当您摔伤时会发生什么？

内容

• 看看脊椎
• 背部“开裂”会发生什么情况？
• 理论1：滑液和压力
• 理论2：其他气体和压力
• 为什么感觉很好？
• 有什么风险？
• 如何安全地做
• 膝盖到胸部
• 下背部旋转
• 桥拉伸
• 坐下腰旋转
• 外卖

您知道这种感觉吗？当您坐了太久后第一次站起来伸展时，听到后背，脖子和其他地方有s啪作响的声音吗？感觉不错，不是吗？

但是，所有这些背后的原因是什么？你应该担心吗？

通常，不会。当您“开裂”您的背部时，实际上什么都没有开裂，破裂或破裂。甚至还有一个技术术语：crepitus。

脊椎操作或“调整”可以自己完成，也可以由专业人员（例如脊医或其他关节和脊柱专家）完成。

让我们看看为什么后背会发出“刺耳的”噪音，调整后背会带来一些不利影响，以及如何从中受益。

看看脊椎

在深入探讨背部开裂的工作原理之前，让我们先谈谈您的脊椎解剖结构。脊椎由几个主要部分组成：

• 背部“开裂”会发生什么情况？

  理论1：滑液和压力

  最流行的理论提出，调整关节会释放气体-不，不是 那 一种气体。

  
  

  许多专家认为这是一个正在发生的过程：

  1. 裂开背部，在称为“小关节”的关节周围的椎骨外缘上缠绕着湿软的小囊。
  2. 拉伸这些胶囊可以使其中的滑液有更多的移动空间，从而释放背部关节和肌肉的压力并移动小关节。
  3. 当释放压力时，滑液变成气态并发出开裂，爆裂或啪啪声。状态的这种快速变化称为沸腾或空化。

  理论2：其他气体和压力

  另一种解释也涉及气体。一些专家认为，随着时间的流逝，氮气，二氧化碳和氧气等气体会在您的关节之间积聚，尤其是如果您的关节未正确对齐并因弯腰或长时间坐着而导致的不良姿势而肿胀。

  当您伸展关节或以某些方式移动时，气体会释放出来。

  
  

  为什么感觉很好？

  这种压力的释放被认为是使背部调整对很多人来说感觉很好的原因。

  背裂还会导致内啡肽在调整过的区域周围释放。内啡肽是垂体产生的化学物质，旨在控制您的身体疼痛，使关节破裂时会让您感到非常满意。

  但是，这里可能还有另外一个生理上较少的心理过程。

  2011年的一项研究表明，您可能会把开裂的声音与积极的缓解感联系起来，尤其是当专业的脊椎按摩师这样做时。即使关节实际上没有发生任何事情，这也是事实-最好的安慰剂作用。

  有什么风险？

  在继续进行之前，请记住，您或专业人士进行的任何向后调整都不会给您造成任何重大痛苦。

  调整可能会不舒服，尤其是如果您将自己伸得太远或不习惯脊椎按摩师操纵关节的感觉时。但您不应感到剧烈，尖锐或难以忍受的疼痛。

  
  

  以下是一些不正确调整背部的可能风险：

  • 太快或用力地摔伤背部可能会夹伤神经 在脊柱内或附近。紧张的神经可能会受伤。很多。在您接受专业人员检查和治疗之前，某些神经会一直受压并限制您的活动能力。
  • 强行折断背部也会拉伤或撕裂肌肉 在您的背部及其周围，包括脊椎顶部附近的颈部肌肉和底部附近的臀部肌肉。劳损的肌肉可能很难移动或痛苦，严重的肌肉受伤可能需要手术。
  • 随着时间的流逝，经常裂开背部可能会使韧带向后伸展。 这种永久拉伸称为永久不稳定性。随着年龄的增长，这会增加患骨关节炎的风险。
  • 背部过分用力或摔伤会伤害血管。 这很危险，因为许多重要的血管在您的背部上下运动，其中许多与您的大脑相连。这种情况的一种可能的并发症是血液凝结，它可能导致中风，动脉瘤或其他脑损伤。

  如何安全地做

  自己打背的最安全方法是伸展背部肌肉。

  许多专家建议由受过训练的专业人员带领瑜伽或普拉提运动，以取得最佳效果，但是您也可以在家中做一些背部锻炼，以快速进行调整。

  如果您坚持不懈地进行锻炼，其中一些锻炼还可以帮助减轻慢性背痛或增加运动范围。

  有多种方法可以使您成为日常工作的一部分。尝试其中的一种或多种，​​看看哪种最适合您。

  膝盖到胸部

  1. 仰卧，用双手将膝盖向上拉向胸部，每次一只腿。手臂拉动时，可以放松背部和颈部，使其舒展。
  2. 重复2-3次。
  3. 每天尝试两次此操作。

  手放置的变化包括：

  • 将手放在膝盖下方的膝盖上
  • 紧握大腿后方，膝盖后方
  • 将腿钩在前臂上

  下背部旋转

  1. 仰卧，抬起膝盖，使其弯曲。
  2. 保持肩膀不动，将臀部向一侧移动，使膝盖接触地面。
  3. 保持这个姿势10秒钟，或进行两次深呼吸。
  4. 慢慢将膝盖恢复到先前的位置，然后朝另一个方向重复。
  5. 进行2–3次，每天至少两次。

  桥拉伸

  1. 躺在你的背上。
  2. 将脚跟向臀部靠拢，使膝盖向上。
  3. 将脚踩到地板上，抬起骨盆，使身体从肩膀到膝盖成一条直线。

  如上所示，它的另一个版本涉及将脚抬高。而是将脚踩到地板上，而是将它们放在墙上，并执行相同的骨盆提升。这为您的背部提供了不同的杠杆作用和伸展度。它可以对您的上背部或肩膀施加更大的压力。

  坐下腰旋转

  1. 坐下时，将左腿放在右腿上。
  2. 将右肘放在左膝盖上，然后将上身向左旋转。
  3. 保持该姿势10秒钟，或呼吸3次，然后恢复到正常位置。
  4. 在另一侧重复此步骤，右腿放在左腿上，然后向右转。

  除非您是专业的脊椎按摩师或获得许可的关节调节专家，否则请勿尝试自行操作单个后关节或椎间盘-否则可能会造成伤害或损坏。

  外卖

  如果不经常地仔细调整背部，通常是安全的。最重要的是，它应该 不 伤害。

  而且，即使定期进行伸展运动也没错，但每天强迫性地摔打几次或多次，或者突然或过分猛烈地做背部，随着时间的推移可能会有害。

  如果您在调整背部，调整后（并且不会消失）时遇到持续的不适或疼痛，或者您长期患有一般的背痛，请去看医生，物理治疗师或脊医。这些都可能是需要医疗的背部疾病的征兆。