MS疲劳：帮助您感觉更好的9条提示

内容

• 常见疲劳
• 另一种累
• 提示1：经常运动
• 秘诀2：节约能源
• 秘诀3：保持冷静
• 提示4：尝试治疗
• 提示5：调节睡眠
• 提示6：避免出现问题行为
• 秘诀7：正确饮食
• 食物修复：抗疲劳的食物
• 秘诀8：控制压力
• 提示9：管理药物
• 唤醒问题

常见疲劳

几乎所有患有多发性硬化症（MS）的人也都会感到疲劳。根据国家多发性硬化症学会（NMSS）的数据，大约80％患有这种疾病的人在疾病过程中的某个时候会感到疲劳。但是，MS相关疲劳的确切原因仍然未知。

继续阅读九个技巧，可以帮助您增加精力并减轻疲劳。

另一种累

在学习如何克服疲劳之前，先了解一下患有MS时可能面临的疲劳类型很有用。研究人员已经开始识别与MS相关的许多独特特征，这些特征使其与花园品种的疲劳完全不同，例如：

• 发病时间： 它可以突然开始。
• 频率： 它经常每天发生。
• 时间： 尽管您前一天晚上睡觉，但它可能会在早晨发生。
• 进度： 通常，它全天都会恶化。
• 对热的敏感性： 热量和湿度可能会加重它。
• 严重程度： 它往往比其他类型的疲劳更严重。
• 对活动的影响： 比正常的疲劳更容易破坏您执行日常任务的能力。

提示1：经常运动

根据克利夫兰诊所的说法，定期进行体育锻炼可以帮助抵抗与MS相关的疲劳。坚持一致的锻炼计划可以帮助您增强耐力，平衡，减轻体重和保持整体健康，这对MS患者至关重要。

但是，有一个警告：虽然运动可以帮助某些MS患者，但有些人却无法获得相同的益处。如有疑问，请在开始任何新的健身计划之前先咨询您的医生，并记住运动的目的是给您更多的精力，而不是让您感到更疲劳。

秘诀2：节约能源

节约能源不仅对环境很重要，对于MS使用者来说也是重要的原则。

您一天中最适合完成工作的时间（即您最精力充沛的时间）？如果您发现自己早上的疲劳感减轻了，那就多利用精力来购物和打扫卫生。然后，当您感到更加疲劳时，就可以节省能量，因为您已经知道自己已经完成了当天的主要任务。

秘诀3：保持冷静

MS患者可能对热特别敏感。因此，在温暖的环境中或过热时，他们可能会感到疲劳。尝试以下技术来冷却：

• 根据需要使用空调，尤其是在夏季。
• 穿冷却背心。
• 洗个凉澡。
• 跳进游泳池。
• 喝冰冷的饮料。
• 穿轻便的衣服。

提示4：尝试治疗

如果您自己的生活方式改变没有给您所需的能量，那么您可能要尝试职业或物理疗法。

借助职业疗法，训练有素的专家可以帮助您简化工作或家庭环境中的活动。这可能涉及使用自适应设备或改变您的环境以帮助增加身体和精神能量。

通过物理疗法，训练有素的专业人员可以帮助您更有效地执行日常身体任务。例如，您可能会使用有助于您在行走时节省能量的技术或设备。

提示5：调节睡眠

睡眠问题通常是MS患者经历疲劳的原因。无论您是难以入睡，无法入睡，还是需要唤醒自己的清爽睡眠类型和数量，其结果都是一样的：您会感到疲倦。

为了防止这些问题，重要的是要调节睡眠。这可能涉及识别和治疗导致睡眠问题的MS的其他症状，例如尿功能障碍。如果所有其他方法均无效，则可以与您的医生讨论在短时间内使用睡眠药物的问题。

提示6：避免出现问题行为

某些行为似乎有助于缓解疲劳，但最终可能会导致问题多于解决。如果您难以入睡，喝一杯热饮料听起来可能是一种缓解疲劳的好方法，但请务必检查您的饮料中是否含有咖啡因。咖啡和茶通常含有咖啡因，可以防止您入睡，导致第二天疲劳。

同样，虽然喝酒可能会帮助您在首次喝酒后感到困倦，但后来可能会使您难以入睡。检查可能导致不良睡眠习惯和疲劳的行为，并采取措施避免这些行为。

秘诀7：正确饮食

营养不良会使任何人感到疲倦或疲劳，对于MS患者来说更是如此。研究表明，饮食会影响您的症状和感觉，甚至可能影响疾病的进展。

对大多数人来说，好的营养建议包括吃很多水果和蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物。这个建议对您也适用。如果您患有MS，那么一些技巧（例如确保您摄入足够的健康脂肪和维生素D）可能尤其重要。

如果您对应如何饮食有疑问，请咨询您的医生。他们可以为您提供建议，或将您推荐给营养学家，帮助您制定健康的饮食计划。

食物修复：抗疲劳的食物

秘诀8：控制压力

就像节食不良可能会对患有MS的人比没有MS的人造成的影响一样，压力对您的影响比对没有MS的朋友的影响更大。

除其他影响外，任何有压力的人都可能会失眠，这会导致疲劳。但是对于患有MS的人，压力实际上会使您的病情恶化。研究表明，压力可能导致脑部MS病变增加。晚期疾病会加重您的症状，包括疲劳。

饮食健康，锻炼身体甚至听音乐可以帮助减轻压力。冥想也是一种可以帮助您放松和缓解压力的行之有效的方法。有关更多建议，请咨询您的医生。但是不要着急-压力是日常生活的一部分，因此您的目标应该是简单地控制压力，而不是完全摆脱压力。

提示9：管理药物

如果您正在服用其他症状的药物，请检查它们的副作用，以确保它们不会加剧您的疲劳。与您的医生讨论您服用的每种药物，并共同努力确定您是否可以停止服用会引起疲劳的药物。

在缓解疲劳方面，您的医生可以帮助您确定最适合自己的方法。虽然某些药物（包括阿司匹林）可以帮助缓解疲劳，但克利夫兰诊所建议避免使用药物治疗疲劳。这是因为作为MS患者，您可能已经在服用其他药物，因此最好限制所用药物的数量。

但是，每个人的MS症状都不同，如果您尝试使用本文中的技巧，但没有任何方法可以控制您的疲劳，则可以使用一些药物来减轻疲劳。金刚烷胺和莫达非尼是两种可能有帮助的标签外药物。也就是说，它们仍在作为MS疲劳的治疗方法进行研究，因此您的保险可能未涵盖这些内容。有关这些药物的更多信息，请咨询您的医生。

唤醒问题

MS的疲劳可能会由于多种原因而给您的生活造成破坏，无论是在工作场所还​​是在家里。这可能会严重限制您可以从事的活动的类型，甚至可能导致您不得不辞职。因此，值得学习如何处理MS引起的疲劳。

如果您对自己的疲劳或精力水平有疑问或疑虑，请咨询医生。他们将与您一起寻找解决疲劳的方法，并帮助您在日常生活中拥有更多精力。