通常是不错的低影响选择。阻力训练，例如使用阻力带，也有助于增强肌肉。

避免进行高影响力的运动，并在关节变软或严重发炎时轻松进行运动。

物理治疗师还可以向您展示如何自行进行低影响力的锻炼。

3.瑜伽

瑜伽提供个性化的锻炼以及呼吸和冥想的潜在好处。

2013年的一项研究发现，练习艾扬格瑜伽6周可以改善患有RA的年轻女性的情绪，疲劳和慢性疼痛的承受能力。这些改进在2个月后仍然存在。

根据2017年的一项研究评论，瑜伽还可以减轻RA疼痛和炎症并提高生活质量。

与其他练习一样，请进行必要的修改以最大程度地减少关节压力并避免疼痛。如果您需要某些姿势的帮助，也可以尝试使用道具。

4.太极拳

太极拳是中国武术，将缓慢，柔和的动作与意识和深呼吸结合在一起。它锻炼了思想，身体和精神。

2013年的一项研究发现，参加太极拳集体课可以减少RA患者的焦虑症并改善其社会支持。

根据2013年的一项研究综述，太极拳可能还会改善骨关节炎患者的症状和身体机能。但是，对于太极拳和RA，还需要进行更多研究。

确保您从经验丰富的教练那里上课，并且不要进行会使自己的痛苦加剧的动作。

5.针灸

针灸是中药可以缓解疼痛的常见疗法。它使用细针刺激身体上的​​某些部位。

几项研究表明针灸对RA有好处。 2018年的一项研究评论发现，针灸可以改善功能和生活质量，并表明对于RA患者值得尝试。

2016年的另一项研究发现，使用激光而不是针刺穴位的激光针灸减少了RA炎症和疾病活动。

针灸通常很少或没有并发症。在开始治疗之前，请检查您的针灸师是否具有有效的执照或证明。

6.按摩

按摩可以由训练有素的治疗师，家庭成员或您自己进行，并且可以改善RA症状。

2013年的一项研究发现，与接受轻压按摩的人相比，接受中等压力按摩的RA患者在一个月后的疼痛更少，握力更大，运动范围更大。

如果您在按摩过程中遇到任何疼痛或不适，请告诉您的治疗师，以便他们进行调整。

7.正念

练习正念可以帮助RA患者放松并更好地应对疼痛和其他症状。一种技术，正念冥想，包括了解您的思想，情绪和呼吸。

2018年的一项研究评论发现，进行正念冥想的RA患者可以改善健康状况和健康状况。

2020年的另一项研究评论指出，正念干预措施可能会减轻疼痛强度，抑郁和其他RA症状。它仍然指出，需要进行更多的研究。

对RA患者而言，坐在一个位置进行正念冥想可能会很痛苦。与您的讲师讨论可以帮助您感到舒适的修改。

8.支持小组

研究表明，患有RA的家人，朋友和其他人的支持可以帮助人们控制疾病。

2015年的一项研究发现，参加每月的同伴支持小组可改善RA患者的生活质量。这也增加了他们对病情的了解以及对疾病管理的信心。

在线小组也可能有效。根据2020年的一项研究，Facebook支持小组中的成员彼此共享信息，并对在线社会支持表示感谢。

9.饮食

您吃的食物不仅会影响您的整体健康，而且可能有助于改善某些医疗状况。在2017年的一项研究中，有24％的人说他们的饮食影响了RA症状。

2017年的一项研究评论表明，饮食可以减缓RA的进展并减少对关节的损害。它推荐具有抗氧化剂和抗发炎特性的食物，例如：

• 生或轻度煮熟的蔬菜
• 香料，包括姜黄和姜
• 水果
• 酸奶

该评论还建议避免或限制加工食品，糖和动物产品。

10.益生菌补品

