作者: Florence Bailey
创建日期: 24 行进 2021
更新日期: 28 行进 2025
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一直想吃 怎麼辦?|【9個總是讓你飢餓的原因】了解為什麼會餓 才能有效避免|營養師這樣說
视频: 一直想吃 怎麼辦?|【9個總是讓你飢餓的原因】了解為什麼會餓 才能有效避免|營養師這樣說

内容

一直挨饿是一个相对普遍的问题,通常不是健康问题的征兆,它仅与不良的饮食习惯有关,最终导致体重增加。

因此,可以在饮食中使用一些食物,以尝试减少饥饿感并始终控制饥饿感。这些食物主要是富含纤维的食物,例如蔬菜,水果或全谷类,因为当它们到达胃部时,它们会形成一种会延迟消化的凝胶,从而使进食的欲望稍后出现。

但是,即使适应饮食中的这些变化,进食的欲望仍然很反复出现,人们应该咨询营养师或全科医生,以确定是否有任何健康问题导致了这种欲望。看看哪些是可能导致饥饿持续消失的5大问题。

控制饥饿的6种最佳食物

对于那些一直挨饿的人来说,一些实用食品的好例子是:


1.燕麦片

粥可增强饱腹感,可作为早餐或点心吃。对于那些不喜欢粥的人,一个很好的选择是将燕麦添加到其他食品中,例如酸奶。

参阅简单的食谱来准备美味的燕麦粥。

2.黑面包加鸡蛋

鸡蛋含有蛋白质,需要较慢的消化,而黑面包比白面包更能消除饥饿感,因为它富含需要更长时间消化的纤维。

这是早餐或下午点心的绝佳选择。

3.糙米火鸡胸肉

这是晚餐或午餐的非常令人满意的解决方案。糙米比白米含有更多的纤维,火鸡胸肉富含蛋白质,需要更长的时间才能消化。

还可以在此食谱中添加一块白色奶酪,例如米纳斯奶酪,这种奶酪除了味道鲜美外,几乎不含脂肪和大量蛋白质。


4.煮熟的南瓜

南瓜是一种非常美味的食物,几乎不含卡路里,而且纤维含量很高。由于这些原因,在任何餐点中,将其添加到烘烤或煮沸的热或冷盘中都是一个很好的选择。

5.香蕉

香蕉富含果胶,是一种感冒药,可掩盖胃部并促进幸福感。由于它体积小且易于运输,是零食的理想之选,但您绝对不能过分地使用它,因为它们平均都含有90卡的热量。

了解不同水果的卡路里含量。

6.柠檬水

尽管减少饥饿感是一种较不传统的选择,但柠檬水却消除了人们吃甜食和治疗饥饿的欲望。但是为此,它不应该用糖甜,​​甜叶菊是更好的解决方案。

晚上饿了该吃什么

观看以下视频,看看如果隔夜饥饿来袭该怎么办:

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