生物素补充剂能促进胡须生长吗？

内容

• 什么是生物素？
• 可以促进面部毛发生长吗？
• 其他含有生物素的产品
• 通过饮食获取
• 潜在的副作用
• 底线

毫无疑问，胡须文化正在兴起，许多公司现在都出售专门针对希望加入胡须文化的产品。

并非所有人都能毫不费力地长出完整的，高贵的胡须。幸运的是，有几种提出的随时间增加胡须厚度的方法。

一种潜在的方法是服用生物素（维生素B7）补品，据说可以促进头发，皮肤和指甲的健康。

本文介绍了生物素补充剂促进胡须生长的潜力。

什么是生物素？

生物素，也称为维生素B7，在蛋白质，碳水化合物和脂肪的代谢中起关键作用。

尽管肠道细菌会产生少量生物素，但您的身体无法自行合成这种维生素，因此每天食用它很重要。

此外，生物素在角蛋白的生产中也起着作用，角蛋白是在头发，皮肤和指甲中发现的主要蛋白质（1）。

根据医学研究所（2）的规定，目前建议的生物素每日足够摄入量为30 mcg。

生物素主要存在于坚果，种子，香蕉，红肉和煮熟的鸡蛋中（3、4）。

生物素是一种B族维生素，在能量代谢和角蛋白（头发，皮肤和指甲中的主要蛋白质）的产生中起着重要作用。

可以促进面部毛发生长吗？

考虑到生物素在角蛋白（一种在头发中发现的主要蛋白质）的产生中起作用，您可能想知道它是否可以帮助胡须的生长。

尽管有关胡须生长的数据特别有限，但多项研究表明，虽然没有具体提及胡须毛，但生物素补充剂可以改善患有影响毛发生长的疾病（如脱发）的人的头发厚度（1、5）。

就是说，健康人中的生物素补充剂并未与毛发生长的任何显着改善相关，仅在您以前缺乏这种维生素的情况下才可能有益（6、7）。

生物素缺乏症很少见，通常是由于调节生物素水平的酶（例如生物素酶）水平不足所致。也就是说，这也可能是由于长期使用抗生素，过量饮酒或生鸡蛋而引起的肠道吸收不良（8、9）。

生物素缺乏症的一些早期迹象是头发，皮肤和指甲的异常变化，而更严重的缺乏症可能会影响您的中枢神经系统，从而可能引起癫痫发作和视力障碍（10）。

尽管对大多数人来说，补充生物素可能不是必需的，但它相对安全，并且毒性水平尚未确定。

这是因为它是一种水溶性维生素，而人体不需要的任何多余物质通常会从尿液中排出。

尽管食用它非常安全，但是需要更多数据来确定生物素作为胡须生长补充剂的长期有效性。

虽然已经显示，通过补充剂纠正生物素缺乏症可以促进头发质量和生长，但健康男人可能无法从额外的生物素中受益，尽管需要更多的数据。

其他含有生物素的产品

除了口服生物素补充剂外，其他几种产品还包含生物素，例如面霜，胡须油和血清。

虽然生物素可以通过皮肤吸收，但研究是有限的和过时的。因此，尚不确定局部施用生物素是否能促进胡须生长（10、11）。

但是，已显示市场上的其他化合物（如米诺地尔）对此有效（12）。

重要的是要咨询皮肤科医生以获得具体建议。

尽管尚不清楚局部施用的生物素产品是否能促进胡须的生长，但在市场上可以找到几种含生物素的乳膏，油和精华素。

通过饮食获取

补充不是确保生物素摄入量达到标准的唯一方法。

生物素的多种食物来源可以帮助您满足日常需求，包括（13）：

• 蛋
• 坚果
• 种子
• 蘑菇
• 甘薯
• 菠菜
• 菜花
• 香蕉
• 牛肉，鸡肉，猪肉
• 奶酪和牛奶
• 三文鱼

在饮食中包括这些食物将确保足够的生物素摄入，并在大多数情况下避免需要补充。

当定期食用某些含生物素的食物时，仅通过饮食就可以实现足够的生物素摄入。

潜在的副作用

补充生物素的潜在副作用之一是其干扰某些实验室测试的能力。

美国食品药品监督管理局（FDA）警告，生物素补充剂会影响肌钙蛋白水平的实验室结果，肌钙蛋白是诊断心脏病的重要标志物（14）。

此外，补充生物素可能会影响甲状腺激素测试结果，可能导致T4和TSH高水平的错误报道（15）。

此外，生物素可能会干扰某些药物，特别是某些抗惊厥药和抗精神病药（16）。

因此，在补充生物素之前，特别是在您患有心脏病的情况下，请务必咨询您的医疗保健提供者。

尽管生物素补充剂非常安全，但它们可能会干扰某些实验室测试，从而导致错误的读数。它们也可能与某些药物相互作用。

底线

生物素是必不可少的B族维生素，有助于将食物转化为能量，并支持角蛋白的生产，角蛋白是在头发，皮肤和指甲中发现的主要蛋白质。

如果您因多种因素而患有与生物素状态相关的疾病，例如脱发或生物素的肠道吸收不良，则补充营养素可能会改善头发和胡须的生长，尽管对健康男性的功效有限（9）。

虽然补充这种维生素对大多数人来说很受欢迎并且相当安全，但仅从饮食中就可以摄取足够的生物素。

请注意，生物素可能会干扰某些实验室测试，因此在开始补充生物素之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。