足球的7大健康益处

内容

• 1.帮助您减肥
• 2.增加肌肉质量
• 3.帮助降低高血压
• 4.加强骨骼
• 5.降低跌倒和骨折的风险
• 6.减少压力和沮丧的机会
• 7.预防老年痴呆症的发作
• 了解踢足球的风险

踢足球被认为是一项完整的运动，因为通过奔跑，踢腿和旋转来进行激烈而多样的运动有助于保持身体始终健康，对于女性而言也是一个很好的选择，因为它有助于预防骨质疏松症和PMS症状。

这项运动是减肥和保持良好身材的极好方法，除了改善社交生活，避免儿童肥胖和抑郁症之外，还可以消除压力和焦虑。为了获得所有好处，建议您每周至少进行30分钟的足球练习，每周进行2至3次。

1.帮助您减肥

在足球比赛中，整个身体需要一起工作，这导致大量的卡路里消耗。持续不断的运动会导致大量的脂肪燃烧，平均每30分钟就会损失250卡路里的热量。

此外，由于身体的剧烈运动，足球加速了新陈代谢，使燃烧的卡路里在比赛后持续了多个小时。

2.增加肌肉质量

在足球练习中，经常使用上肢，下肢和腹部的几个肌肉群，这导致其肌肉纤维的生长和繁殖。这样，随着时间的流逝，从业者会逐渐壮大肌肉。

每周两次或三次运动与体重训练的结合，使加强和增加肌肉质量更加有效。

观看下面的视频以获取更多提示，以增加肌肉质量：

3.帮助降低高血压

定期踢足球是帮助控制血压的绝佳方法，因为与其他需要身体运动的运动一样，它可以改善心脏的功能，血液循环和血液流动。这样，这项运动可以预防由高血压引起的疾病，例如中风或心脏病发作。

除了心血管系统之外，足球运动还刺激玻璃的各种系统并激活玻璃功能，从而改善消化，免疫，呼吸并预防严重疾病，例如糖尿病，高胆固醇甚至癌症。

了解其他降低血压的自然方法。

4.加强骨骼

踢足球的人的骨骼中的钙含量比不进行体育锻炼的人的骨骼中的钙含量高。对人体的强烈刺激减少了骨骼中钙的流失，并且这些钙元素得到了进一步的增强。

这样，这项运动有助于预防骨质疏松症，这种疾病在绝经后的老年人和女性中非常普遍。

5.降低跌倒和骨折的风险

盘带和脚步使练习足球的人具有更好的灵活性，敏捷性和反应性。这样，平衡能力得到显着改善，从而降低了跌倒和骨折的风险。

6.减少压力和沮丧的机会

除了释放诸如内啡肽和血清素之类的荷尔蒙外，踢足球还可以通过激发团队合作精神和团队合作来带来好处，因为必须始终与他人和朋友保持联系。由于这些原因，除了简单而有趣之外，这项运动的实践还减轻了压力或悲伤的感觉，是预防和治疗焦虑和抑郁症的极好盟友。

由于这些原因，对于女性而言，足球运动是针对PMS症状的一种很好的治疗方法。

7.预防老年痴呆症的发作

足球运动使人们反应更快，并发展了注意力，注意力和推理等大脑功能。通过这种方式，大脑变得更加活跃，并避免了患脑部疾病和痴呆症（例如老年痴呆症）的机会。

了解踢足球的风险

开始踢足球之前，重要的是进行医学评估，尤其是心脏功能评估，以检查诸如心律不齐等问题，这些问题如果不被发现可能会危及生命。

另外，要练习足球，必须采取一些预防措施来避免伤害，例如：

1. 肌肉和骨骼受伤： 如果突然运动而没有足够的前伸，可能会发生这种情况。
2. 创伤： 由于这项运动与他人的身体接触很多，因此必须格外小心因与他人或物体碰撞而造成的伤害，这些伤害可能是瘀伤，骨折甚至出血；
3. 接头磨损： 非常夸张的练习，没有任何专业人士的指导，可能会导致身体需求过高，并且形成关节的软骨也会磨损。

可以看出，足球带来的好处远大于足球训练的危害，但是建议在训练之前或之后进行伸展运动，最好在专业人员的陪伴下进行，使足球成为有益健康和福祉的极佳药物。