Ketosis安全吗？有副作用吗？

内容

• 酮症概述
• 低碳水化合物/酮流感
• 口臭也很常见
• 腿部肌肉可能抽筋
• 酮症可能引起消化问题
• 心律加快
• 酮症的其他副作用
• 如何最小化潜在的副作用
• 酮症病既健康又安全，但并不适合所有人

生酮饮食会诱发一种称为酮症的状态。这与酮症酸中毒不同，酮症酸中毒是人无法控制糖尿病时可能发生的严重疾病。

酮症是一种自然的代谢状态，可能对减轻体重有好处（，）。

它也可能对癫痫，2型糖尿病和其他慢性病患者产生治疗作用。

酮症对于大多数人而言可能是安全的，尤其是如果他们在医生的监督下进行。

但是，它可能会产生一些负面影响，尤其是在一开始的时候。还不清楚生酮饮食如何长期影响人体（）。

酮症概述

首先，有必要了解什么是酮症。

酮症是新陈代谢的自然组成部分。当碳水化合物的摄入量很低时（例如生酮饮食），或者很长一段时间没有进食时，就会发生这种情况。

发生这种情况时，胰岛素水平下降，人体释放脂肪以提供能量。然后，这种脂肪进入肝脏，肝脏将其中的一些转化为酮。

在酮症期间，您身体的许多部位都在燃烧酮以获取能量，而不仅仅是碳水化合物。这包括您的大脑和肌肉。

但是，您的身体和大脑需要一些时间来“适应”燃烧脂肪和酮而不是碳水化合物。

在此适应阶段，您可能会遇到一些暂时的副作用。

概要： 在酮症中，身体和大脑的某些部位使用酮代替碳来提供燃料。您的身体可能需要一些时间来适应这种情况。

低碳水化合物/酮流感

在酮症开始时，您可能会遇到一系列负面症状。

人们通常称它们为“低碳水化合物流感”或“酮流感”，因为它们类似于流感的症状。

这些可能包括：

• 头痛
• 疲劳
• 脑雾
• 饥饿加剧
• 睡眠不好
• 恶心
• 体力下降（）

这些问题可能会阻止人们在开始意识到其益处之前继续遵循生酮饮食。

但是，“低碳水化合物流感”通常会在几天内结束。

概要： “低碳水化合物流感”或“酮流感”是一组在酮症初期可能出现的症状。虽然它可能会导致某些人停止节食，但通常会在很短的时间内结束。

口臭也很常见

酮病最常见的副作用之一是口臭，通常被描述为果味且略带甜味。

这是由丙酮引起的，丙酮是脂肪代谢的副产物。

酮病期间血液中的丙酮水平升高，您的身体通过呼吸消除其中的一部分。

有时，汗液和尿液也可能开始闻起来像丙酮。

丙酮具有独特的气味-它是使指甲油去除剂具有刺激性气味的化学物质。

对于大多数人来说，这种不寻常的呼吸将在几周后消失。

概要： 在酮症中，您的呼吸，汗水和尿液可能闻起来像丙酮。这种酮由肝脏从脂肪中产生，并在生酮饮食中增加。

腿部肌肉可能抽筋

在酮症中，有些人可能会出现腿抽筋。这些可能会很痛苦，并且可能表明您需要多喝水。

酮症的腿抽筋通常源于脱水和矿物质流失。这是因为酮症会导致体重减轻。

糖原是肌肉和肝脏中葡萄糖的储存形式，它与水结合。

当您减少碳水化合物的摄入量时，这会被冲掉。这是人们在低碳水化合物饮食的第一周就迅速减肥的主要原因之一。

继续喝大量的水很重要，以减少发生脱水，电解质平衡改变和肾脏问题的风险（）。

概要： 有些人可能会在酮症中出现肌肉抽筋。水分和矿物质的流失会增加腿抽筋的风险。

酮症可能引起消化问题

饮食变化有时会导致消化问题。

生酮饮食也是如此，便秘一开始就是常见的副作用。

这最常见的原因是没有吃足够的纤维和没有喝足够的液体。

有些人也可能会拉肚子，但是这种情况不太常见。

如果改用酮饮食，会大大改变您的饮食方式，那么您更有可能出现消化系统症状。

