作者: Joan Hall
创建日期: 25 二月 2021
更新日期: 2 四月 2025
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运动的好处,可以治疗心理疾病。
视频: 运动的好处,可以治疗心理疾病。

内容

定期进行体育锻炼能够改善血液循环,增强免疫系统,帮助您减轻体重,降低心脏病风险并增强骨骼。这些好处可以在开始定期体育锻炼(例如步行,跳绳,跑步,跳舞或重量训练)后约1个月内实现。

此外,学习后进行体育锻炼是巩固学习的一项重要策略,这是由于大脑血液循环的增加和儿茶酚胺的增加对记忆至关重要。

那些超重的人应该每周至少运动5次,持续90分钟,以燃烧脂肪。老年人也可以锻炼身体,最适合的是那些与身体功能相适应的锻炼方法。如果出现关节疼痛,则应优先进行水上运动,例如游泳或水中有氧运动。查看您是否处于理想的运动重量范围内:


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体育锻炼的好处

定期进行体育锻炼对提高生活质量和进行日常活动的意愿很重要,因此,对于所有年龄段的人来说,锻炼都是至关重要的。体育锻炼的主要好处是:

  • 对抗多余的体重;
  • 提高自尊心并促进幸福感;
  • 减少抑郁症;
  • 提高儿童和青少年的学校成绩;
  • 减少压力和疲劳;
  • 增加心情;
  • 促进增强免疫系统;
  • 提高肌肉力量和耐力;
  • 加强骨骼和关节;
  • 改善姿势;
  • 减轻疼痛;
  • 降低患心血管疾病的风险;
  • 改善皮肤外观。

建议所有年龄段的人定期进行体育锻炼。但是,例如,12岁以下的孩子应该喜欢练习舞蹈,足球或空手道之类的运动,因为它们是一种可以每周进行1到2次的锻炼,并且更适合该年龄段的孩子。


成年人和老年人应注意自己的体重,因为当体重低于理想体重时,他们不应定期运动,以免消耗过多的热量。

重要的是,在开始练习之前,应进行检查,以确认患者的总体健康状况,从而例如可以指示最佳的锻炼类型和强度。此外,重要的是,要有经过培训的专业人员陪同人员以减少受伤的危险。

为了获得所有好处,重要的是体育锻炼与健康均衡的饮食相伴。在下面的视频中查看运动前后的饮食:

如何开始运动

在开始运动之前,重要的是进行医学检查,以检查关节和心脏功能,特别是在这个人久坐的情况下。这样,医生可以指示是否有任何未指示的运动,例如,理想的运动强度以及需要由体育老师或理疗师陪同的人。


对于不习惯体育锻炼的人来说,开始体育锻炼可能非常困难,因此建议首先进行较轻的运动,最好是在户外进行,例如步行。理想情况下,每周应进行3至5次锻炼,但您可以每周2天,每天30至60分钟的慢速开始锻炼。从第二周开始,您可以将频率增加到3天或4天,具体取决于时间。

当没有体育锻炼

建议所有年龄段的人都进行体育锻炼,但是,患有高血压或先兆子痫的孕妇则必须由体育专业人士陪同,以免发生并发症。因此,重要的是在开始运动之前进行测试,尤其是评估心脏健康的测试。了解心脏的主要检查。

例如,患有高血压的人在激烈的体育活动中心率变化的风险增加,例如,有利于梗塞和中风。在大多数情况下,高血压患者在锻炼过程中不一定需要专业的监护,但他们需要控制压力并避免非常剧烈的运动,直到医生建议,才优先选择轻度至中度的运动。

没有压力控制的孕妇可能会发生先兆子痫,不建议进行大量的体育锻炼,因为这可能会导致早产和新生儿后遗症。因此,重要的是该名妇女应由妇产科医生陪同并根据其指导进行锻炼。了解先兆子痫是什么以及如何识别它。

因此,重要的是要注意运动中的某些情况,例如胸痛,异常的呼吸困难,头晕和心.。建议停止活动并寻求心脏病专家的指导。

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