体育锻炼的主要健康益处 - 健康

作者: Joan Hall

创建日期: 25 二月 2021

更新日期: 1 四月 2025

内容

定期进行体育锻炼能够改善血液循环，增强免疫系统，帮助您减轻体重，降低心脏病风险并增强骨骼。这些好处可以在开始定期体育锻炼（例如步行，跳绳，跑步，跳舞或重量训练）后约1个月内实现。

此外，学习后进行体育锻炼是巩固学习的一项重要策略，这是由于大脑血液循环的增加和儿茶酚胺的增加对记忆至关重要。

那些超重的人应该每周至少运动5次，持续90分钟，以燃烧脂肪。老年人也可以锻炼身体，最适合的是那些与身体功能相适应的锻炼方法。如果出现关节疼痛，则应优先进行水上运动，例如游泳或水中有氧运动。查看您是否处于理想的运动重量范围内：

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定期进行体育锻炼对提高生活质量和进行日常活动的意愿很重要，因此，对于所有年龄段的人来说，锻炼都是至关重要的。体育锻炼的主要好处是：

建议所有年龄段的人定期进行体育锻炼。但是，例如，12岁以下的孩子应该喜欢练习舞蹈，足球或空手道之类的运动，因为它们是一种可以每周进行1到2次的锻炼，并且更适合该年龄段的孩子。

成年人和老年人应注意自己的体重，因为当体重低于理想体重时，他们不应定期运动，以免消耗过多的热量。

重要的是，在开始练习之前，应进行检查，以确认患者的总体健康状况，从而例如可以指示最佳的锻炼类型和强度。此外，重要的是，要有经过培训的专业人员陪同人员以减少受伤的危险。

为了获得所有好处，重要的是体育锻炼与健康均衡的饮食相伴。在下面的视频中查看运动前后的饮食：

在开始运动之前，重要的是进行医学检查，以检查关节和心脏功能，特别是在这个人久坐的情况下。这样，医生可以指示是否有任何未指示的运动，例如，理想的运动强度以及需要由体育老师或理疗师陪同的人。

对于不习惯体育锻炼的人来说，开始体育锻炼可能非常困难，因此建议首先进行较轻的运动，最好是在户外进行，例如步行。理想情况下，每周应进行3至5次锻炼，但您可以每周2天，每天30至60分钟的慢速开始锻炼。从第二周开始，您可以将频率增加到3天或4天，具体取决于时间。

建议所有年龄段的人都进行体育锻炼，但是，患有高血压或先兆子痫的孕妇则必须由体育专业人士陪同，以免发生并发症。因此，重要的是在开始运动之前进行测试，尤其是评估心脏健康的测试。了解心脏的主要检查。

例如，患有高血压的人在激烈的体育活动中心率变化的风险增加，例如，有利于梗塞和中风。在大多数情况下，高血压患者在锻炼过程中不一定需要专业的监护，但他们需要控制压力并避免非常剧烈的运动，直到医生建议，才优先选择轻度至中度的运动。

没有压力控制的孕妇可能会发生先兆子痫，不建议进行大量的体育锻炼，因为这可能会导致早产和新生儿后遗症。因此，重要的是该名妇女应由妇产科医生陪同并根据其指导进行锻炼。了解先兆子痫是什么以及如何识别它。

因此，重要的是要注意运动中的某些情况，例如胸痛，异常的呼吸困难，头晕和心.。建议停止活动并寻求心脏病专家的指导。