骑车时的好处和关怀

内容

• 安全骑行时的保养

定期骑自行车会带来好处，例如改善情绪，因为它可以将5-羟色胺释放到血液中，并改善血液循环，有助于对抗肿胀和积水。但是，其他同样重要的好处包括：

1. 要减肥 因为这是一项在30分钟内消耗约200卡路里的运动；
2. 腿粗 因为它可以增强肌肉组织，还可以用来对抗该地区的橘皮组织；
3. 增强免疫力，使人体对微生物更具抵抗力；
4. 改善心脏健康 因为通过身体调节，心脏可以减少付出相同数量血液的精力；
5. 增加呼吸能力 因为它可以促进肺部扩张，同时给血液提供更多的氧气；
6. 加速新陈代谢，即使静止不动也会导致个人花费更多的卡路里。

对于那些超重的人来说，骑自行车比步行或跑步要好，因为对关节的影响较小。但是，要骑自行车而不损坏脊柱，重要的是要使用正确尺寸的自行车并将鞍座和车把置于正确的高度。

安全骑行时的保养

安全骑行的一些重要预防措施包括：

• 将鞍座和车把调整到正确的高度。理想的情况是，骑自行车时，膝盖几乎可以伸展，并且可以使背部伸直而不弯曲而骑自行车。一个不错的技巧是站在自行车旁边，将鞍座调整到与臀部相同的高度。
• 开始慢。任何不习惯骑自行车的人都不应骑自行车半小时以上，以免腿太紧。当身体开始适应并且骑自行车变得太容易时，将齿轮调整为更坚固的齿轮，或者改变路径，偏爱上坡的街道；
• 喝一瓶水 或骑自行车时喝一些等渗饮料；
• 铁防晒霜 在所有暴露于阳光下的皮肤上，并尽可能戴墨镜，以免眼睛疲劳；
• 检查轮胎是否正确充气 以及自行车的保护状态以防止发生事故；
• 寻找一个安全的地方骑自行车。由于并非所有街道都有自行车道，因此最好选择不那么繁忙的街道。
• 如果可能，请戴头盔 保护您的头部免于跌倒。

通过遵循这些预防措施，人们可以更好地利用这种身体活动，但是，在开始任何形式的运动之前，建议您进行医学咨询以检查心脏的健康状况。

为避免受伤，单独运动时请参阅7注意事项。