益生菌是有益于健康的细菌。您可以在酸奶，酸菜和泡菜等食物中找到它们。益生菌补充剂也可能有效治疗RA。

2014年的一项研究发现，每天服用益生菌补品8周可减少疾病活动和炎症。 2016年的一项研究还发现，它对RA患者的胰岛素水平具有有益作用。

然而，2017年的一项研究评论发现益生菌补充剂与安慰剂对RA并无区别。益生菌补充剂的作用还需要更多的研究。

11.鱼油补品

一些研究表明，鱼油补充剂可能有助于RA的症状。

2018年的一项研究评论指出，在鱼油中发现的omega-3脂肪酸减少了RA疾病活动性标志物和炎症标志物。

2018年的另一篇评论还表明，鱼油补充剂可能会减轻炎症并延迟药物治疗需求。

在您的饮食中添加鱼油补品之前，请先咨询医生，因为它们可能会干扰某些药物。有些人还抱怨服用此类补品会引起恶心，口臭和口中腥味。

12.月见草油补品

一些植物油可以减轻与RA相关的疼痛和僵硬。月见草油中含有一种必不可少的脂肪酸，称为γ-亚麻酸，可以缓解疲劳。

2016年的一项研究发现，服用月见草油和鱼油可以减少炎症和疾病活动。

但是，根据国家补充与综合健康中心的数据，需要对樱草油的功效进行更多的研究。

同样，服用月见草油之前，请先咨询医生，因为它可能与某些药物相互作用。潜在的副作用包括头痛和胃部不适。

13.雷神藤补品

雷神藤生长在中国和台湾，用于中药。研究表明，它可能有效治疗RA症状。

根据2015年的一项研究，雷神藤蔓在缓解症状方面可与标准RA药物甲氨蝶呤媲美。研究发现，两者同时服用更为有效。

2018年的一项研究评论还建议，雷神藤补充剂可能有助于减轻炎症。尽管如此，仍需要对长期影响和安全性进行更多研究。

在尝试使用雷神藤之前，请先咨询您的医生并评估其益处，因为它可能会有一些严重的副作用。这些可能包括降低的骨矿物质含量，不孕症，皮疹和脱发。

如果准备不当，雷神藤也会有毒。

14.冷热

将冰袋涂在发红的关节上，以帮助缓解肿胀。感冒也可以帮助减轻疼痛和放松肌肉痉挛。

2013年的一项研究评论表明，冷冻疗法或冷疗法可能会减轻RA患者的疼痛。但是，需要对RA进行更多研究。

如果您的肌肉感到紧绷酸痛，可以放松放松的温水浴或热水淋浴放松一下。您也可以应用热毛巾，加热垫或其他热敷袋，以帮助放松紧张的肌肉并减轻疼痛和僵硬。

根据2019年的研究，局部加热可减轻膝部骨关节炎患者的疼痛，僵硬和残疾。目前尚缺乏将热应用于RA的研究。

向您的医生或理疗师咨询使用冷热疗法的指南。

15.辅助设备

有许多辅助设备可以帮助您保持移动状态。夹板，矫正器和颈圈可以稳定和休息发炎的关节。

根据2014年的一项研究评论，腕骨夹板可以减轻RA患者的疼痛和肿胀。它补充说，它们可能还会略微提高抓地力，但降低灵活性。

定制的鞋子或鞋子内衬可以为脚和脚踝的不稳定关节提供支撑。拐杖和拐杖可以减轻关节的重量，使您的行走更加轻松。

一项2016年的研究发现，定制足部矫形器和鞋垫均可减轻RA患者的疼痛。但是，只有习惯矫形器才能减少研究参与者的残疾。

特殊的家用工具可以使您的手更轻松。例如，浴室和楼梯上的扶手和扶手可以帮助您安全地导航家。

16.面霜，凝胶和乳液

外用药膏，凝胶和乳液可以直接涂在皮肤上，以缓解关节疼痛。随着皮肤吸收成分，您可能会暂时缓解轻微的关节痛。

