胆固醇的好处以及如何提高HDL水平

内容

• 当高胆固醇是一件好事时
• 1.定期体育锻炼
• 2.禁止吸烟
• 3.选择健康食品
• 4.适度饮酒
• 5.与您的医生交谈
• 最佳胆固醇水平
• 胆固醇如何好？
  

胆固醇概述

迟早，您的医生可能会与您讨论您的胆固醇水平。但是并非所有胆固醇都是一样的。医生特别担心高密度的低密度脂蛋白（LDL）或“坏”胆固醇，因为它会增加您患心脏病的风险。

您的身体会产生所需的所有LDL胆固醇，但有些人在基因上倾向于产生超出其需求的水平。随着年龄的增长，胆固醇水平会升高。

增加低密度脂蛋白胆固醇的其他方法包括吃富含饱和脂肪和加工食品的饮食，超重以及身体活动受限。

低胆固醇是理想的选择，但身体需要一些胆固醇才能正常运作。

当高胆固醇是一件好事时

另一方面，如果您具有较高水平的高密度脂蛋白（HDL）（即“好”胆固醇），则可以为心脏病提供一些保护。

HDL胆固醇有助于清除体内不良的胆固醇，并防止其积聚在动脉壁上。胆固醇积聚可导致严重的健康事件，例如心脏病发作或中风。

降低HDL胆固醇似乎不会直接引起问题。但是，在识别可能整体上不健康的生活方式的人时要注意这一重要特征。

有关更健康选择的建议包括：

1.定期体育锻炼

每周进行30次30分钟的运动-这种提高您的心率的运动-每周五次可以改善HDL胆固醇并降低LDL和甘油三酸酯。这可以是散步，跑步，游泳，骑自行车，滑旱冰或任何适合您的幻想。

2.禁止吸烟

似乎您需要其他理由戒烟，吸烟会降低HDL胆固醇。吸烟者的HDL降低会使血管更容易受损。这会使吸烟者更容易患上心脏病。

现在戒烟可以提高您的胆固醇，降低LDL和甘油三酸酯，并提供许多其他有益于健康的好处。

3.选择健康食品

美国心脏协会（American Heart Association）建议饮食中包含多种水果，蔬菜，全谷物，坚果，豆类和瘦蛋白，例如大豆，家禽和鱼。您的饮食应低盐，低糖，饱和脂肪，反式脂肪和红肉。

选择健康的脂肪，例如橄榄油和鳄梨中的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，可以帮助改善HDL胆固醇。 Omega-3脂肪酸也有助于心脏健康。

4.适度饮酒

目前，美国心脏协会不建议饮用酒精饮料来改善心脏健康，因为这会带来大量酒精摄入的风险。但是，适度的酒精摄入量（女性每天喝一杯或更少，男性每天喝两杯或更少）可能会在一定程度上提高HDL胆固醇。

5.与您的医生交谈

与您的医生谈谈烟酸，贝特或omega-3脂肪酸补充胆固醇疗法的潜力。

最佳胆固醇水平

简单的验血可以判断血液中的三个重要水平。这就是您的脂质状况。健康的胆固醇水平可降低患心脏病的风险。

现在，降低心脏病的风险是胆固醇治疗的主要重点，而不是达到特定的数字。一些建议可能包括：

• 降低LDL胆固醇。 每分升190毫克（mg / dL）以上的水平被认为是危险的。
• 改善HDL胆固醇。 大约60 mg / dL被认为是保护性的，但低于40 mg / dL是心脏病的危险因素。
• 降低总胆固醇。 通常建议低于200 mg / dL。
• 降低甘油三酸酯。 小于150被认为是正常范围。

总的来说，过上有益于心脏健康的生活方式的最好方法是关注改变，包括迈向健康生活的步骤。这些建议包括定期进行体育锻炼，健康饮食以及不吸烟。

较低的HDL水平表示在做出有益于心脏健康的选择时还有改进的余地。

胆固醇如何好？

1. 一些HDL胆固醇颗粒可降低心脏病发作和中风的风险。一些HDL还可以用作抗氧化剂。这有助于防止LDL受到自由基的攻击，这会使LDL更具危害性。