自然战胜抑郁

内容

• 锻炼身体
• 寻找放松的方法
• 考虑冥想
• 瑜伽塑形身心
• 引导性影像和音乐疗法
• 圣约翰草：可能的草药解决方案
• 同样的事情
• 5-HTP和5-羟色胺
• 热卡瓦

由内而外的自然疗法

治疗抑郁症并不一定意味着数小时的咨询或数天的药丸加油。这些方法可能是有效的，但您可能更喜欢自然的方法来增强心情。

运动，身心疗法和草药补品可能会影响您的外表甚至改变大脑的化学成分。其中许多治疗方法都是安全的，但并非总是被证明是有效的。

锻炼身体

当医生诊断您患有抑郁症时，规律的体育锻炼可能不是您的医生开的第一件事。但是，也许它应该是您治疗的一部分。

杜克大学（Duke University）的一项研究发现，每周进行3次30分钟的有氧运动在短期内与抗抑郁药一样有效地缓解抑郁症状。

该研究还发现，在初次试验后继续运动的人，抑郁症复发的可能性较小。

寻找放松的方法

抑郁会让您感到与自己所爱的事物脱节。它还可能导致疲劳和睡眠问题。放松可以对您的情绪有积极的影响。

放松技巧包括：

• 进行性肌肉松弛
• 松弛图像
• 自体训练

研究人员审查了15项专注于放松技术的试验。他们发现放松技术不如心理治疗有效，但比没有治疗有效的减轻症状。

考虑冥想

冥想 是一种放松形式，旨在通过专注于呼吸，单词或咒语来使您的思想清醒。一些人认为，每天的冥想可以帮助减轻压力，焦虑和抑郁症状。

正念练习（包括冥想）训练人们将注意力集中在当下。这有助于培养开放和接纳的态度，这可能会产生抗抑郁作用。

瑜伽塑形身心

瑜珈 是一种身心锻炼。瑜伽程序会通过一系列姿势来帮助您改善平衡，柔韧性，力量和注意力。这些姿势被认为是：

• 对齐脊椎
• 提高精神清晰度
• 振兴神经系统
• 减轻压力
• 促进放松和情绪健康

尽管有必要进行更多的研究，但包括威斯敏斯特大学在内的一些研究表明，瑜伽可能有助于改善抑郁症的症状。

引导性影像和音乐疗法

引导图像 是一种冥想形式，您可以在其中尽可能详细地设想目标。这种技术利用积极思考的力量来帮助实现某些特定事物，例如幸福。

音乐疗法 已被用来帮助改善抑郁症患者的情绪。有时它涉及听音乐以促进放松和积极性。其他时候，它涉及唱歌作为一种治疗方式。

一项研究表明，这两种疗法均可帮助减轻压力和改善情绪。

圣约翰草：可能的草药解决方案

圣约翰草 是欧洲流行的抑郁症草药疗法。美国医生对其用途的看法分歧更大。

根据国家补充和替代医学中心（NCCAM）的数据，圣约翰草似乎不能有效治疗重度抑郁症。但这可能会使轻度到中度形式的人受益。

圣约翰草可能与药物，草药和补品有严重的相互作用。为了安全起见，服用前务必咨询医生。

同样的事情

S-腺苷-L-蛋氨酸（SAM-e） 是自然存在于体内的化学物质。它涉及许多身体功能，包括脑和肝功能。据NCCAM称，一些研究表明SAM-e可能有助于缓解抑郁症状，但该研究并未提供确凿的证据。

SAM-e丸作为膳食补充剂出售。但是，患有躁郁症或躁狂抑郁症的人不应服用SAM-e，因为它可能引起情绪波动和躁狂。

5-HTP和5-羟色胺

5-羟色氨酸（5-HTP） 是一种天然化学物质。它通过增加大脑中5-羟色胺的含量起作用。 血清素 与情绪，睡眠和其他功能有关。

一些研究表明5-HTP可能有效地治疗抑郁症，但是高剂量或长期服用5-HTP可能很危险。 FDA不测试膳食补充剂。

过去，污染物已导致一些5-HTP使用者出现有时致命的血液状况。需要做更多的研究以确定5-HTP是否可以有效治疗抑郁症。

热卡瓦

卡瓦 是卡瓦植物的根，它具有镇静和麻醉作用。它最常用作放松茶的成分。包括夏威夷在内的南太平洋地区已使用卡瓦来缓解压力，情绪升高和其他镇静作用。

实际上，它的放松作用已被比作苯二氮卓类。研究表明，卡瓦治疗紧张和焦虑症是安全有效的，这可能有助于缓解抑郁症状。但是，需要更多的研究来证明结论性证据。