为什么你在剧烈运动后真的咳嗽

内容

• 从自我评估开始
• 等等，跟踪咳嗽只是运动诱发的哮喘吗？
• 如何知道它真的是跟踪黑客
• 如何避免
• 审查

作为一名跑步者，我尽量在户外进行锻炼以模拟比赛当天的条件——尽管我是 a) 城市居民 b) 纽约市居民，这意味着半年（一年中的大部分时间？）天气非常寒冷，空气有点脏。 （顺便说一句，你健身房的空气质量也可能不那么干净。）但是每当我进行一次非常艰难的跑步，比如十多英里的跑步，或者快速的间歇训练时，我回家都会打出一个肺。尽管咳嗽通常不会持续，但它确实经常发生。所以我做了任何好奇的信息搜索者都会做的事情：我问了谷歌。令人惊讶的是，那里没有很多基于科学的答案。

不过，我确实发现了一种鲜为人知的情况，对于跑步者来说，它被称为“跑道障碍”或“跑道咳嗽”，对于骑自行车的人来说称为“追求者的咳嗽”，对于户外运动者来说甚至称为“徒步障碍”。为了更多地了解这种现象，我咨询了加利福尼亚州奥兰治市圣约瑟夫医院的肺病学家 Raymond Casciari 博士（即肺科医生）。自 1978 年以来，他与许多奥运运动员一起工作，与互联网上的大多数人不同，他以前见过这种咳嗽。

“身体只有三个部分与外界相互作用：皮肤、胃肠道和肺。在三者中，肺的保护最差，”卡西亚里博士解释说。 “你的肺本质上非常脆弱——它们必须通过薄膜交换氧气。”这使他们更容易受到各种条件的影响，包括您的锻炼和外部环境。担心您可能遭受轨道黑客的困扰？我们这里有你需要知道的一切。

从自我评估开始

在您对运动诱发的咳嗽做出任何假设之前，Casiciari 博士建议对您当前的健康状况进行全面的自我评估。他建议，看看你的整体表现如何。例如，如果您发烧，您很可能患有呼吸道感染。

但也有许多其他情况会导致这种咳嗽，因此 Casiciari 博士建议先咨询您的医生，以消除任何严重的医疗问题。 “问问自己，'会不会是心脏病？'会不会是心律不齐？” Casiciari 博士说，并确保仔细消除任何这些健康问题。 （与您的医学博士讨论这些年轻女性不期望的可怕医学诊断。）

他还看到其他什么东西在上升？ “胃食管反流 (GERD) 引起的咳嗽。频繁的胃酸反流”-又名胃灼热，人们可能因各种原因而得到胃灼热，包括不良饮食-“食道上升导致咳嗽，”Casiciari 博士说。 “不过，您将其与跑步者的咳嗽区分开来的方法是注意咳嗽发生的时间。跑步者的咳嗽总是在跑步后发生，而 GERD 的咳嗽可能在任何时候发生：在半夜，看电影，跑步期间和跑步后也是如此。”

等等，跟踪咳嗽只是运动诱发的哮喘吗？

另一个需要排除的重要情况是运动诱发的哮喘，它与典型的跑步者咳嗽不同，但更严重。与田径运动不同，运动诱发的哮喘是一种长期状况，其持续时间远远超过剧烈出汗后的五或十分钟。不仅咳嗽会继续，而且你还会喘息——这在赛道上是不会发生的——并且体验到整体性能下降。与简单的咳嗽不同，哮喘会导致肺部反复痉挛，使气道收缩和发炎，最终导致气流减少。

医生可以使用称为肺活量计的工具来测试哮喘。并且仅仅因为您小时候没有哮喘并不意味着您在以后的生活中不会发展它。 “有些人是亚临床哮喘患者，”Casciari 博士解释说。 “他们从不知道自己得了哮喘，因为导致哮喘的唯一原因是暴露在极端条件下，包括剧烈运动。”