外用药膏也可以喷雾剂或贴剂的形式出现。含有辣椒素，水杨酸盐，樟脑或薄荷醇的产品是治疗关节炎的标准方法。

目前对于将这些疗法用于RA的研究有限。尽管如此，2017年的一项研究发现，含有薄荷醇，苯佐卡因和盐酸普鲁卡因的凝胶可暂时缓解RA患者的疼痛。

面霜形式的关节炎药物也可能有效。

根据2015年的一项研究，依托昔布乳膏，吡罗昔康乳膏和双氯芬酸乳膏可减轻RA的疼痛和肿胀，其中依托昔布乳膏可最大程度缓解疼痛。

17.柠檬草精油

许多精油具有抗炎和其他有益特性。柠檬草油可能特别有助于RA。

2017年的一项研究发现，在皮肤上擦柠檬草精油可在一定程度上逐渐减轻疼痛。目前，关于RA的柠檬草油的研究很少。需要对其有效性进行更多研究。

在将精油涂在皮肤上之前，请确保将其稀释。当您开始使用新的精油时要小心，以确保您对它不敏感或过敏。

18.非甾体抗炎药

OTC非甾体类抗炎药（NSAIDs）可以暂时缓解疼痛和炎症。 NSAID包括阿司匹林，布洛芬和萘普生。

如果需要，您的医生可以开出更有效的剂量。处方NSAID包括：

• Anaprox（萘普生）
• 西乐re（celecoxib）
• 代普（oxaprozin）
• Mobic（美洛昔康）
• 费尔德芬（吡罗昔康）

处方NSAID会警告您这些药物可能会增加心脏病发作，中风或胃出血的机会。

2014年的一项研究发现，NSAIDs罗非考昔和双氯芬酸与RA患心脏病的风险更高。但是，其他非甾体抗炎药的风险很低。

这些药物虽然可以缓解疼痛和不适，但不会改变RA的病程。

19.靶向药物

以下药物也可用于治疗RA：

• 改变疾病的抗风湿药（DMARDs）。 这些有助于减轻疼痛并减缓关节损伤的发展，并且通常是用于治疗RA的首批药物。它们包括甲氨蝶呤（Trexall），柳氮磺吡啶（Azulfidine），羟氯喹（Plaquenil）等。
• 生物反应调节剂（或生物制剂）。 此类DMARD用于较晚期的RA，可阻断引起炎症的信号。它们包括abatacept（Orencia），tocilizumab（Actemra）等。
• 口服皮质类固醇。 这些提供快速，短期的症状缓解，通常与DMARD一起使用。泼尼松是皮质类固醇的一个例子。

2016年的研究表明，将DMARD甲氨蝶呤与生物DMARD一起使用已帮助许多RA患者实现了缓解。

最近的研究还研究了某些人在RA缓解时减少或停止使用DMARD的能力。

开始使用新药时，请务必与您的医生讨论潜在的副作用。

20.手术

手术可能能够纠正关节畸形，减少残疾并帮助缓解晚期RA患者的疼痛。

RA手术有不同的选择。这些包括：

• 全关节置换， 其中外科医生将关节的受损部分切除并插入金属或塑料替代物
• 滑膜切除术 外科医生去除发炎的关节衬里的地方
• 关节融合（或关节固定术）， 骨头融合在一起以增加稳定性

髋关节和膝关节置换是RA大关节最常见的手术。

尽管如此，根据2013年的研究，RA的关节置换在1995年至2010年之间有所下降。这可能是因为RA的药物变得更加有效。

在其他治疗失败之后，下一步通常是手术。但是，2016年的一项研究发现，将RA患者转介至病情较早时进行手部手术可改善手术后的结局。

外卖

有许多方法可以改善生活质量并减少类风湿性关节炎的疾病进展。与您的医生讨论哪种治疗最适合您的病情。