但是，消化问题通常会在几周内结束。

概要： 便秘是酮症的一种非常常见的副作用。某些人也可能会出现腹泻。

心律加快

有些人还经历过心跳加快，这是酮症的副作用。

这也称为心或赛车心脏。它可以在生酮饮食的前几周内发生。

脱水是常见的原因，并且盐摄入量低。喝很多咖啡也可能是造成这种情况的原因。

如果问题仍然存在，则可能需要增加碳水化合物的摄入量。

概要： 生酮饮食可以提高某些人的心率，但保持水分和增加盐的摄入量可能会有所帮助。

酮症的其他副作用

其他较不常见的副作用可能包括：

• 酮症酸中毒。 据报道，母乳喂养的妇女中有几例发生酮症酸中毒（如果管理不当，会在糖尿病中发生严重状况），这很可能是由于碳水化合物摄入量过低引起的。但是，这种情况很少见（，，）。
• 肾结石。 尽管不常见，但一些癫痫患儿在生酮饮食中出现了肾结石。专家建议在饮食后定期监测肾功能。 （、、、、、）。
• 胆固醇水平升高。 有些人的总胆固醇和LDL（不良）胆固醇水平（，）升高。
• 脂肪肝。 如果长时间坚持饮食，就会出现这种情况。
• 低血糖症。 如果您使用药物来控制血糖水平，请在开始饮食之前先咨询医生，因为他们可能需要调整剂量。

一些负面影响，例如脱水和低血糖会导致急诊室就诊（）。

酮饮食不适合患有多种疾病的人，包括：

• 胰腺炎
• 肝功能衰竭
• 肉碱缺乏
• 卟啉症
• 影响身体处理脂肪的疾病

概要： 不太常见的副作用包括肾结石胆固醇含量高。

如何最小化潜在的副作用

以下是减少酮症潜在副作用的方法：

• 喝很多的水。 每天至少消耗68盎司（2升）的水。酮症中大量减少的体重是水，尤其是刚开始时。
• 得到足够的盐。 碳水化合物摄入不足时，人体会大量排泄钠。询问您的医生是否应该在食物中加盐。
• 增加矿物质的摄入量。 镁和钾含量高的食物可能有助于缓解腿抽筋。
• 避免剧烈运动。 在第一到两周坚持中等水平的运动。
• 首先尝试低碳水化合物饮食。 这可以帮助您在开始生酮（低碳水化合物）饮食之前将碳水化合物减少到适量。
• 吃纤维。 低碳水化合物饮食不是无碳水化合物饮食。通常，当您每天的碳水化合物摄入量少于50克时，就会开始出现酮症。多吃坚果，种子，浆果和低碳水化合物蔬菜等富含纤维的食物（）。

概要： 有几种方法可以最大程度地减少酮症的不良症状。这些包括喝足够的水和吃富含纤维和矿物质的食物。

单击此处以获取有关如何在遵循酮饮食的同时保持安全的更多提示。

酮症病既健康又安全，但并不适合所有人

生酮饮食可能会使某些人受益，例如肥胖或2型糖尿病的人以及癫痫的儿童。

但是，它可能会引起一些副作用，包括“低碳水化合物感”，腿抽筋，口臭和消化问题，尤其是在开始的几天或几周内。

专家还指出，虽然节食可以帮助您在短期内减轻体重，但停止饮食可以使体重恢复。许多人没有坚持饮食（）。

最后，酮饮食可能不适合所有人。有些人会受益匪浅，而另一些人在高碳水化合物饮食中会感觉更好，并且表现更好。

想开始服用酮饮食的人应该首先与医疗保健提供者交谈，后者可以帮助他们确定这是否是他们的好选择。

医疗专业人员还可以帮助您安全地饮食，以最大程度地降低不良反应的风险。

概要： 酮饮食对某些人来说可能是安全且有用的，但是在开始这种饮食之前，您应该咨询医生。

有关酮症和生酮饮食的更多信息：

• 什么是酮症，它是否健康？
• 您患有酮症的10种体征和症状
• 生酮饮食101：详细的初学者指南
• 生酮饮食减肥和抵抗疾病
• 生酮饮食如何促进大脑健康