他建议，从您的全科医生开始进行这些类型的测试，如果您的症状没有停止，请去看肺病专家或运动生理学家。

如何知道它真的是跟踪黑客

回到我自己的咳嗽：就像我说的，它是在长跑之后出现的，尤其是在外面很冷或空气特别干燥的时候。事实证明，这两种情况都是 Casiciari 博士所说的支气管刺激物。因此，“track hack”只不过是一种刺激性咳嗽。如果你住在市区，空气中的污染物会更多——也是刺激物。 Casiciari 博士认为我吸入了“苯、未燃烧的碳氢化合物和臭氧”，所有这些都会导致咳嗽。其他刺激物可能包括花粉、灰尘、细菌和过敏原。 （有趣的事实：西兰花可以保护您的身体免受污染。新的锻炼后零食？）

同样，跟踪黑客是一件棘手的事情。 “你的肺会产生粘液来保护自己，”Casiciari 博士说，它会覆盖你的支气管表面，保护它们免受寒冷、干燥空气等因素的影响。 “这有点像如果你是游泳运动员，如果你全身涂凡士林，”他说。 “这是一层保护。”这意味着虽然您的赛道黑客可能会很有成效，但无需担心。

Track hack 的独特之处还在于，它通常是因为我们停止用鼻子呼吸（由于我们付出了极大的努力）而改用嘴巴。不幸的是，你的鼻子是比你的嘴更好的空气过滤器。

“理想情况下，当空气进入​​您的肺部时，它会 100% 加湿并加热至体温，因为您的支气管粘膜对寒冷、干燥的空气非常敏感，”Casiciari 博士说。 “你的鼻子是一个很棒的加湿器，可以加热空气，但是当以最大容量锻炼时，我意识到很难[通过鼻子呼吸]，”他指出。

更重要的是，仅通过嘴呼吸实际上也会引起咳嗽。 “当你通过支气管粘膜移动大量空气时，你实际上是在冷却它们，”他说，这与预期的效果正好相反。

如何避免

最重要的是，做 不是 拿一瓶Robitussin。 “这只会掩盖跑步者咳嗽的症状，”Casiciari 博士说。相反，尽量避免刺激物。因此，例如，如果您在夜间跑步，则空气污染可能更严重；尝试在早上跑步，看看这是否会改变事情。类似地，如果寒冷的温度似乎让您感到不适，请改为在室内跑步（如果您在跑步机上，请将坡度提高到 1.0 - 这将有助于模拟室外条件，与平带不同，室外条件会上下波动）。

Casiciari 博士说，另一个建议是在你的嘴周围创造一个热茧，以模仿潮湿、温暖的环境并帮助温暖你的呼吸。他建议，如果你仍然需要在户外锻炼，可以用围巾自己动手，或者买一个寒冷天气专用的巴拉克拉法帽或护颈套来制作茧。 （我们有可爱的冬季跑步装备来打破你“跑步太冷”的借口。）

Casiciari 博士还指出了一项新的研究，该研究表明，在锻炼前饮用或摄入咖啡因有助于降低锻炼后出现田径问题的风险，并且也有助于缓解运动诱发的哮喘。 “咖啡因是一种温和的支气管扩张剂，”他解释说，这意味着它有助于增加肺支气管和细支气管的表面积，使其更容易呼吸。

不过，您最好的选择是从头开始：Casciari 博士建议从症状日志开始，然后您可以将其带到您自己的医生那里。 “拿一个笔记本，记下某些事情，”他说。 “第一：什么时候出现问题？第二：持续多长时间？第三：是什么让情况变得更糟？什么让事情变得更好？这样，你可以带着信息去看医生。”

事实证明，我没有运动诱发的哮喘，但我确实倾向于跟踪黑客。但是在遵循 Casciari 博士的建议并在本周末的 10 英里赛程中将我的护颈罩戴在嘴上之后，我可以告诉你，我回家后咳嗽的次数少得多（而且时间也少得多）。这是我肯定会庆祝的小胜利。

审查