Rapadura比糖更好

内容

• 拉帕杜拉的好处
• 营养成分
• 训练期间的Rapadura可提供更多能量

Rapadura是由浓缩甘蔗汁制成的甜食，与白糖不同，它富含钙，镁，铁和钾等营养物质。

一小块30克的rapadura约有111 Kcal，理想的情况是每天只消耗该量，以免体重增加。一个不错的建议是在午餐等大餐后立即吃rapadura，通常在主菜中吃沙拉，这有助于减少rapadura甜可以带来的脂肪产生。

拉帕杜拉的好处

由于其维生素和矿物质的含量，适度食用rapadura可带来以下好处：

1. 给更多 训练能量，因为它富含卡路里；
2. 预防贫血，因为它含有铁和B族维生素；
3. 改善功能 神经系统 由于存在B族维生素；
4. 预防抽筋和骨质疏松，因为它含有钙和磷。

糙米中添加了坚果，椰子和花生等营养食品，可带来更多健康益处，但重要的是要记住，每天只应少量食用，尤其是在锻炼前或锻炼后，或作为长期锻炼的自然能量，持续超过1小时。查看有关天然糖和甜味剂的更多信息，并知道选择哪种。

营养成分

下表显示了100克rapadura和白糖的营养成分，以比较每种营养成分：

重要的是要记住，尽管健康，红糖也不应过量食用，因为它会增加体重增加，甘油三酸酯，高胆固醇和血糖等问题的风险。糖尿病，高胆固醇和肾脏疾病患者也不应食用。

训练期间的Rapadura可提供更多能量

Rapadura可以在长时间的训练中作为一种快速的能量和营养来源，并且会带来很多磨损，例如在长跑，踏板，划船和格斗运动中。因为rapadura的糖分指数高，它的糖分能量会很快被人体吸收，从而使您在保持训练性能的同时不会感到腹部沉重。

因此，在持续超过1小时的训练中，您可以消耗25至30克的rapadura来替代能量和矿物质，这些能量和矿物质是汗水中流失的。除了rapadura之外，甘蔗汁还可以用作快速水化和补充能量的策略。查看锻炼前后的饮食技巧。

观看下面的视频，了解如何制作自制的能量饮料以改善锻炼效果：